據(jù)我觀察,，很多年輕人的人生,，都已經(jīng)被手機(jī)干廢了。

大多數(shù)手機(jī)成癮危害的研究結(jié)果,，對年輕人的殺傷力約等于0,，沒有一個(gè)二十出頭的人會(huì)因?yàn)閾?dān)心近視和頸椎病而不玩手機(jī)，因此這篇文章對那些殺傷力為0的內(nèi)容一筆帶過,，我打算制造一些直擊靈魂的焦慮,。

人的大腦可塑性非常強(qiáng)，這是所有自控力和意志力相關(guān)書籍的一致觀點(diǎn),，相關(guān)的腦科學(xué)研究也支持者這一論點(diǎn),。但是我們要認(rèn)識(shí)到,，大腦可以正向塑造，同樣也可以反向塑造,。而手機(jī)則是向負(fù)方向塑造大腦,，使我們大腦變?nèi)醯拇髿⑵鳌?/span>

互聯(lián)網(wǎng)巨頭對用戶時(shí)長的爭奪，導(dǎo)致各類APP的成癮性越來越強(qiáng),，普通人對他們的產(chǎn)品越來越依賴,，刷會(huì)兒抖音回個(gè)微信，點(diǎn)贊幾條朋友圈,，再切換到微博看明星八卦,，看到種草博主的推薦，又切到淘寶,，注意力持續(xù)時(shí)間永遠(yuǎn)不會(huì)超過10分鐘,，時(shí)間久了，大腦就會(huì)被折騰的注意力極其渙散,。

我們大腦的工作原理和身體一樣,，都是“用進(jìn)廢退”，一個(gè)原本舒適區(qū)在10公里的跑步者,，如果出于偷懶或其它原因開始跑5公里,，他的水平將會(huì)從10公里迅速倒退到5公里。

同樣,，智能手機(jī)24小時(shí)不間斷的推送通知,，持續(xù)干擾大腦的深度思考，將會(huì)大幅減弱我們的專注力,，原本你能專注思考兩個(gè)小時(shí),，但手機(jī)隔幾分鐘給你推送一條新聞、未讀消息,，打斷你的思考進(jìn)程,，久而久之就會(huì)喪失深度思考能力，人也就廢得差不多了,。因?yàn)槟阒荒苓M(jìn)行“五公里的思考“,，當(dāng)工作或?qū)W習(xí)需要你進(jìn)行”十公里的思考“，你就跪了,。而你的競爭對手則可以進(jìn)行”馬拉松級(jí)”的深度思考,。

大腦在處理內(nèi)容時(shí)的運(yùn)行機(jī)制和電腦很像，都有一個(gè)預(yù)熱的過程,，也就是先把內(nèi)容加載進(jìn)內(nèi)存,，再進(jìn)行處理運(yùn)算，如果你的大腦剛加載幾KB的數(shù)據(jù),，還沒完成預(yù)熱,，就被手機(jī)干擾了,，你的大腦將永遠(yuǎn)停留在幾KB的處理能力，一旦要處理稍微大點(diǎn)的數(shù)據(jù),，內(nèi)存就會(huì)溢出,。這種情況的外在表現(xiàn)是，你在學(xué)習(xí)的時(shí)候很容易走神兒,，或者在思考復(fù)雜問題的時(shí)候很容易思維混亂,，不得不一遍一遍從頭開始理順邏輯。

如果你再沉迷算法推薦給你的內(nèi)容,，得,，那你人就全廢了。

算法推薦時(shí)代的內(nèi)容創(chuàng)作,，第一要義就是“爽”,，有句話說，音樂人為了押韻可以寫出任何沒有邏輯的歌詞,，而算法平臺(tái)的創(chuàng)作者為了讓觀眾爽可以創(chuàng)作出任何內(nèi)容,，抖音的影視剪輯號(hào)，已經(jīng)內(nèi)卷到把濃縮成5分鐘的電影,，再剪出最吸引人的幾秒放在片頭,。

