說到便秘,，這總是一種讓人很難受的事情！不幸的是,，這種情況在成人和兒童中都很常見,。

便秘會突然發(fā)作，但通常原因很簡單,。飲食是一個主要原因,，尤其是當(dāng)你沒有吃足夠的纖維或喝足夠水的時候。

其他原因還包括擾亂你正常的排便習(xí)慣,，比如不經(jīng)常上廁所,。這種干擾可能發(fā)生在旅行中，甚至是久坐不動的辦公桌工作中,。缺乏運(yùn)動也會對你的排便規(guī)律有很大的影響,。

某些藥物也會擾亂你的腸道運(yùn)動，特別是阿片類藥物、消炎藥,、抗酸藥和抗組胺藥,。

便秘也可能由腸道失衡引起。念珠菌過度生長或SIBO都會引發(fā)包括便秘在內(nèi)的多種消化癥狀,。

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常便秘,，不要一直服用瀉藥。想想是什么導(dǎo)致了你的腸道慢下來,，你能做些什么來防止它再次發(fā)生,。

其中最重要的就是吃正確的食物，注意腸道健康,！以下是便秘時吃什么的選擇,。

1.純水

由于某些原因，便秘最明顯的原因也是最需要考慮的一個原因：水合作用,！

當(dāng)你沒有喝足夠的水,，你的身體很快就會脫水。這意味著你腸道內(nèi)的廢物都會變得緩慢和“卡住”,，因?yàn)槟愕纳眢w無法為你的便便補(bǔ)充足夠的水分,。如果是這樣，你的便便就會很小,，很硬,，很干，而且會結(jié)塊,。

試著每天喝至少2升干凈的過濾水,。最簡單的方法就是隨身攜帶一個杯子，這樣你就可以經(jīng)常記得喝水了,。這有助于食物和廢物通過你的身體,，并保持一切的自然流動。

畢竟,，如果不打開水龍頭,，你就沒法清理下水道！

2.發(fā)酵乳制品

酸奶和開菲爾是兩種發(fā)酵乳制品,，對于便秘的腸道來說,，它們是最有效的。它們都含有益生菌,，一種“友好”的細(xì)菌,，有助于分解你吃的食物。

益生菌已被證明可以通過支持健康的胃腸環(huán)境和保持腸道規(guī)則來改善消化和消除便秘,。

許多研究表明,，在飲食中添加益生菌可以幫助減少便秘,。一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)慢性便秘患者連續(xù)兩周每天喝一罐無味益生菌酸奶時,，他們的腸道運(yùn)輸時間會顯著縮短,。這種特殊的酸奶含有嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌。

3.芡歐鼠尾草種子

奇亞籽是一種很小的黑白相間的植物種子,，來自于西班牙鼠尾草，它們富含omega-3脂肪酸,、鈣,、鎂、磷和鉀,。

奇亞籽的好處在于它們吸收水時會形成一種類似凝膠的稠度,。這種凝膠可以幫助改善便便的形成，保持便便濕潤,，讓便便更容易排出,。omega-3脂肪酸也因其抗炎特性而聞名，這對被刺激的腸道非常有益,。

奇異籽不僅具有驚人的潤滑效果,，還富含可溶性纖維?？扇苄岳w維是大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)對腸道更溫和的一種纖維,，它是便秘時的首選食物。在谷類食品,、烘焙食品,、奶昔和酸奶中加入奇異果籽就很容易做出富含纖維的零食或餐點(diǎn)。

4.豆類

當(dāng)你想知道便秘吃什么時,，最好的選擇就是富含纖維的食物,。小扁豆、豆類和鷹嘴豆是預(yù)防和治療便秘的好東西,。

纖維是一種重要營養(yǎng)素,，應(yīng)該包括在你的日常飲食中，以保持你的腸道健康,。它的作用是增加便便的體積,，使便便更容易擠壓腸道，刺激蠕動——而這種波狀的運(yùn)動會推動便便排出體外,。

研究表明,，僅僅100克煮熟的豆子或其他豆類就能提供你每日建議纖維攝入量的26%。這些食物含有豐富的其他營養(yǎng)成分,，如鉀,、葉酸,、鋅和維生素B6，這也有助于維持腸道健康,。

