導讀：腰間盤突出和膨出的區(qū)別,，每天40分鐘在家輕松調(diào)腰突

慢性累積性腰椎損傷或急性腰扭傷,，治療不當可引起腰肌勞損。它不僅是許多疾病的癥狀,，而且是一種獨立的疾病,。主要癥狀為腰骶部或腰骶部疼痛、酸痛,、反復發(fā)作,，疼痛程度可隨氣候變化或疲勞程度而變化，如白天疲勞加重,，休息后可由輕變重,。

對于上班族,、司機和其他人來說，腰痛更常見,。在腰痛患者中,，95%是由于腰肌勞損所致，只有少數(shù)人達到腰椎間盤突出的程度,。那么,，對于腰肌勞損的小伙伴來說，怎樣才能緩解腰痛呢,？

小編教你以下五個動作立刻趕走腰肌勞損。更多腰突保守治療方法加薇了解更多：ytmf60

1,、 骨盆傾斜運動

保持身體仰臥位,，彎曲膝蓋，然后通過臀部用力,，夾住膝蓋,，收緊腹部，盡量使下背部緊貼地板,，然后慢慢抬起臀部,，這樣可以有效地鍛煉臀肌和腹肌，減少腰部屈曲,。

2,、 單側(cè)抱膝運動

保持身體仰臥位，彎曲膝蓋,，然后用臀部用力,，收緊膝蓋，收緊腹部,，然后用雙手握住單側(cè)膝蓋,，慢慢靠近胸部，然后恢復,，一組重復5次,，然后換另一個膝蓋。它鍛煉下背部和膝蓋后面的肌肉,。

3,、 雙側(cè)抱膝運動

平躺在地板上，彎曲膝蓋,，雙手握住膝蓋,，觸摸胸部，逐漸握緊,，直到背部感覺舒展,。一組重復5次,。這項運動還可以拉伸下背部和膝后的肌肉，充分鍛煉腹肌和髖屈肌的力量,。

4,、 單側(cè)直腿抬高運動

身體保持仰臥位，一膝彎曲,，另一膝平躺在地上伸直,，臀部收緊，腹部收緊,，然后慢慢抬高伸直的下肢,，然后慢慢放下，一組重復5次,，然后換另一下肢,。反復練習和雙膝有同樣的效果。

5,、 腰部伸展

身體保持俯臥姿勢,，雙手向后伸放于臀部，同時提起胸,、下肢,，通過腹部支撐放松，一組重復5次,，以增強腰部肌肉的力量,。

最后，我想提醒大家,，如果長期感到腰痛不適,，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院就診。不要盲目運動,，以免加重腰痛癥狀,。