早餐是一天中最重要的一餐，而且減肥的人也要吃早餐才行,，下面一起來(lái)看看早餐吃什么容易胖,？營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐食譜有哪些？

早餐吃什么容易胖

最快最有效減肥食譜,，早餐容易胖的食物有燒餅油條,、西式早餐 、零食早餐和泡面等,。

燒餅油條

燒餅,、油條是高溫油炸的食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,，吸收了大量的油,，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),。 在油炸的過(guò)程中，不僅食物本身的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),，既容易發(fā)胖又不健康。

西式早餐

許多白領(lǐng)都喜歡吃西式早餐,，如：漢堡包,、油炸雞翅、薯?xiàng)l等,。雖然美味可口,，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因?yàn)闈h堡里的肉,、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),，所以吃進(jìn)去容易造成脂肪堆積。

零食早餐

有部分上班族會(huì)在家里或公司備一些零食,，如雪餅,、餅干、巧克力等,，以備不時(shí)之需,，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí),，這樣是相當(dāng)不健康的,。 早晨，人體處于半脫水狀態(tài),，零食多數(shù)屬于干食,，不適合此時(shí)的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,、體質(zhì)下降,，還容易引起病菌入侵,。

方便面

有些MM貪圖方便,，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,，美味可口,，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高,，湯料多含味精,，吃多了有害健康。而且,，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,，吃多了更容易導(dǎo)致便秘,。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉,、通心粉或粉絲,，而且建議少用湯料。另外,，應(yīng)多吃些蔬菜,、水果，或是代餐食品,，幫助排宿便,，果蔬纖維代餐粉。

營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐食譜

水果燕麥酸奶

材料：蘋(píng)果,、雪梨,、葡萄、酸奶200ml,、燕麥150g,。

做法：把水果切粒放在盤(pán)子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻,，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用,。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治,。

做法：蛋煎好,，取兩片全麥切片面包，也可以加火腿,，生菜和脫脂沙拉醬,，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

牛奶餐

材料：牛奶,，蘇打餅干,。

做法：蘇打餅干熱量低，牛奶中含有豐富的鈣,、維生素D等,，搭配牛奶是健康營(yíng)養(yǎng)的早餐之選，最好選擇脫脂牛奶,。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶,，蛋白粉，火腿面包,。

這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素,，對(duì)減肥很有幫助,。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

做法：提前煮好的玉米,，早餐用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲放在粥里,，將熟時(shí)甩蛋花,，用鹽調(diào)味。

這款早餐熱量低,，而且吃后能讓人保持口氣清新,，啃一啃玉米，喝幾口淡淡的咸粥,，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽,。

豆?jié){+水煮蛋+水果

早上吃雞蛋建議用水煮方式，因?yàn)樗蟮笆请u蛋營(yíng)養(yǎng)流失最少的方式,，加入豆?jié){,，保證攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。

鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜

早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”,，水果中的維生素C能促進(jìn)身體的代謝,，可以增加人體的排泄，有益于瘦身,。

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