游泳一般分短游與長(zhǎng)游,，總的來說，短游要求快，長(zhǎng)游則要保存體力,。在短游中,，追求的是速度，這時(shí)移臂要求要快速而有力,，這樣才能在最短的時(shí)間獲得最多的推進(jìn)力,；而在長(zhǎng)游過程中，不讓體力過早消耗,，就要做到省力,，這時(shí)每個(gè)動(dòng)作周期都能有短暫的休息來恢復(fù)體力是最好的。自由泳動(dòng)作是環(huán)環(huán)相扣,，一體化的,，只要哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題就難以一氣呵成，感覺就不順,，換句話說就是,，身體每個(gè)部位的動(dòng)作都與其它部位的動(dòng)作相關(guān)。

移臂,，這是自由泳身體中唯一全部出水移動(dòng)的部位,，他并不像我們?cè)谒嫔峡吹降哪敲春?jiǎn)單的抬高手臂向前入水，而是配合臀腰部發(fā)力及轉(zhuǎn)肩節(jié)奏的動(dòng)作,。

在移臂過程中,，提臂出水是第一步，這一步的發(fā)力點(diǎn)很多人是用在手臂,，有的主發(fā)力點(diǎn)在小臂,，有的放在上臂，初學(xué)者可能經(jīng)常用手臂去提臂,，其實(shí),，提臂出水的發(fā)力點(diǎn)根本不在手臂，而是肩背肌群,。

關(guān)于這一點(diǎn)的理解,，我們用一個(gè)通俗的試驗(yàn)來闡明。你試著平臥床上,，雙手平貼身體兩側(cè),，手摸大腿，直臂作環(huán)狀動(dòng)作向前,，這時(shí)你能明顯感覺到你的手與小臂大臂都在發(fā)力,，這樣手與臂就沒有休息時(shí)間。我們不防換一種方法,，還是平臥床上,，雙手平貼身體兩側(cè),，手摸大腿，用肩背發(fā)力讓大臂提起,，將水與小臂放松（曲臂不用力）,，聳肩發(fā)力作環(huán)狀運(yùn)動(dòng)向前，當(dāng)肘居最高點(diǎn)時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小臂與手像鐘擺,，而肘是這個(gè)鐘擺的支點(diǎn)，這時(shí)你可以明顯感覺到小臂與手得到充分的休息,，（假如你感覺不到的話,，可以先練完亞鈴再來試）。在長(zhǎng)游中,，小臂與手在出水前推拉水發(fā)力過程中會(huì)累,，而這一點(diǎn)點(diǎn)移臂的時(shí)間恰是其恢復(fù)體力的保障。

提臂結(jié)束后就正式進(jìn)入移臂過程,，與提臂時(shí)肩背的發(fā)力息息相關(guān),，移臂就是讓肘沿相對(duì)環(huán)形移動(dòng)，并將小臂與手送入水中,，這里用送可能不大貼切,，用甩可能會(huì)更好,，因?yàn)樵谔岜鄣倪^程中,，背肩肌群的力傳導(dǎo)到大臂與肘，產(chǎn)生提臂并移臂,，肘相對(duì)過肩時(shí)這種力（或慣性）就會(huì)傳導(dǎo)到小臂與手,，使小臂與手摔向肩的沿長(zhǎng)線上入水，這就是移臂的整個(gè)過程,，就像仍鐵餅,，轉(zhuǎn)圈的時(shí)候正像提臂過程，這時(shí)大量的動(dòng)能積聚到鐵餅上,，就像把肩背肌群的力傳積到居最高點(diǎn)時(shí)的肘部,，當(dāng)手一放開，鐵餅飛出,，就是小臂（手）向前摔入水的過程,。

當(dāng)你的雙臂像雙漿一樣在推動(dòng)身體向前時(shí)，雙小臂其實(shí)就像兩個(gè)鐘擺一樣,，在肘這個(gè)支點(diǎn)的作用下運(yùn)動(dòng),，短游求快，鐘擺擺動(dòng)快,，休息時(shí)間短,，易累,，長(zhǎng)游則相反。

正確的提移臂即能讓手得到充分的休息,，還能在游進(jìn)過程中產(chǎn)生一種向前的慣性來拉動(dòng)軀干,。