  只要3次（非同一天）測量,，收縮壓＞140mmHg或舒張壓＞90mmHg,，就是高血壓。 如果血壓控制得不好,，可能會(huì)損害血管,、心臟,、腦、腎臟,、眼等多個(gè)器官,，導(dǎo)致一些并發(fā)癥，影響生活質(zhì)量,，甚至導(dǎo)致死亡,。  這是在很多醫(yī)院的高血壓門診都流行的一句話,。 世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6~8克，也就是一小啤酒瓶蓋,。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下,。另外，使用低鈉鹽代替普通食鹽,，也有助于降低血壓,。 少吃咸肉、香腸等加工肉食,，這些食物含鹽較多,。 運(yùn)動(dòng)本身可以有效控制血壓。 體重越重,，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大,，內(nèi)臟性脂肪肥胖、腰部過多贅肉和高血壓的關(guān)系很密切,。 對于超重的人來說,，減肥是控制血壓的有效方法。邁開腿,，動(dòng)起來吧,！ 哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究,，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí),，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果,。 抽煙或喝酒都容易使血壓升高，把這兩個(gè)習(xí)慣戒了,，能幫助血壓恢復(fù)正常,。
世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查,，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性,，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,，女性則是1.7倍。 高脂血癥是指血脂升高,，包括高膽固醇血癥,、高甘油三脂血癥等。具體標(biāo)準(zhǔn)可以參考以下表格：  高血脂被稱為「沉默殺手」,，因?yàn)橥鶝]有癥狀,，卻可能會(huì)引發(fā)一些疾病,，包括心肌梗死,、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。 所以非常有必要采取一些方法,，把血脂降到合理范圍內(nèi),。 吃得油膩是控制血脂最大的絆腳石,。  豬肉、牛肉,、羊肉等肉類所含飽和脂肪酸較多,，而雞肉、魚肉所含的飽和脂肪酸較少,，有利于血脂控制,。 不少人到了中年,，大肚子就來了,，而腹部肥胖伴隨的一大問題就是內(nèi)臟脂肪含量高。 夜晚人體進(jìn)入睡眠時(shí)，人的身體器官開始工作,，肝臟這時(shí)候代謝脂肪的效率最高,。 長期喝酒、吸煙都會(huì)導(dǎo)致血脂水平居高不下,，如果你是高血脂患者,，趕緊戒了，另外也要注意遠(yuǎn)離二手煙,。 高血糖一般沒有什么癥狀,，多在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，有餐后或空腹血糖升高： 如果糖尿病前期沒有采取措施改善,，會(huì)發(fā)展成糖尿病，伴隨代謝系統(tǒng)紊亂,，加快動(dòng)脈粥樣硬化過程,。 此外還會(huì)導(dǎo)致一些器官或組織的并發(fā)癥，如神經(jīng)病變等,。 建議面條選全麥的,，而不是白面的,，米選擇糙米，而不是精米,。 一項(xiàng)國外的研究顯示，吃飯時(shí)按照蔬菜、蛋白質(zhì),、碳水化合物的順序來,，控制餐后血糖的效果是最好的。 也就是說,，先吃蔬菜,、再吃肉、最后吃主食,。
如果吃飯速度很快，血糖上升得快,，容易刺激胰島,，可能會(huì)導(dǎo)致胰島分泌紊亂，更容易得糖尿病,。
如果每天坐著看電視幾小時(shí)不動(dòng),，會(huì)影響血糖水平,，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
很多人上了年紀(jì),，不再鍛煉，肌肉越來越少,。 |
|
|
