人體生理作息時(shí)間表--健康使用說明書

　　6時(shí)：您還在睡覺,，但是您的身體已經(jīng)醒來了,，內(nèi)分泌功能活躍，如果這時(shí)起床,，不要匆忙,，動(dòng)作舒緩為好,。特別是中老年人一定要遵照3個(gè)半分鐘的原則，可有效減少中風(fēng)的發(fā)生率,！

　　7-9時(shí)：是新陳代謝最旺盛,，是小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。 療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前, 不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9,、10也要吃早餐,！

　　8時(shí)：心腦血管最易發(fā)作的時(shí)間！中老年人在此時(shí)段不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng),?？茖W(xué)證實(shí)：不提倡晨練，因?yàn)?，只有太陽出來后,，在光照的作用下才產(chǎn)生氧氣，只有在氧氣充足的時(shí)候和地方才適合鍛煉,！

　　9-11時(shí)：這兩個(gè)小時(shí)是人體對(duì)疼痛和恐怖的感覺最小的時(shí)段,，是看牙醫(yī)，手術(shù)最好的時(shí)間,。

　　10時(shí)：適合參加公務(wù)談判,，教學(xué)，考試的最好時(shí)間,。

　　12時(shí)：午餐時(shí)間,。

　　13時(shí)：由于進(jìn)食后大量的血液進(jìn)入腸胃導(dǎo)致大腦缺氧，此時(shí)是最佳的午休時(shí)間,！

　　14時(shí)：身體的靜電荷最小,，適宜梳理頭發(fā)。

　　16時(shí)：身體需要運(yùn)動(dòng)：跑,，跳,，游泳等。如果不得不坐著工作,，也要站起來走一走,，做做下蹲，這不但有利于保持工作精力更有利于身體健康,！

　　17時(shí)：放松的時(shí)間,，可以玩玩樂器這是雙手最靈活。此時(shí)段是語言表達(dá)能力最好的時(shí)候,，您能說善辯,，利用此時(shí)是說服別人的最佳時(shí)段,！

　　18時(shí)：晚飯的最佳時(shí)間,，但要適量,，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量,。

　　19時(shí)：護(hù)理皮膚的最好時(shí)間,，皮膚吸收活躍，營養(yǎng)面膜會(huì)帶來最大的好處,。

　　20時(shí)：對(duì)美的追求最強(qiáng)烈,，內(nèi)心世界最豐富?？纯串媹?bào),，讀讀書，可以試試新衣服,。

　　21時(shí)：體溫開始下降,，新陳代謝減慢，這是請(qǐng)不要吃東西,，因?yàn)橄到y(tǒng)已經(jīng)下班了,。如果你21時(shí)后還是經(jīng)常要吃很多食物的話，就會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾??！因?yàn)?1--23時(shí)是身體的免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此時(shí)身體沒時(shí)間也沒精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話,，那只有犧牲免役系統(tǒng)了,，久之，生病也就是理所當(dāng)然的了,。此段時(shí)間應(yīng)該安靜或聽音樂 ,。

　　22時(shí)：22--凌晨1時(shí),是肝的排毒時(shí)間,需在熟睡中進(jìn)行。你的肝臟不喜歡你喝酒,。酒還影響睡眠乃至次日的心情,。這時(shí)吸煙也最損壞你的健康。

　　0時(shí)：直到早晨---反映緩慢,，如果還不睡覺,，最感到恐懼和抑郁，最好睡覺,！

　　1時(shí)：凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒時(shí)間,需在熟睡中進(jìn)行,。

　　3時(shí)：凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈, 因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)該用止咳藥,以免抑制廢積物的排除,。

　　0點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,，必須熟睡，不宜熬夜,。要健康的朋友此時(shí)段的睡眠必須確保?。,。?/span>