人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行,，心臟推動(dòng)作用最重要;對(duì)靜脈來說,，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮,。

把小腿照顧好,，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。這意味著,，小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位,。

俗話說，人老腿先老,，腿上有勁才能壽命長,。特別是年過40以后，身體的各部分機(jī)能,，下降加速,，更要注意保護(hù)小腿。鍛煉肌肉,，增強(qiáng)靜脈收縮能力,。

中醫(yī)專家護(hù)小腿有絕招

1,、“背后七顛百病消”

“背后七顛百病消”是健身氣功·八段錦里的一式動(dòng)作,，可以對(duì)小腿肌肉進(jìn)行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等,。

做法：

顛足能發(fā)展小腿后部肌群力量,，拉長足底肌肉、韌帶,，提高平衡能力,。

2、走路練腿最簡單

走路是最簡單的練腿方法,。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)也推薦,，走路是增強(qiáng)腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)。鍛煉腿部力量可以有效預(yù)防跌倒,。

做法：

每天堅(jiān)持30分鐘,，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速,。

3,、甩腿：預(yù)防下肢萎縮無力

甩腿可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉,，預(yù)防半身不遂,、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等,。

做法：

雙手叉腰,，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起,，然后向后甩動(dòng),，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直,。在甩腿時(shí),，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次,。

4,、搓揉腿肚：增強(qiáng)腿力

搓揉腿肚能增強(qiáng)腿力。

做法：

以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉,，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿,。

5,、每日泡腳 : 用腿“吃藥”

專家建議，每個(gè)人都養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣,。小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥,，因?yàn)樾⊥绕つw薄，面積大,、血管多,，更適用藥浴浸泡。

小腿皮膚厚度僅是足底的1/5,，面積和血管數(shù)量卻是足部的4~6倍,，腿療其實(shí)比足療功效更好。

做法：

選擇深一點(diǎn)的盆,，水量浸過小腿2/3;

水溫以40℃~45℃為宜,，時(shí)間不超過半小時(shí)。

泡腳后,，稍加按摩穴位效果更好,，并注意雙腳保暖。

用上面的五種方法,，每天堅(jiān)持做,，能讓小腿保持健康年輕，如此,，才能壽命長,，少病痛!小腿是第二心臟，保養(yǎng)小腿,，從現(xiàn)在就要開始,。快告訴身邊的朋友們吧!