仙人揉腹法動作要領(lǐng)

預(yù)備式：靜臥調(diào)息

在保暖的前提下，脫衣松褲,，正身仰臥在床上,，全身放松，凝神靜心,，調(diào)勻呼吸,，舌抵上腭，意守丹田,。

第一式：按揉心口窩

用兩手中三指（食指,、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即劍突下凹陷處,，俗稱心口窩的部位）,，按順時針方向做圓周運(yùn)動，按揉 21 次。然后再按逆時針方向按揉 21 次,。

第二式：順時針揉腹中線及分揉腹周

用兩手中三指由心窩順揉而下,，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按揉一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）,；再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,，一邊按揉一邊向上走，揉至心窩部兩手匯合為止,。循環(huán)做21次,。

第三式：直推腹中線

用兩手中三指由心窩部向下沿腹中線直推至恥骨聯(lián)合處，共21次,。

第四式：繞摩臍腹（順時針方向）

兩手疊掌,，按順時針方向圍繞肚臍摩腹，共21次,。

第五式：繞摩臍腹（逆時針方向）

兩手疊掌,，按逆時針方向圍繞肚臍摩腹，共21次,。

第六式：托腰推腹（左側(cè)）  

左手做叉腰狀,，置左邊脅下腰腎處，大指向前,，四指托后,，輕輕捏住,；右手中三指按在左乳下方部位,，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處,，連續(xù)推按 21 次,。

第七式：托腰推腹（右側(cè)）

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處,，大指向前,，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點,，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處,，連續(xù)推按 21 次。

第八式：搖山晃海

起身趺坐（亦稱“雙盤”）,，即雙足交疊而坐,。雙盤有困難者,，也可采用“單盤”或自然盤坐（即“散盤”）姿勢。兩手拇指在里,，四指收攏,，握捏成拳（道家稱為“握固”）,，分別輕按兩膝上,，全身放松，足趾微向下屈,。上身微往下俯,，進(jìn)行緩緩搖動。先按順時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次,，然后再按逆時針方向搖轉(zhuǎn) 21 次,。

搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時,，應(yīng)將胸肩搖出左膝,；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上,；搖轉(zhuǎn)向右時,，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時,，上身宜盡量往后倒,。搖轉(zhuǎn)以充分為準(zhǔn)，不可心躁圖快,，不能著急用力,。

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練習(xí)次序

將一至七式依次做完為一遍，每次應(yīng)連作 7 遍,。做完后,，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn),，左右各 21 次,。

凡做此項揉腹功夫，必須集中精力,，排除雜念,。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊,。足心少許彎曲,，手指輕輕揉按，緩緩移動,。照這樣清晨睡醒時做功叫早課,，中午做功叫午課,，晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應(yīng)做早中晚三課,，如果遇到事情繁忙的日子,，早晚兩課必須堅持。開始做此功時,，一課做3遍,，三天之后一課做5遍，再過三天后一課做7遍,。

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注意事項

1,、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉揉為宜,。姿勢第一至第七式,，以正身仰臥為主。

2,、揉腹時必須凝神靜心,，動作輕松、柔軟,、緩慢的的運(yùn)動,，不能用拙力，保持呼吸勻暢,，切忌閉氣著力,。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適,、無疲勞感為度,。

3、初練功者早晚各做一次,，不可間斷,，只要持之以恒，必見成效,。每次如認(rèn)真做,，大約需要三十分鐘，越慢越好,。

4,、練功期間，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化,，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音),、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象,，這屬正常的練功效應(yīng),，可順其自然,，無須作任何處理。

5,、此揉腹功夫男女均適宜,，但腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血,、腹壁感染及婦女妊娠期間不宜練此功,。

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揉腹效驗

1、腹部溫?zé)幔?/span>一般認(rèn)真做到第六到七遍時會感到腹部溫暖,，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn),。

2、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹,，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音,，這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn),。

3、頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法,，會感到明顯的頭腦輕松,，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運(yùn),，清氣上升,，頭腦輕松。

4,、排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭,、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn),，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾,、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

5,、食欲改善：胃口變好,，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會增加,；虛胖者身體會變得結(jié)實,，肚子贅肉消失，腹部有彈性,，這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn),。

6、面色光潤,、身體健壯：堅持鍛煉揉腹,，面色會變得越來越光彩,，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯,，因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富,，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤,，身體強(qiáng)壯,。

中醫(yī)學(xué)角度看仙人揉腹法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”,。腹部是五臟六腑所居之處,，有肝,、脾,、胃、膽,、大腸,、小腸,、腎、膀胱等臟器分布,，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源?！?br>

