01

學(xué)過(guò)游泳的人都知道，自由泳的劃水動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單,，從抱水,、推水、到出水,，移臂,，到再次入水，開始新的一次劃水,，這個(gè)過(guò)程中最重要的就是手臂,。

但是在劃水過(guò)程中，光依靠手臂力量是不夠的,，肩背和腰腹的力量也同樣重要,。

可以說(shuō)，懂得運(yùn)用肩背和腰腹來(lái)促進(jìn)劃水,，運(yùn)用相應(yīng)的肌肉群來(lái)增加劃水推動(dòng)力是提高自由泳劃水動(dòng)作效果的必經(jīng)之路,。

02

放松與發(fā)力是矛盾還是配合？

想要輕松高效的游泳,，前提要學(xué)會(huì)放松,，但是想要游得快,，又必須用勁劃水，這兩者看起來(lái)似乎是相互矛盾的,，不少人都會(huì)有這樣的觀點(diǎn),，導(dǎo)致結(jié)果就是要么休閑的不發(fā)力游，要么拼勁游累個(gè)夠嗆,。

其實(shí)“輕松”和“用勁”并不矛盾,。

“輕松”指的是身體肌肉本身的放松；

“用勁”指的是力量的凝聚,；

沒(méi)有良好的肌肉放松,，力量就無(wú)法更好的凝聚，從這個(gè)角度看,，“放松”與“用勁”是相輔相成的,。

所以，動(dòng)作發(fā)力不是發(fā)蠻力,，而是找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，瞅準(zhǔn)發(fā)力時(shí)機(jī),，如果試圖一直發(fā)力,，即使是超人也難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

以劃水動(dòng)作為例,，不少人將力量關(guān)注在手掌上,，手掌的確是最大對(duì)水面，但這樣以來(lái),，劃水效果并不理想,，因?yàn)槭终圃绞怯昧Γ直凵系牧α烤驮饺酢?/p>

03

劃水時(shí)手指,、手掌與手臂的關(guān)系

劃水時(shí),，不管是否采取高肘劃水，都要牢記：肩關(guān)節(jié)高于肘關(guān)節(jié),，肘關(guān)節(jié)高于腕關(guān)節(jié),，大臂高于小臂，小臂高于手掌,。

劃水時(shí)手指不要用力并攏,，讓手掌放松，手臂與小臂保持在一條線上就可以,。

抱水階段,，手臂不發(fā)力，做自然向后拉水的動(dòng)作就可以,，切記用手臂摟水,，抓水是大小臂的事,，不要用手掌抓水。

需要說(shuō)明的是,，大臂盡量維持不動(dòng),，小臂抱水的動(dòng)作并不能完全做到，受個(gè)人手臂關(guān)節(jié)靈活性和手臂力量限制,，不可強(qiáng)行,，當(dāng)小臂抱水時(shí)，手臂只要有不舒服的感覺(jué),，大臂就要放低一些去抱水,，找到合適自己身體條件的抱水動(dòng)作很重要。

04

劃水時(shí)高肘抱水動(dòng)作的理解

很多游泳運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)采用高肘抱水動(dòng)作,，有些游泳愛(ài)好者也會(huì)去嘗試練習(xí),，有些教練會(huì)覺(jué)得這是專業(yè)動(dòng)作，業(yè)余的不能模仿,，實(shí)際上,，只要注意手臂感覺(jué)，高肘抱水動(dòng)作不但不會(huì)造成身體受傷,，相比于直臂劃水更容易保護(hù)身體,。

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迅速提升劃水效果的技巧，手臂關(guān)節(jié)的作用

在游泳發(fā)力時(shí),，要把注意力放在關(guān)節(jié)上,，體會(huì)到關(guān)節(jié)對(duì)于力量運(yùn)用的影響，就更容易掌握發(fā)力點(diǎn),，體會(huì)身體整體的發(fā)力鏈,。

以劃水為例，關(guān)注手腕關(guān)節(jié),，比關(guān)注手掌更有效,，手掌維持與小臂成一線的姿態(tài)就好，沒(méi)有必要緊張,，抱水將發(fā)力點(diǎn)放在手腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),，推水時(shí)把發(fā)力點(diǎn)放在腕關(guān)節(jié)，有利于肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,，大小臂形成的臂彎會(huì)更有效果,。

在劃水中，從小臂抱水開始,，就應(yīng)建立與核心部位的力量連接,，在接下來(lái)的推水動(dòng)作中，核心部位的力量才能加入到推水力量中,。

在游泳時(shí),，要通過(guò)身體側(cè)轉(zhuǎn)讓手臂力量與核心部位建立力量連接,，這樣一來(lái)劃水力量就更強(qiáng)大，也更輕松高效,。