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是否常常聽(tīng)到別人說(shuō)，想預(yù)防骨質(zhì)疏松,、骨折骨裂的出現(xiàn),，就多提高自己的骨密度，多補(bǔ)充鈣,、維生素D,，還有多出去曬曬太陽(yáng)，這樣是不是就好了,？

其實(shí),，這樣想法是錯(cuò)誤的，預(yù)防骨質(zhì)疏松是一件非常復(fù)雜的事情,，不僅僅是涉及到鈣,、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，實(shí)際上,，還和另外一種營(yíng)養(yǎng)素相關(guān)聯(lián),，這種營(yíng)養(yǎng)素就是聚目丙安。

雖說(shuō)鈣對(duì)骨骼構(gòu)成確實(shí)很重要,，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松,，就要正確的去補(bǔ)鈣，如果沒(méi)有鈣,，就沒(méi)有構(gòu)成骨骼的原材料,。

骨質(zhì)疏松具體是由什么所導(dǎo)致的，而且也給我們身體帶來(lái)了如此大威脅,？看一下：

1,、內(nèi)分泌紊亂

若是身體內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，就會(huì)給身體帶來(lái)巨大影響,，也會(huì)導(dǎo)致性激素缺乏或比例失調(diào)等,，也會(huì)間接導(dǎo)致蛋白質(zhì)合成減少，從而影響骨基質(zhì)的合成,，就會(huì)進(jìn)一步降低骨細(xì)胞功能,，那么身體吸收鈣功能也會(huì)隨之下降。

2,、營(yíng)養(yǎng)障礙

青少年正是身體發(fā)育的最好階段,，日常飲食對(duì)身體發(fā)育起著關(guān)鍵作用,。一旦缺失鈣元素或是蛋白質(zhì)吸收不足，都會(huì)導(dǎo)致骨生成障礙,，本身就缺乏維生素C的人,，也會(huì)導(dǎo)致骨基質(zhì)減少。

3,、過(guò)度防曬

日常我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式獲取維生素D,，不過(guò)現(xiàn)在愛(ài)美的人不斷的增多，出門(mén)除了涂防曬霜還會(huì)拿把遮陽(yáng)傘,，這樣做就隔絕了紫外線(xiàn),，同時(shí)身體獲取維生素D的含量就減少了，而維生素D的含量減少就會(huì)導(dǎo)致骨基質(zhì)受損,。

4,、長(zhǎng)期不鍛煉

現(xiàn)在的年輕人，真是懶到家了,，整天躺在床上,，或者就是長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，缺乏鍛煉的身體就會(huì)導(dǎo)致骨量下降肌肉萎縮,、進(jìn)而會(huì)造成骨細(xì)胞活性下降,，長(zhǎng)此以往就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

5,、碳酸飲料

現(xiàn)在很多的人都不愛(ài)喝水,，偏愛(ài)喝碳酸飲料,，但殊不知的是,，碳酸飲料里含有的磷酸是可以使身體中的骨鈣不斷流失，如果時(shí)間長(zhǎng)的話(huà),，骨頭就會(huì)變得很脆,，那么，就會(huì)很容易患上骨質(zhì)疏松,。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松,，穩(wěn)定骨量，可常備這“1物”：

科學(xué)補(bǔ)鈣,，這3樣食物,，你也可以吃：

第一、三文魚(yú)

為身體提供有益骨骼健康的一種食物就是三文魚(yú),，并且它所富含的鈣元素很高,，也能協(xié)助鈣吸收維生素D，有關(guān)研究表示,，常吃三文魚(yú)可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        第二、香菜

為了骨骼的健康,，給大家介紹一種蔬菜,，就是香菜，它含有很多的硼元素,，而且可以為身體有效吸收礦物質(zhì),，雖然很多人可能不喜歡它的味道，不過(guò)為了自己身體健康還是多吃一些為好,。

第三,、黑芝麻

有些人可能還不知道，黑芝麻也是一種很好的補(bǔ)鈣食物,，而且它所含有的鈣元素是白芝麻中的數(shù)倍,，                                                                                                                                                                                                                平時(shí)可多吃一點(diǎn)，不僅能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松,，也能幫你達(dá)到養(yǎng)生的目的,，此外，除了使用黑芝麻外,，芝麻醬也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。

小貼士：

既然如此，我們都應(yīng)該知道怎么做了嘛,？不讓骨質(zhì)疏松繼續(xù)來(lái)傷害你,，方法都很簡(jiǎn)單，可就是不見(jiàn)效果,，那么你是否該反思一下,，你真的長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了嘛？中途沒(méi)有半途而廢,？所以,，凡事都貴在堅(jiān)持，希望我們都有健康好身體,！

一個(gè)提醒：由于每個(gè)人身體情況不同,，文章所提供的方子，宜根據(jù)情況辨證加減,，建議找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)哦,。⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考，非中醫(yī)專(zhuān)業(yè)人員請(qǐng)勿試藥,。