我們的大腦如果習(xí)慣這種內(nèi)容的“喂養(yǎng)”，刺激點(diǎn)就會(huì)變得非常高,，結(jié)果會(huì)是你再也無法專注去看那些大部頭的書籍,，與那些充滿“爽點(diǎn)”和“虛假獲得感”的內(nèi)容相比，大部頭的書讀起來毫無快感,，即使你相信它對你非常有用,。

這不是我為了制造焦慮危言聳聽，而是有相關(guān)腦科學(xué)的研究做為支撐,。大腦對“爽”的內(nèi)容的渴求,，與成癮機(jī)制非常類似。大腦喜歡被新鮮細(xì)碎的內(nèi)容沖刷,，是因?yàn)樗鼤?huì)讓大腦產(chǎn)生多巴胺,，在歷史的長河中，多巴胺對人類來說一直是奢侈品,，大腦對多巴胺的渴求會(huì)激勵(lì)著人們?nèi)^斗，但是當(dāng)大腦習(xí)慣打開手機(jī)就能獲得多巴胺,，就會(huì)再也無法忍受枯燥的深度閱讀,，一心只想看穿黑絲的小姐姐跳舞、打游戲,。

美國有很多幾百斤的大胖子,，他們對高熱量的食物上癮,，導(dǎo)致體重越來越重，而體重的上升又會(huì)進(jìn)一步刺激他們對高熱量食物的需求,，陷入惡性循環(huán),。

我們的大腦在碎片化內(nèi)容的喂養(yǎng)下，也會(huì)像“高熱量食物上癮”一樣變得“又虛又胖”,。虛的表現(xiàn)形式是再也無法進(jìn)行深度思考,，胖的表現(xiàn)形式則是分泌多巴胺的閾值越來越高，需要看更多,、更漂亮的小姐姐跳舞,。

最可怕的是，當(dāng)你失去深度思考能力以后,，會(huì)導(dǎo)致你看不清新事物的底層邏輯,，錯(cuò)過各種翻身機(jī)會(huì)。現(xiàn)代社會(huì)每隔幾年,，就有一波浪潮,，只有保持腦清醒，堅(jiān)持深度閱讀與思考,，才能看清未來,，成為先知先覺者，站上浪潮之巔,。

而被手機(jī)干廢大腦的你,，工作效率會(huì)不斷降低，整個(gè)人變得渾渾噩噩,，焦慮感持續(xù)上升,，陷入內(nèi)耗不能自拔，連工作,、學(xué)習(xí)都應(yīng)付不了,，理想和未來也就不要指望了。

于是你開展自救計(jì)劃,，下載各種日程管理軟件,，給自己安排一堆學(xué)習(xí)和健身計(jì)劃，嚴(yán)格控制玩手機(jī)的時(shí)間,，但是注意力和自控力是一體兩面,，注意力下降的同時(shí)，自控力也會(huì)減弱,。始于雄心壯志,，陷于自控力不足，你的自救計(jì)劃大概率會(huì)一次又一次失敗,。

你問我為什么這么了解,？因?yàn)槲疑钍芷浜Α?/span>

當(dāng)我意識(shí)到注意力出現(xiàn)問題,，開始自救的時(shí)候，我僅剩的那點(diǎn)自控力,，與龐大的計(jì)劃相比,，簡直是蚍蜉撼樹。畢竟大腦不是一天被干廢的,，根本不可能在一夕之間就完成拯救,。

后來又看了很多資料和親身試驗(yàn)以后，我總結(jié)了以下幾種比較有效的恢復(fù)注意力的方法,。

第一,，先把大腦對多巴胺的高需求降下來。

當(dāng)大腦的刺激點(diǎn)和興奮點(diǎn)在一個(gè)很高的區(qū)間,，你需要不斷看小姐姐跳舞,，在游戲中騎馬砍殺和持槍沖鋒，才能滿足大腦他老人家的需求,，這時(shí)候你根本就干不了別的,。你制定的自律計(jì)劃越多，你就越覺得自己是個(gè)廢物,。

