笑意盈門福氣來(lái),，這句話套用在健康上也同樣適用,，微笑代表著良好的心情，而好的心情對(duì)人們從精神面貌到身體健康都有著積極的影響,，眾多研究都證實(shí)情緒與許多種疾病密切相關(guān),，如果不想生病，不妨每天多笑笑!

多笑笑,，強(qiáng)身延壽

笑一笑,，增加代謝能力

經(jīng)常笑一笑,，會(huì)使心臟的收縮功能增強(qiáng)，心率加快,，心血輸出量會(huì)增加,，使血液可以輸送更多的氧氣，促進(jìn)新陳代謝的能力,。

美國(guó)范德比爾特大學(xué)的研究者要求45對(duì)夫婦觀看喜劇電影,，結(jié)果顯示他們的代謝率提高了10%~20%。

常微笑,，多活7年

長(zhǎng)壽的老人基本都愛(ài)笑,，這也是有科學(xué)依據(jù)的。美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，愛(ài)笑的人平均年齡是79.9歲,，而不愛(ài)笑的人平均壽命只有72.9歲，中間相差7歲,。

這是因?yàn)?，?ài)笑的人更能精神振奮,，忘記憂愁,，減少疾病的發(fā)生，加快疾病的痊愈,。

開(kāi)懷笑,，幫助減肥

在開(kāi)懷大笑的時(shí)候，共有80組肌肉共同參與運(yùn)動(dòng),，所以大笑是在增加能量消耗,、提高心跳，最多還能燃燒高達(dá)40卡路里的能量,。

雖然不是馬上就能讓你瘦下來(lái),，但是開(kāi)懷笑絕對(duì)是對(duì)減肥有幫助！

心臟更喜歡你的好心情

最近emo這個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上很火,，身邊人也越來(lái)越頻繁地用emo來(lái)表達(dá)自己“抑郁”“頹廢”“悲傷”等消極情感,。與伴侶吵架emo了、工作壓力大emo了,、輔導(dǎo)孩子更emo了,。你在emo的同時(shí)，你的心臟也開(kāi)始emo,，而你的好心情,，就是你心臟的強(qiáng)心針。

01

壞心情在前,，心臟病在后

發(fā)表在《身心研究雜志》研究顯示,，在生氣或者情緒不好的1個(gè)小時(shí)內(nèi),，發(fā)生心梗風(fēng)險(xiǎn)翻倍。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn),，憤怒時(shí),，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)增加3~8.5倍。

而且,，在排除飲食習(xí)慣,、體力活動(dòng)、吸煙以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位等影響因素外,，與沒(méi)有焦慮,、壓力、抑郁感覺(jué)的人相比,，經(jīng)常感覺(jué)因?yàn)檫@些困擾而悶悶不樂(lè)的人,，會(huì)增加46%的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

02

好心情是心臟病的良藥

美國(guó)心臟科醫(yī)生米米·嘉妮麗博士曾寫過(guò)一本書《心情好,，心臟才會(huì)好》,，她在書中指出：除了阿司匹林和他汀，愛(ài),、寬容和樂(lè)觀也是心臟病良藥,。由此可見(jiàn)，好的心情也是良藥的一種,。

同時(shí),，2017年的一項(xiàng)研究指出，生活樂(lè)觀積極的人,，心臟都會(huì)更健康,。較悲觀者，樂(lè)觀者血糖,、總膽固醇水平更好,，而在最為樂(lè)觀的人群中，55%的人心血管較為健康,。樂(lè)觀程度最高的老年女性,，心臟病死亡率降低了38%。

學(xué)會(huì)笑對(duì)生活,，試試這些小技巧

快樂(lè)是一天,，憂愁也是一天，當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候,，不妨試試這些小技巧讓自己快樂(lè)起來(lái),。

1

接納自己的負(fù)面情緒

化解壞心情的第一步是去正確認(rèn)識(shí)和接納自己。遇到難題,，不要鉆牛角尖,，大家遇到問(wèn)題都會(huì)產(chǎn)生困擾和煩惱,。生活對(duì)任何人都是公平的，就像一團(tuán)麻,，總有那解不開(kāi)的小疙瘩,。

在發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)橐患录那椴缓玫臅r(shí)候，不要沉浸其中,，試著做些別的事,，讓自己的身體和情緒都能從中獲取快樂(lè)和成就感。

2

吃點(diǎn)讓人快樂(lè)的水果

有些食物就是會(huì)讓我們更愉悅,。推薦兩種水果,，香蕉、櫻桃,。

香蕉里面含有能轉(zhuǎn)化成血清素,、去甲腎上腺素和多巴胺的營(yíng)養(yǎng)素，而這三種物質(zhì)就掌握著人體是否能抵達(dá)快樂(lè)老家的鑰匙,。

還有櫻桃,，它所含的花青素還能為大腦制造快樂(lè)，有西方科學(xué)家認(rèn)為,，心情不好時(shí)不妨吃上20顆櫻桃,。

3

聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)

音樂(lè)能夠影響人的情緒，比如高昂,、快節(jié)奏的音樂(lè)能夠調(diào)動(dòng)起人的情緒,，讓人心跳加速,、呼吸急促,，帶來(lái)亢奮情緒。

而舒緩的音樂(lè)就很適合調(diào)整情緒,，有節(jié)奏的,、悅耳和諧的曲子能舒緩因?yàn)閴那榫w帶來(lái)的精神壓力。

音樂(lè)對(duì)心血管帶來(lái)的好處與笑給心血管帶來(lái)的好處相似,，有節(jié)奏的,、悅耳和諧的曲子會(huì)促使大腦產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，能喚起積極的情緒,。

參考文獻(xiàn)：

1,、Kubzansky LD, et al. Positive Psychological Well-Being and Cardiovascular Disease.J Am Coll Cardiol, 2018, 72 (12): 1382.

2、Even minor distress puts you at risk of chronic disease. Healthline/Medical News Today. July 16, 2018.

3,、Mc Lachlan KJJ, Gale CR. The effects of psychological distress and its interaction with socioeconomic position on risk of developing four chronic diseases. J Psychosom Res, 2018, 109: 79-85.

4,、Rosalba Hernandez, Kiarri N. Kershaw, Juned Siddique, et al. Optimism and Cardiovascular Health:Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA).Health Behavior and Policy Review, 2015, 2 (1): 62.

5、Mentally stressed young women with heart diseasemore likely to have reduced blood flow to heart. AHA newsroom. Nov, 16, 2014. 

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