剛開始在牛津讀博時,，和朋友打趣道，讀博期間就兩個目標,，保住頭發(fā)和不要抑郁,。

讀博三年后，頭發(fā)不知道有沒有保住,，反正洗頭時是一抓一把一把地掉,，房間里散落著我無處堆放的碎發(fā),。

畢竟，哪個博士不掉發(fā)呢,？

頂著一頭濃密秀發(fā)的,，還能叫博士嗎？

但比掉發(fā)更可怕的是,，抑郁這玩意兒,。

是不是抑郁癥，我不知道,，沒去醫(yī)院查過,。

因為它沒有影響到我的身體，我照樣能吃能睡,。

根據(jù)我不靠譜的“網(wǎng)上問診”,，就算是抑郁癥，也最多是個輕癥,，醫(yī)生都不給開藥的,。

但這種情緒也能把人折磨得死去活來的。

自從來到英國讀博,，每年一到冬天,，我整個人就不好了。是一種被無形壓力所包裹的感覺,，沒來由地提不起精神,，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，注意力不能集中,，工作效率降低,，不愿外出社交，對什么也不感興趣,。

第一年沒有很嚴重,，應(yīng)該是那時還有一些新鮮感。

但第二,、三年都挺嚴重,，且一年比一年重。

第三年冬天末期的時候,，又碰上了新冠疫情,，整個英國都lockdown了。

剛lockdown那段時間挺慘的,，本來就很抑郁,，又一直一個人待在朝北的房間里，這種情緒就持續(xù)了更長的時間。

來英國之前,，我就對這個島上的天氣有所耳聞,。

以前我不信這個邪，覺得人怎么會被一個小小的天氣給打敗了呢,？

經(jīng)歷過幾年英國這破島的冬天后,，我認慫了。

想起了多年前在南極頂著狂風呼嘯徒步時,，領(lǐng)隊告訴我的,，“when the weather speaks，you must listen”,。

哪有啥人定勝天,，老天爺發(fā)威的時候，人都是渺小的,。

大英帝國的冬天是魔性的,，一點點溫柔刀，殺人不見血,。

當你望向窗外那灰蒙蒙的天,，滿布烏云，凜冽的風,，把本就毫無生氣的枯樹枝刮得“咯吱“作響,。

一連數(shù)日的陰雨連綿，沒有一絲陽光,，向外望去,，仿佛一切都被加了灰色的濾鏡，看所有的人和事,，都變得非常消極。

冬天最甚的時候,，下午四點不到天就黑了,，就不禁開始思考人生。

我是誰,，我在哪,，我從哪里來，我要去哪里,？

后來我知道了,，這種癥狀叫SAD。是的,，你沒看錯,，是悲傷的sad！

更規(guī)范的學名是“季節(jié)性情感障礙”（Seasonal Affective Disorder），又稱冬季抑郁癥,，是一種因天氣的變化而產(chǎn)生的抑郁癥效應(yīng),，在高緯度地區(qū)的冬季多有發(fā)生。

這個癥狀來去都很準時,，一般從11月底換了冬令時,，下午四點天就黑的時候開始，一直到第二年三月底換回夏令時,，幾乎大半年的時間,，我都會處于這種狀態(tài)里。

具體是種什么狀態(tài)呢,？

1,、 情感功能逐漸喪失

既然學名叫“情感障礙”，那還真是情感功能出現(xiàn)了故障,，具體表現(xiàn)為：

• 一直處于低迷狀態(tài)下：

  其實并沒有什么特別的事發(fā)生,，也沒有什么顯性的壓力，但就會一直覺得很難過,，說不出的痛苦,。明知道這種狀態(tài)不對，卻好像困在這個牢籠里,，怎么也出不去,。

• 開心能力的喪失：以前喜歡做的事，在這種狀態(tài)下,，都無法從中獲得快樂了,。去健身房跳Zumba，感覺自己就是個沒有生氣的僵尸,，只是在機械地擺動手和腳,；正常狀態(tài)下，沒什么事是吃一頓火鍋解決不了的,，然而在這種狀態(tài)下,，吃十頓火鍋，我依然覺得很喪,。

• 抵御不良情緒能力的喪失：人生在世,，誰會沒個遇到事的時候啊,？正常情況下,，遇到難事了，狠狠哭一場或者宣泄一下,，這個事兒也就過了,。但是在抑郁的狀態(tài)下,，這個坎就是過不去，一但遇到難事,，就會被無限放大,，覺得天都要塌了。

