本文來源：玖玖骨科

1.長期過度負(fù)重

人體軀干在負(fù)重時(shí)，腰是身體的承上啟下的部位,，受到的壓力較大,。

2.脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)

脊柱決定了軀干的穩(wěn)定性，當(dāng)脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時(shí),，腰背部肌肉就會(huì)去輔助,，長期下去會(huì)讓腰背部肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

3. 長期彎腰

彎腰時(shí)間太長,，腰部肌肉持續(xù)緊張,，長期局部刺激會(huì)形成無菌性炎癥。

4. 治療不當(dāng)

如腰部受了傷但治療不當(dāng),，慢慢地也會(huì)發(fā)展成為腰肌勞損,。

由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因?qū)е碌难?，還需要做進(jìn)一步檢查才知道,。

1.不久坐,，不保持同一個(gè)姿勢(shì)太久,。

2.選個(gè)合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)（正常生理曲度）,。

3.佩戴護(hù)具,，起到支撐。

4.及時(shí)看醫(yī)生,，及時(shí)治療,，必要時(shí)可服用止痛藥。

5.請(qǐng)專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練師按摩,，也有一定緩解作用,。

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

躺著，雙手抱住大腿,，然后把膝蓋靠向胸部,。

注意事項(xiàng)：膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì)有腰部放松感。

動(dòng)作4

躺著,，抬起一條腿,，用手扶住拉向一側(cè)，堅(jiān)持幾秒鐘后放開,，做完 3～5 次之后換另一側(cè),。

注意事項(xiàng)：如果膝蓋碰不到地面，不用強(qiáng)求,，能轉(zhuǎn)過來多少是多少,。如果覺得痛或不舒服，請(qǐng)立刻停止,。