本功法與普通的揉腹方法不同,，不僅將上脘、中脘,、下脘三穴打通,，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片,，通過圈揉和回環(huán)晃海,，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng),、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等

經(jīng)脈,，使整個腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動,，使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行，堅持揉腹,，自能”通和上下,，分理陰陽，去舊生新,，充實五臟,，驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)生之百癥，補(bǔ)不足,，瀉有余,，消食之道，妙應(yīng)無窮,，有祛病延年實效耳,。”

本功法屬于強(qiáng)壯保健功法,，通過培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的,，因此常練此功，有助于治療肺結(jié)核,、高血壓,、神經(jīng)衰弱、慢性胃腸炎,、慢性肝炎,、遺尿、尿潴留,、遺精、陽痿,、早泄,、不孕不育、更年期綜合征等虛損性疾病,，同時對于女子痛經(jīng),、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用。

重要提示：隨著堅持揉腹天數(shù)的增多,，身體各部的機(jī)能得到增強(qiáng),，難免會有性的沖動，這時應(yīng)有所節(jié)制,，尤其是中老年人,，“保精即保命”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看仙人揉腹法

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量和淋巴液循環(huán),，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)胃腸蠕動,，增加消化液的分泌,，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄,，明顯地改善大小腸的蠕動功能,，可起到排泄作用,，防止積食和消除便秘，從而有助于防治消化不良,、胃炎,、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂,、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病,。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,，有助于防治肥胖,，因為血液大量進(jìn)入腹腔，因此對高血壓,、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用,。

此外，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì),，能夠迅速緩解大腦疲勞,，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢復(fù)疲勞,。

仙人揉腹法又稱“延年九轉(zhuǎn)法”

仙人揉腹法又稱“延年九轉(zhuǎn)法”,，據(jù)雍正年間長白人顏偉記載：

“燕臺(即黃金臺，又稱賢士臺,、招賢臺,，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人,，沒有人知道他究竟有多大年紀(jì),，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識,，大概是一百來歲的人了,。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘,。他身高約有七尺,，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖,。有人玩笑地要試試他的力氣,，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子,，一拉手,，那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來,，離開地面,。方道人健步如飛，沒人能追得上,。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅,，步行四十多里歸來，餅仍然燙手,，為此人們都稱他為地仙,。我從小多病，以藥物,、食療,、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過,，最后才認(rèn)識了方道人,。人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了,。因為我急于治病,，便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物,，體察《易經(jīng)》的道理,，合乎運(yùn)化的規(guī)律，自然界靠了這些而生機(jī)蓬勃,，人靠了這些而益壽延年,，哪里僅僅是治病呢！”我虔誠地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告訴了我,。這個方法之妙在合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做,，疾病果然漸漸痊愈,。以后我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效,。就是方道人那些奇異超人之處,，被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法,。我不敢把這個方法秘密隱藏起來,，據(jù)為己有，于是繪出示意圖,，寫出說明文字,，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣,，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒,，也是希望大家都能獲得長壽。”

文中的方道人就是清代康雍年間著名養(yǎng)生家方開,，他是清代安徽新安人,，他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對保養(yǎng)身心,、消除疾病有奇效,。體弱多病的顏偉正是向方道人學(xué)習(xí)了該法并堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來,，親友們都說此功法有奇效,，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。

附原文：

燕臺方道者,，不知紀(jì)年,，偕之游者，轍言與其祖父相習(xí),，約近百年人物也,。多力，聲如鐘,。七尺,，挺堅，撼之若鐵,。戲者以長繩系其腕,，令十余人拽之，彼引手,，十余人制而前,。以二指鉤二人，懸而起,。行如飛,，追者莫能及。常一刻往通州市餅,，行四十余里歸,，餅猶炙手，人皆稱為地仙云,。余少年多疾,，藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者，無不遍訪,，最后始識方君,。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述,。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方,。方君日：“吾道之妙,，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理,，合乎運(yùn)行之?dāng)?shù),，天以是而健行，人以是而長生,，豈第卻病已乎?”虔求其方,，語以揉腹一法。妙合陰陽,，中按節(jié)度,。余循習(xí)行之，疾果漸減,。后以此法語親交中病者,，無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?，群目為神仙中人者,，亦率由此。余不敢自秘,，繪圖列說,，附之歌厥，以廣其傳,，既不昧平日之得力,，亦欲世人共登壽域云爾。