• 憑空增添很多煩惱：有些在正常狀態(tài)下,，根本就不會在意的事情,，在抑郁的狀態(tài)下，就會揪著不放,，為了一些不值一提的小事難過很久,。

• 翻出過往的心結(jié)折磨自己：還會把過往的一些心結(jié)都翻出來折磨自己。其實每個人都知道,，人的一生中,，會有很多心結(jié)是沒有辦法解決的。然而,，一到抑郁的時候,，這些無果的陳年往事就會冒出來折磨我。明知道再想也沒有用,，但是卻控制不住自己去想,。

2、 害怕和人交往

正常狀態(tài)下,，我是沒有社交恐懼癥的,，但是一抑郁時，我就特別逃避社交,。不熟的人也就算了,，哪怕是親密的人，我也不想說話,。最害怕對方問,，最近好嗎？

要怎么回答呢,，說好吧,，那就不走心了。那我要走心,，去跟別人說，嗯,，最近不太好,，抑郁了呢。

就算說了,，對方也只能淺嘗輒止地關(guān)心安慰幾句,，解決不了本質(zhì)問題。

而且最怕他們會說：

“你就是想太多了”

“人不能太矯情”

“你出去看看，誰活著不難??？”

我也知道，活著不易,，可是不能因為大家都難,，就不允許我覺得難啊,！

這些話只有反作用,。任何沒有親身經(jīng)歷過的事，就沒有發(fā)言權(quán),。很多人覺得,，抑郁就是想太多，凡事看開點,，不就好了嗎,？

以前我也有這樣的誤區(qū)，后來親身經(jīng)歷后才知道,，當被抑郁情緒包圍時,，不是自己可以控制的。那種被負面情緒包裹,，越掙扎卻越陷越深的無力感,，并不是一句“看開一點”就能過去的。

而親友們提出來的瑜伽,、靈修,、心理學等等熱心建議，引用張進老師在《渡過：抑郁癥治愈筆記》中的一句話：

其心可感,，其效全無,。

近幾年也愈發(fā)意識到，其實我這個人是內(nèi)向型的,，我的力量都來源于我自己,。碰到什么事兒，別人的安慰對我起不了太大作用,。所以我抑郁時,，跟幾個摯友的聊天，并沒有起很大作用,。（當然很感謝他們的陪伴）,。

3、極端地否定自己

在抑郁的狀態(tài)下,，消極和負面的情緒也讓我對自己處于極端的否定情況下,，覺得自己一無是處,，做的所有事情都毫無意義，而且做啥啥不行,，這輩子就這樣了,。

一個很典型的例子，相信大家都經(jīng)歷過寫論文的痛苦階段,，如果我是夏天寫,，就挺正常，沒啥特別的情緒,，先寫一版很爛的草稿,，然后慢慢改就是了。

但有一年我正好需要在冬天寫完一篇論文,。整個過程痛苦至極,，明明知道自己寫得是一坨shit，但會發(fā)現(xiàn),，自己能力低下到連shit都沒法生產(chǎn)出來,。更覺得自己的人生就是一坨shit，沒有任何希望了,。

4,、被無意義感包圍

覺得做啥都沒意思，任何欲望,、快樂都消失了,，人生沒有了盼頭。

這和第一點其實聯(lián)系緊密,，因為我喪失了正常的情感功能,，無法感到快樂，也無法釋放負面情緒,，所以會一直處于一種“人生沒有意義”的狀態(tài)里,。

其他一些具體的癥狀就是：

• 起不了床，害怕起床后需要面對的一切

• 不想出門,，恐懼一個人去對抗這個世界

• 希望一個人待著,，討厭不真誠的社交

• 易怒

• 暴躁 

第一次知道季節(jié)性情感障礙SAD時，心想,，天吶,，這說的不就是我嗎？

這就像一種持續(xù)時間更長,、頻率更低的大姨媽,，每年總有那么幾個月......

