一般來說，人體正常的心率應(yīng)保持在60—100次/分,，心率超過90,，即被認為心率偏高。一直以來,，“心跳越慢,，壽命越長”的觀點飽受爭議，心率快慢與壽命的關(guān)系不能絕對下定論,，但可以肯定的是,，心率太快不利于健康。

心率過快的危險,。

曾有研究表明,，心率每分鐘增加10次，患者的心血管和全因死亡率分別增加8%和9%,。全因死亡率和心率的增加呈線性相關(guān),；心率90次/分，此時心率再增加,，會導(dǎo)致心血管死亡率的增加更加顯著,，這表明心率90次/分或100次/分是預(yù)防心血管疾病的臨界值。

怎樣降低心率,？

1,、適度運動。一般來說,，運動員的心率偏低,，就是其長期運動的原因。所以說 ,，降低心率最安全和科學(xué)有效的方式就是日常生活中有規(guī)律的有氧運動,。雖然運動后會有一過性的心率加快，但運動會鍛煉心功能,，從而降低心率。

2,、保持體重,。超重或肥胖會使得心臟負荷加重，因此會其需要更努力的工作才能保證全身臟器的供血,，必然會導(dǎo)致心率加快,。

3、規(guī)律作息,。睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳,，很容易導(dǎo)致心律失常,，所以降低心率一定不能熬夜，必須規(guī)律作息,，保證充足睡眠,。

4、改變生活方式,。健康飲食,，避免高脂肪高熱量食物，有利于血壓血脂的控制,，減少心臟負擔(dān),；戒煙戒酒有助于降低心率。

5,、控制情緒,，釋放壓力。情緒波動,，過憂過喜,，壓力太大，過于緊張等不良的情緒都會導(dǎo)致心率加快,，所以一旦要注意控制情緒,。

總之，心率在50—65次是心臟健康的標(biāo)志,。心率過快肯定是不利于健康的,，而降低心率絕非一朝一夕的事，需要長久的堅持,，其中最有效的方式就是運動,，還需注意日常的習(xí)慣，逐漸改變,，絕對是有益的,。