農(nóng)歷新年已過(guò)，也揭開(kāi)了新一輪養(yǎng)生序曲,。每個(gè)月的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么,？每個(gè)月的最佳食療方案有哪些,？遇到一些健康小問(wèn)題,，該如何自我調(diào)理……南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的各科室醫(yī)生們集思廣益，一同推出了“虎年養(yǎng)生月歷”,。收藏這份月歷,，就相當(dāng)于在專(zhuān)家指導(dǎo)下，做了一整年的健康規(guī)劃,。

    指導(dǎo)專(zhuān)家

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科主任    李芳

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任    王元釗

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任  楊曉輝

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任  孫剛

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任    邢俊武

    南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病科主任    徐梅昌

    農(nóng)歷一月

    重點(diǎn)捂好四個(gè)部位

    中醫(yī)認(rèn)為,，春在五行屬木，與肝相應(yīng),，春季養(yǎng)生要重視養(yǎng)肝,，少熬夜。早春時(shí)節(jié),，千萬(wàn)別過(guò)早換上薄衣,，需要再“捂一捂”，尤其需要重點(diǎn)保暖的是背,、腰,、腹,、足底,。

    食療養(yǎng)生：豬肝枸杞子湯  日常食療應(yīng)側(cè)重補(bǔ)肝養(yǎng)血。取豬肝100克,，枸杞30克,，一起煲湯即可。

    每月一穴：太沖穴  肝氣開(kāi)始旺盛,，部分人易出現(xiàn)焦躁,、失眠等不適。這時(shí),，可按壓太沖穴（位于足背側(cè),，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）幫助平肝息風(fēng),、清熱利濕,。

    農(nóng)歷二月

    嚴(yán)防倒春寒和春困

    進(jìn)入農(nóng)歷二月后，氣溫回升加速,，還時(shí)常會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”現(xiàn)象,。一般情況下，當(dāng)白晝氣溫超過(guò)15攝氏度且比較穩(wěn)定時(shí)，才可脫掉棉衣,。天氣漸暖,，血液循環(huán)旺盛起來(lái)，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少,，從而產(chǎn)生“春困”,。

    食療養(yǎng)生：清炒油麥菜  容易春困、失眠的人適合吃點(diǎn)油麥菜,。其有防治神經(jīng)衰弱,、清燥潤(rùn)肺等功效。

    每月一穴：玉枕穴  出現(xiàn)春困不適時(shí),，可按摩玉枕穴（位于人體的后頭部,，發(fā)際正中直上2.5寸，旁開(kāi)1.3寸平枕外隆凸上緣的凹陷處,，左右各一）,。

    農(nóng)歷三月

    注重祛濕排毒

    進(jìn)入三月，降雨明顯增多,，預(yù)防“濕邪”要注意開(kāi)窗通風(fēng),，多曬太陽(yáng)。

    食療養(yǎng)生：薺菜煮雞蛋  有和脾利水,、明目降壓的功效,。

    每月一穴：中脘穴  想要祛濕排毒，可按摩中脘穴（位于上腹部,，前正中線上,，肚臍上4寸），其有和胃健脾,、降逆利水的功效,。

    農(nóng)歷四月

    五指當(dāng)梳養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣

    溫度逐漸攀升，人體濕氣會(huì)增加,，汗液排泄加快,，陽(yáng)氣也會(huì)因此受損。

    食療養(yǎng)生：三鮮菜  水中三鮮是螺螄,、河蝦,、鰣魚(yú)；田間三鮮是莧菜,、蠶豆,、豌豆。

    每月一穴：推拿“五經(jīng)”穴位  用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈,，兩旁的膀胱經(jīng),、膽經(jīng),，左右相加，共5條經(jīng)脈,，中醫(yī)稱(chēng)之為“拿五經(jīng)”,。簡(jiǎn)單來(lái)講，以五指當(dāng)梳,，從前往后梳頭即可,。

    農(nóng)歷五月

    養(yǎng)護(hù)心氣固陽(yáng)氣

    這個(gè)月，天氣時(shí)而炎熱,，時(shí)而悶熱,，時(shí)而濕熱，人的陽(yáng)氣易虧虛,，心情易煩躁,，養(yǎng)心氣、固陽(yáng)氣是該時(shí)段的保健原則,。

    食療養(yǎng)生：粉絲炒豆芽  豆芽有清熱利濕的作用,。其中黃豆芽偏于利濕，綠豆芽偏于清熱,。

    每月一穴：曲池穴  想要養(yǎng)護(hù)心氣,，可按摩曲池穴（屈肘成直角，當(dāng)肘彎?rùn)M紋盡頭處取穴）,。按摩此穴有疏散風(fēng)熱,、解表散邪的功效。

    農(nóng)歷六月

    既要防暑,，也要防寒邪

    進(jìn)入農(nóng)歷六月,，天氣高溫悶熱，雷雨較多,，要注意防暑祛濕,。

    食療養(yǎng)生：河蚌燉豆腐  中醫(yī)認(rèn)為,，河蚌肉有清熱解毒,、滋陰明目的功效。

    每月一穴：神闕穴  悶熱潮濕的酷暑天,，人體也最容易被寒邪侵襲,。此時(shí)可艾灸神闕穴（肚臍），起到溫通元陽(yáng),、調(diào)和脾胃,、益氣養(yǎng)血、提高免疫力的效果,。