一開始，天真的我以為找準了癥狀和病因,，就可以對癥下藥,。

可惜的是，SAD推薦的治療,、預(yù)防途徑我都嘗試一一過了,，然并卵。

1）補充維生素d：研究發(fā)現(xiàn),，冬季容易出現(xiàn)這種情況,，是因為缺少陽光，體內(nèi)難以合成維生素d,，而且也確有研究發(fā)現(xiàn)體內(nèi)維生素d含量跟人的情緒之間有明顯的相關(guān)作用,。

所以英國的健康部門都建議在冬天額外補充維生素d。我導(dǎo)師也如此建議,，他一個澳大利亞人,，很多年前剛來英國時，冬天也倍感不適,，靠吃維生素度日,。

——謹遵醫(yī)囑，我從冬天來臨時就開始吃維生素d,，然并卵,。

2）堅持運動：很多建議都是說，冬天也要保持運動的頻率,，運動能使人身心愉悅,。戶外運動太冷了，我特意報了健身房,。然而,，正如前文所說，抑郁的時候,，我的能量低到跳zumba都感覺自己只是一具行尸走肉的軀體在上下晃動四肢,，更別提要靜下心來做一個小時瑜伽，簡直時刻如坐針氈,。

3）使用日光浴燈：NHS的另一個官方建議是使用人造日光源,，每天定期照射，可以彌補缺乏自然太陽光造成的影響,。我們辦公室貼心地買了人造日光燈,，剛發(fā)通知時，我強烈要求HR在我辦公桌旁裝一盞,。

——然并卵,，該來的還是會來，這燈似乎沒啥用,，哪怕我每天一到辦公室就開始照射,。

4）尋求專業(yè)幫助：這是底線,，也是我一定要寫出來告訴大家的。我頂多算個輕癥,，也沒有啥傷害自己的傾向,，我都有去counseling，也得到了一定的幫助,。

如果你或者身邊的人有很嚴重的癥狀,，甚至到了有自我傷害傾向的時候，一定一定一定要尋求專業(yè)幫助,！

英國的NHS是有免費的therapy服務(wù)的,，雖然預(yù)約時間很長，但試試總沒有壞處,。有條件的可以尋求私人的therapist/counselor服務(wù),。在緊急情況下，有很多求助熱線,，深夜電話等,，請一定在需要時去尋求幫助。

作為學生,，一大好處就是每個學校都有免費且專業(yè)的counseling service,。牛津有校級的counseling center，下面的每個college也有自己的專職counselor,，隨時隨地都可以去尋求他們的專業(yè)幫助,。

不要覺得丟臉，我在counselor那里的時候,，她告訴我,，牛津10%的學生在校期間都使用過counseling服務(wù)。

這也是我導(dǎo)師告訴我的,。她在讀博的時候,，就會定期去counseling，這對她順利拿到博士學位有很大的幫助,。

我的counselor是個溫柔的小姐姐,，大多數(shù)時候都是在聽我說。用處有多大我很難講,，因為我每次都是冬天快結(jié)束時,，被折磨了幾個月，到自己感覺無法再堅持,、即將崩潰的時候才去找的counselor,。跟她聊完，沒過多久，太陽一出來,，我就自動好了,，所以也不知道是counselor的作用還是太陽的作用。

如果一到冬天就去counselor那里報道,，也許效果會比較好,。

不過我還是從跟她的交流中學到了很多心理學的知識，以及一些認識情緒,、了解自己的方法。

上面上這四點基本上就是SAD輕癥推薦的預(yù)防,、治療方法了,。

然而，無論我做再多的努力,，每年一到冬天,，這種情緒還是會準時找上門來。

最后發(fā)現(xiàn),，只有一招適合我,，那就是三十六計，走為上計：離開英國這個會導(dǎo)致我冬季抑郁的鬼地方,。

高緯度地區(qū)不適合我,。這點我算是徹底認清楚了，人生短暫,，還是不要委屈了自己,，否則每年我將會浪費一半的光陰。 

2020年的時候就寫過一篇文章：碎碎念：英國的冬天,，那時正飽受抑郁情緒困擾,，也還沒有走出來。

在2021年冬天來臨時,，想再拿出來寫一次,，是因為我需要在不受這種情緒困擾時，來客觀描述一下它是怎么回事兒,，希望能夠幫到一些也受這種情緒困擾的人,。

這也算我讀博的一段經(jīng)歷了，分享給大家,。

畢竟,，天下誰人不抑郁？

最后,，還想說一句,，抑郁的時候，千萬不要聽樸樹和南京市民李先生,！

越聽越抑郁…...

我冬天的歌單都是這兩倆哥們循環(huán),，所以這就是為啥我的狀態(tài)越來越糟,。

然而，說是這樣說,，一抑郁的時候,，我還是忍不住點開樸師傅和逼哥，管不住手…...