那怎么才能把刺激點(diǎn)降下來呢,？答案是刻意無聊。

我們現(xiàn)代人幾乎失去了無聊的機(jī)會(huì),，忘了無聊是什么感覺,。讓我來幫你回憶一下，你入職了一個(gè)新公司,，第一個(gè)星期領(lǐng)導(dǎo)就讓你熟悉熟悉環(huán)境,，沒有給你安排具體的工作，你閑的難受,，又不敢明目張膽的玩手機(jī),，總想找點(diǎn)事情干，這就是無聊,。

大腦在清醒狀態(tài)下,，總要處理點(diǎn)什么信息，不然就會(huì)特別難受,。主動(dòng)去無聊能有效的激發(fā)你處理信息的欲望,。所以當(dāng)理性告訴我們“放下手機(jī)去學(xué)習(xí)”，但你又做不到,，或者當(dāng)你特別不想工作,、學(xué)習(xí)的時(shí)候，除了玩手機(jī)還有一個(gè)中間狀態(tài)，那就是什么都不干,。

等你無聊夠了，就工作一會(huì)兒,，或者看幾頁書,，看不下去就繼續(xù)無聊，經(jīng)過這樣的反復(fù)練習(xí),，大腦的刺激點(diǎn)很快就能降下來,。

第二，用正確的休息方法,。

真正的休息是非參與式的,，小憨、發(fā)呆,、冥想,、放空才是真正的休息，而那些參與式的休息,，比如刷短視頻,、打游戲都會(huì)持續(xù)不斷的干擾大腦，使你產(chǎn)生混沌感和疲勞感,。

第三,，堅(jiān)持冥想。

冥想的各種好處已經(jīng)有很多研究,，總結(jié)起來就是,，冥想可以提高大腦前額葉皮層區(qū)域抑制低級(jí)區(qū)域情緒活動(dòng)的能力。用大白話說就是,，冥想可以抑制悲觀,、沮喪、懶惰,、拖延,、浮躁這些負(fù)面情緒的產(chǎn)生，增強(qiáng)抗壓能力,、延遲滿足,、專注力等等。

最常見的冥想方式是靜坐,，然后專注于呼吸,。

你可以坐在椅子上，或者坐在墊子上,，然后注意你的呼吸,，呼氣時(shí)默念“呼”，吸氣時(shí)默念“吸”，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候,，重新把注意力放在呼吸上即可,。幾分鐘之后，就可以不默念“呼”,、“吸”了,，把注意力專注在呼氣、吸氣上,，認(rèn)真感受氣息在體內(nèi)進(jìn)出的感覺,。

新手每天練習(xí)五分鐘就可以，然后慢慢增加到10分鐘,、20分鐘,，如果覺得有負(fù)擔(dān)，可以再減少,。但是每天都要練習(xí),，按我的經(jīng)驗(yàn)，中斷一次很可能就前功盡棄,。

多提一嘴,，如果你已經(jīng)廢到每天5分鐘的冥想都堅(jiān)持不了，那就用冥想輔助軟件,，這類軟件會(huì)播放一些舒緩的音樂,，界面上有一個(gè)能變大變小的“圓”，圓變大的時(shí)候吸氣,，變小的時(shí)候呼氣,，跟著練習(xí)，可以很好的幫助你渡過新手的浮躁期,。

第四,，洗腦自己厭惡手機(jī)。

具體操作就是把你遇到糟爛事時(shí)所產(chǎn)生的憤怒,、惡心,、厭惡等等情緒，投射到手機(jī)上,，這有兩個(gè)好處,，一是平緩糟爛事帶來的負(fù)面情緒，二是你對手機(jī)產(chǎn)生了厭惡感以后,，自然就減少了玩手機(jī)的時(shí)間,。

另外，能用電腦完成的事情盡量用電腦,，畢竟電腦是生產(chǎn)力工具,，而手機(jī)的娛樂屬性大于生產(chǎn)力屬性。