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老張今年65歲,，平時(shí)很重視身體鍛煉,。每天早上六點(diǎn)起床后，他先花10分鐘洗漱,，再花半小時(shí)吃早餐,，之后就拉著老伴到公園“晨走”，堅(jiān)持好幾年了,。 選擇走路鍛煉,，是因?yàn)槔蠌埳钪呗返暮锰帯?/span> 最近，有個(gè)問(wèn)題困擾他,，他聽(tīng)朋友說(shuō),，如果走路太慢，人的思維會(huì)變慢,，衰老得更快,。但他自己覺(jué)得，老人走太快容易傷膝蓋,，慢點(diǎn)才健康,。 老張拿不定主意了,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，究竟是走快一點(diǎn)好,，還是走慢一點(diǎn)好,？  一、走路快和走路慢,，哪個(gè)更健康,？走路是健康的運(yùn)動(dòng)，但研究發(fā)現(xiàn),，比起走路慢的人,，走路快的人平均多活15~20年，這是怎么回事,？ 美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》發(fā)表一項(xiàng)觀察性研究,，對(duì)474919名平均年齡58.2歲的參與者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)7年的監(jiān)測(cè)和研究。參與者定期提交步行速度等數(shù)據(jù),，研究者通過(guò)分析模型,，估算他們的壽命。  研究發(fā)現(xiàn),，無(wú)論胖瘦,，走路快的人都有更長(zhǎng)的預(yù)期壽命，女性為86.7~87.8歲,，男性為85.2~86.8歲,。相反，走路慢的人預(yù)期壽命較短,，平均比走路快的人少活15~20年,。 為什么走路快的人會(huì)更長(zhǎng)壽呢？ 首先,，快步走的強(qiáng)度比慢步走更高,，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，符合有效運(yùn)動(dòng)的基本要求,，不僅有助于減肥,，還能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán),，改善“三高”,。 其次，走路需要骨骼,、肌肉,、神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)的整體配合，走路速度快,，一定程度上反映了身體的活力與健康,。身體素質(zhì)好，預(yù)期壽命也更長(zhǎng),。  那么,，走多快才算快呢？可以通過(guò)下面2種方法進(jìn)行測(cè)試,。 方法1,、每分鐘步行數(shù) 《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，心率要達(dá)到最大值的60%以上,，或者每分鐘步行數(shù)達(dá)到100步以上,，就算是“走路快”。 方法2,、對(duì)話測(cè)試 走路時(shí),，如果能大聲唱歌，說(shuō)明步速太慢,，強(qiáng)度不夠,；如果呼吸感到略微困難，但仍可以舒適地交談,，代表步速適中,，達(dá)到快走的強(qiáng)度；如果氣喘吁吁,，不能輕易說(shuō)話,，說(shuō)明步速過(guò)快,。 二,、長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，身體可以收獲什么,？著名醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》的一項(xiàng)研究指出,，對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)，每日步行8000步左右,，對(duì)身體最好,。堅(jiān)持走路鍛煉具體有哪些好處？ 1,、延長(zhǎng)壽命 美國(guó)哈佛大學(xué)聯(lián)合美國(guó)癌癥研究所的一項(xiàng)關(guān)于“不同運(yùn)動(dòng)量對(duì)于壽命延長(zhǎng)作用”的研究發(fā)現(xiàn),，如果每周能快步走450分鐘以上，那么壽命平均可以延長(zhǎng)4.5年,。 2,、穩(wěn)定血糖 快步走是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持快步走鍛煉,，配合藥物治療和飲食控制,，有助于穩(wěn)定血糖，改善病情,。  3,、降低血壓 廣州醫(yī)學(xué)院一附院心內(nèi)科主任何兆初表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉,，可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓,。各國(guó)的《高血壓診治指南》都推薦，將運(yùn)動(dòng)作為控制血壓的有效輔助方法,。 4,、遠(yuǎn)離脂肪肝 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人血液循環(huán)比較好,，血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端,，提升肝臟的代謝功能。此外,，運(yùn)動(dòng)本身可以消耗熱量,，減輕體重，降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。 5,、延緩關(guān)節(jié)衰老 風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項(xiàng)研究指出，比起跑步,，走路對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小,，可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退，同時(shí)還能強(qiáng)化腿部肌肉,，幫助維持下肢的功能,。 三、日行8000步,，如何不傷膝,？不少人認(rèn)為，每天走8000步太傷膝蓋了,。但對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō),，錯(cuò)誤的走路方法才是傷膝的“元兇”。日行8000步不傷膝,，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了5個(gè)秘訣,。
 另外，走路的時(shí)間,、地點(diǎn)也很重要,。 臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，清晨的心血管疾?。ㄐ慕g痛,、心肌梗死等）發(fā)生率較高，夜晚則因光線太差,，跌倒等意外損傷發(fā)生率較高,。因此，推薦在下午4,、5點(diǎn)左右進(jìn)行走路鍛煉,，氣溫和身體狀態(tài)都比較合適。 走路的地點(diǎn)最好是草地或塑膠跑道,，避免在水泥地和坡面上走路,，減少對(duì)膝蓋的傷害。 看完文章,，你學(xué)會(huì)正確走路了嗎？運(yùn)動(dòng)有利于健康,，但要講究方法,，如果你還沒(méi)開(kāi)始走路鍛煉，那就趕緊嘗試起來(lái)吧,，將運(yùn)動(dòng)融入生活,，持之以恒,，健康長(zhǎng)壽。
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