5.肉湯

幾個世紀(jì)以來,，肉湯一直是人們的主食，而且理由很充分,。富含礦物質(zhì)的骨頭和其他成分使肉湯營養(yǎng)豐富,，更容易被腸道吸收。

最重要的是,，骨湯可以為發(fā)炎或脫水的腸道提供良好的水分,。這可以幫助軟化你腸道內(nèi)的任何硬便便，使它們更容易消除,。如果你的食欲下降了,，它也能支持你的營養(yǎng)攝入，這往往發(fā)生在便秘發(fā)作期間,。

用雞骨頭,、牛肉骨頭或其他動物做骨湯是很容易的。骨湯對腸道過敏尤其有益,，因?yàn)樗胸S富的明膠,，可以舒緩腸道內(nèi)壁，幫助修復(fù)受損的細(xì)胞,。骨湯的溫?zé)嵋沧屓撕苋菀紫烷_胃,！

6.西梅汁和西梅

李子干長期以來被譽(yù)為“讓你保持規(guī)律”之王！這些干果富含纖維,，可以讓廢物更容易通過你的腸道,。

李子干也含有一種叫做山梨醇的糖。因?yàn)樯嚼娲疾荒鼙荒愕纳眢w分解,，它會未經(jīng)消化地穿過你的結(jié)腸,，把水吸進(jìn)你的腸道。有助于增加便便量和促進(jìn)排便,。

研究表明,，山梨醇是一種安全有效的治療便秘的藥物，通常是老年人的最愛,。

如果你真的不知道便秘時吃什么,，那么一把李子可能是本文中最簡單的治療方法。不過要注意不要吃太多的李子,，因?yàn)樗鼈円矔?dǎo)致脹氣,！

7.麩皮

早餐吃麩皮常常與老年人聯(lián)系在一起——但這也是你便秘時第一件要做的事情！

麩皮是一種極好的不溶性纖維來源,，也被稱為粗糧,。麩皮有助于推動腸道通道的便便,，使其有更好的規(guī)律性。

麩皮本身并不是谷物,，而是谷物堅硬的外層,。它是全谷物不可分割的一部分，也經(jīng)常會作為谷類食品食用,。

一項(xiàng)研究表明,，在缺乏富含纖維飲食的婦女中，每天早餐吃麥麩兩周可以降低便秘的發(fā)生率,。

如果你不喜歡麩皮的味道,，可以試著把它加到奶昔或酸奶中。它也為烘焙食品增添了美味的口感,。

8.西蘭花

當(dāng)你的腸道需要一些刺激時,，吃綠色蔬菜就顯得尤為重要,。和上面提到的其他食物一樣,，西蘭花也是很好的纖維來源。但它也含有一種叫做蘿卜硫素的有價值的營養(yǎng)物質(zhì),，可以幫助保護(hù)腸道,，促進(jìn)消化。

研究表明,，蘿卜硫素甚至可能有助于防止“不友好”的腸道細(xì)菌擾亂正常消化,。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)參與者連續(xù)四周每天吃20克西蘭花時,，他們便秘的癥狀比那些吃苜蓿的人要少的多,。西蘭花似乎還能改善他們的腸道運(yùn)輸時間和腸道運(yùn)動質(zhì)量

9.綠色獼猴桃

獼猴桃有助于治療腸蠕動。一個中等大小的獼猴桃含有大約2.5克纖維,，以及多種營養(yǎng)物質(zhì),。

獼猴桃對便秘最重要的好處是一種叫做肌動蛋白的蛋白酶。肌動蛋白被發(fā)現(xiàn)能刺激上消化道的運(yùn)動,，有助于將廢物推到腸道,。

綠獼猴桃中另一種有價值的營養(yǎng)素是一種叫做kissiper的肽，它能促進(jìn)健康的消化和蠕動,。一項(xiàng)研究表明,，當(dāng)便秘的成年人每天吃兩顆獼猴桃時，他們的腸道運(yùn)動就會有規(guī)律地增加

獼猴桃還含有豐富的天然植物化學(xué)物質(zhì),，可以維持腸道健康,。因?yàn)閲?yán)格來說這是一個漿果，你甚至可以把多毛的果皮作為粗糧來吃!

10.梨

像李子和獼猴桃一樣,，梨也是很好的纖維來源,。這種纖維被稱為果膠,，它包含在水果的果皮中。當(dāng)然,，為了從果膠中獲得最大的好處,，你必須生吃帶皮的梨。

梨還含有許多有助于消化的化合物,，如山梨醇和果糖,。他們的高水分含量也有助于補(bǔ)水緩慢的腸道，為硬性便便提供額外的水分,。

以上,，就是今天為你介紹的可以改善消化和便秘的10種日常食物。

希望對你有所幫助