春節(jié)長(zhǎng)假，不用打卡,，不用通勤,，不用早起……對(duì)于長(zhǎng)期工作學(xué)習(xí)的白領(lǐng)以及學(xué)生等群體，簡(jiǎn)直就是福音,。是不是已經(jīng)迫不及待準(zhǔn)備盡情的放松自己了,？拓普君在這里提醒大家，即使是假期,，也要保持健康的生活方式,。既不能放松和休息，也不能一次性過量運(yùn)動(dòng),。長(zhǎng)期不健康的生活方式,，免疫力很容易就會(huì)下降，它的下降也會(huì)誘發(fā)一些健康問題,。

畢竟,，誰不想要一個(gè)健康的體魄呢？今天,，拓普君給大家?guī)砻庖吡破?，?qǐng)做好筆記哦！

人體就好像一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng),，在你看不見的時(shí)候，這里每天都上演著看不見的戰(zhàn)爭(zhēng),，那是人體軍隊(duì)和外界入侵的病毒,、細(xì)菌的作戰(zhàn)。而這只隱藏在人體的軍隊(duì)就是免疫系統(tǒng),，它包括巴結(jié),、扁桃體、胸腺,、脾臟等免疫器官,。

我們常說的“免疫力”，其實(shí)就是人體免疫系統(tǒng)對(duì)病原體的防御能力,。是識(shí)別和消滅外來侵入物（病毒,、細(xì)菌），處理衰老、損傷,、死亡,、變性的自身細(xì)胞，識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力,。

（1）免疫防御：人體免疫系統(tǒng)抵抗或防止病原體及其毒性產(chǎn)物侵犯,，使人免患感染性疾病,；

（2）免疫自穩(wěn)：免疫系統(tǒng)能及時(shí)地把人體衰老和死亡的細(xì)胞識(shí)別出來,，并把它從體內(nèi)清除出去，從而保持人體的穩(wěn)定,；

（3）免疫監(jiān)視：免疫系統(tǒng)識(shí)別,、殺傷并及時(shí)清除體內(nèi)突變細(xì)胞，防止腫瘤發(fā)生的功能,。

要想人體免于病原體的侵害日常生活中我們要有意識(shí)地提高免疫力日積月累，細(xì)水長(zhǎng)流才能擁有健康身心,！

1,、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,，免疫球蛋白也是糖蛋白,。豬肝含有豐富的維生素A。

維生素C是人體不可缺少的,，它可以降低毛細(xì)血管通透性,，使之成為一個(gè)屏障，阻止病毒進(jìn)入人體組織,，保護(hù)機(jī)體器官,。

微量元素鋅、硒,、維生素B1,、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

除了做到一日三餐全面均衡適量外,，還可以額外補(bǔ)充維生素膳食補(bǔ)充劑等,。

2、多飲水：記住,，是白開水

這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺清新,，充滿活力。

白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用,。

水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收,，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

特別是晨起的第一杯涼開水,，尤為重要,。

3、經(jīng)常鍛煉

加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力,。

4,、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好,，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性,，而且能夠輔助治療一些心理疾病,。

5、戒煙戒酒

醫(yī)學(xué)證明,，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,，嗜酒,、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能,，必須嚴(yán)格限制,。

6、曬太陽

很多人都怕曬,，曬黑了可能會(huì)影響外表,，也害怕紫外線對(duì)人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收,，還能提高人體免疫力,。早晨八九點(diǎn)以及午后四點(diǎn)左右曬太陽都是最舒服的。

7,、 心理健康

善待壓力,，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓,，以保證健康,、良好的心境。放松心情,，積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力,。