▎藥明康德內(nèi)容團隊編輯 當下,，許多人正面臨睡眠不足的困擾,，長久缺乏睡眠會顯著影響人的生理和心理健康狀態(tài)。由于青少年正處于身體高速發(fā)育的過程中,，這種情況會在他們之間產(chǎn)生更加嚴重的后果,。過去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與青少年心理狀況不佳,，學(xué)習(xí)成績差和行為問題風(fēng)險增高存在聯(lián)系,。更可怕的是,，青少年睡眠不足的現(xiàn)象已經(jīng)非常普遍，根據(jù)美國兒科學(xué)會的調(diào)查數(shù)據(jù),，高中生每晚推薦的睡眠時間為8小時,，但僅僅只有27%的人做到了這一點。而據(jù)楊百翰大學(xué)的新研究給剩下超過70%的青少年帶來一個更壞的消息,，睡眠不足會使他們體重增加和患代謝疾病的風(fēng)險將會顯著增加。
研究團隊共招募了93名青少年參與研究,，他們會在一周時間內(nèi)每天只睡6個半小時,，然后下一周則恢復(fù)到每天9個半小時的睡眠。期間,，研究者會監(jiān)測這些青少年的熱量攝入,、營養(yǎng)和食物類型。在一段時間的觀察后,，研究者發(fā)現(xiàn),，當青少年每天睡覺時間只有6個半小時，他們會攝入更多能快速升高血糖的食物,，比如高碳水或者添加糖特別多的食品,。這種食用高熱量食物的行為會在晚上9點之后在兩組睡眠模式之間開始出現(xiàn)差異。除此之外,，睡得少不僅糖分攝取得多,，并且全天蔬菜水果的攝入量會顯著降低。但是這類行為會在轉(zhuǎn)成9小時睡眠時發(fā)生正面變化,。
值得一提的是,，睡得多或者少并不會影響青少年每天攝入的總熱量，但是睡得少會顯著增加食用“垃圾食品”的頻率,。研究者認為,，睡眠較少的青少年會經(jīng)常需要快速補充能量以此來維持精力，因此會選擇含糖量很高的食物,。那么如此高頻攝入高碳水食物會有什么后果呢,，根據(jù)分析結(jié)果，睡眠不足的情況下,，青少年一天會額外攝入12克的糖,。研究者推算，按照學(xué)生一年在校期間180天來計算,，如果這段時間睡眠不足,，那么每年大約會額外攝入超過2千克的糖。教授指出,，兒童肥胖已經(jīng)成為一種越來越常見的流行病,，但目前采取的干預(yù)策略都很少考慮睡眠質(zhì)量,。“如果我們真的想找到讓青少年保持健康體重的策略,，那么首先要讓他們擁有充足的睡眠時間,。”研究主要作者Kara Duraccio博士表示,。參考資料： [1] Teens not getting enough sleep may consume 4.5 extra pounds of sugar during a school year. Retrieved Dec 30th, 2021 from https:///news/2021-12-teens-consume-extra-pounds-sugar.html [2] Kara McRae Duraccio et al, Losing sleep by staying up late leads adolescents to consume more carbohydrates and a higher glycemic load, Sleep (2021). DOI: 10.1093/sleep/zsab269
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