    農(nóng)歷七月

    適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)幫助恢復(fù)體力

    經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)酷暑的煎熬,，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營(yíng)養(yǎng)耗損不少，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有益于恢復(fù)體力,。

    食療養(yǎng)生：銀耳百合蓮子羹  將銀耳,、蓮子、百合一起煲湯即可,。銀耳可以補(bǔ)肺益氣,、養(yǎng)陰潤(rùn)燥；百合能養(yǎng)陰潤(rùn)肺,、清心安神,；蓮子可以補(bǔ)脾止瀉、益腎固精,、養(yǎng)心安神,。

    每月一穴：迎香穴  換季時(shí)節(jié)，感冒多發(fā),。點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng),、去燥潤(rùn)肺、預(yù)防感冒的作用,。

    農(nóng)歷八月

    日防燥邪夜防寒涼

    進(jìn)入農(nóng)歷八月,，秋燥明顯，所以要注意通過(guò)補(bǔ)水養(yǎng)陰對(duì)抗燥邪,。晚上睡覺(jué)時(shí)不宜再多露身,，以免寒涼之氣侵入體內(nèi)。

    食療養(yǎng)生：銀杏雞丁  取銀杏（白果）10克,，玉米粒100克,，嫩雞肉250克（切丁）,，一起炒著吃即可,。有清肺潤(rùn)燥、止咳平喘,、補(bǔ)養(yǎng)氣血的功效,。

    每月一穴：百會(huì)穴  秋季脫發(fā)是很多人的困擾，常按摩頭頂中央的百會(huì)穴,，能調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡,，促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防脫發(fā),。

    農(nóng)歷九月

    注重保暖,，嚴(yán)防腎陽(yáng)受損

    農(nóng)歷九月，很多人易出現(xiàn)腹瀉不適,，大家都以為是受涼引起的,。但是臨床發(fā)現(xiàn),，很多人總是在早晨腹瀉，究其原因,，大多是因?yàn)槟I陽(yáng)受損所致,。

    食療養(yǎng)生：南瓜粥  南瓜性溫味甘，是這個(gè)時(shí)候的暖胃護(hù)胃佳品,。早餐煮粥時(shí)放幾塊南瓜,，或者在晚餐桌上加一道南瓜湯，簡(jiǎn)單方便,，營(yíng)養(yǎng)美味,。

    每月一穴：大椎穴  按摩大椎穴（位于第7頸椎棘突下凹陷中）有助于扶陽(yáng)驅(qū)寒、溫暖全身,。

    農(nóng)歷十月

    根據(jù)口訣防“五寒”

    天氣慢慢變冷,，要注意防“五寒”。一防頸寒,，薄圍巾,、立領(lǐng)裝出門(mén)穿；二防鼻寒,，晨起冷水搓鼻莫嫌煩,；三防肺寒，溫肺散寒來(lái)碗神仙粥,；四防腰寒,，雙手搓腰腎陽(yáng)暖；五防腳寒,，家庭足浴賽靈丹,。

    食療養(yǎng)生：神仙粥  立冬之后，常見(jiàn)風(fēng)寒感冒,，可以喝點(diǎn)神仙粥,。食療歌訣說(shuō)：一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜,，熬熟兌入半杯醋,，傷風(fēng)感冒保安康。

    每月一穴：足三里   按揉足三里穴有益于護(hù)陽(yáng)防寒,、補(bǔ)中益氣,。該穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸,，距脛骨前嵴一橫指處。

    農(nóng)歷十一月

    冬不藏精,，春必病溫

    中醫(yī)認(rèn)為,，冬不藏精,，春必病溫。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)是注意“養(yǎng)藏”,。

    食療養(yǎng)生：蓮藕粥  在冷天里適量吃些蓮藕粥,，有較好的補(bǔ)益功效。

    每日一穴：耳穴   中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”,，拉耳垂,、提耳尖和摩耳廓是這個(gè)時(shí)節(jié)最簡(jiǎn)便的保健方法。

    農(nóng)歷十二月

    養(yǎng)護(hù)心血管,，安度“魔鬼月”

    農(nóng)歷十二月是一年中最危險(xiǎn)的“魔鬼月”,，心血管病的發(fā)病率都會(huì)攀升至全年高峰。此時(shí),，保健重點(diǎn)是防寒保暖,，養(yǎng)護(hù)好心血管。

    食療養(yǎng)生：桂圓紅棗湯  將紅棗和桂圓去核,，一起燉湯即可,。此湯味道甜美，有補(bǔ)益心脾,、養(yǎng)血安神等功效,。

    每月一穴：涌泉穴  搓揉腳心的涌泉穴，不僅有助于防寒保暖,，還可以緩解因干燥上火引起的口干,、眩暈、焦躁等不適,。