走路都快慢能否反映出一個人的身體健康狀況,？答案是肯定的,，相關(guān)研究顯示，走路慢其實是衰老的標志,。

發(fā)表于《梅奧診所學報》的一項研究揭示了走路速度與壽命的關(guān)系

這是英國萊斯特大學的學者們進行的一項研究,，他們通過對47.5萬人（大多數(shù)超過50歲）的走路習慣進行研究分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)走路快的人要比走路慢的人壽命更長,，平均壽命或高出15~20年,，其中走路快的女性預計平均壽命為86.7~87.8歲，而走路慢的女性預計平均壽命只有72.4歲,，男性也一樣,，走路快的男性預計平均壽命為85.2~86.8歲，而走路慢的男性只有64.8歲,。

為何這兩者之間會有如此懸殊的差距,？

走路看似很簡單，但卻需要各個系統(tǒng)的支持和配合,，如神經(jīng)系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等,，因此走路速度能夠反映出一個人的總體健康狀況,，走路快能在一定程度上反映出身體的平衡能力、心肺狀況,、肌肉協(xié)調(diào)性,、腿腳的靈活度等方面的良好狀態(tài)。

而一個人如果患有心臟病,，如果骨關(guān)節(jié)發(fā)生了退行性病變,，是很難走快的，而且這些疾病肯定會影響壽命,。

因此走路速度的快慢體現(xiàn)的是身體綜合素質(zhì)的好壞,，什么樣的步速才算快呢,？健康的成年人步數(shù)大約是每秒1.3~1.4米，而老年人是每秒0.8米,，因此對于老年人而言,，步速超過1米/秒，算走得快,，步速小于0.6米/秒,，算走得慢。

為什么自己越走越慢了呢,？

隨著年齡的增大,，人體的各器官會慢慢衰退，就比如肌肉,，數(shù)據(jù)顯示,，30歲以后，肌肉含量每10年下降3%~5%,，而到了60歲后,，如果不進行力量鍛煉，肌肉每年會流失0.5公斤,。

肌肉的大量流失,，會影響力量、耐力,、平衡性等,，再加上骨量流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,，使得日常行動變得更加不方便,。

不僅如此，很多老年人還伴有三高,、下肢動脈硬化,、關(guān)節(jié)疾病等，這也會影響走路的速度,。

如果在生活中養(yǎng)成快走的好習慣,，能不能延長壽命？

德國的一項針對30~60歲沒有運動習慣的人群的研究結(jié)果顯示,，如果每日快走25分鐘,，能夠延長七年壽命，而對50~60歲群體而言,，相關(guān)的心臟病風險能降低一半,。

也就是說即便本身走路慢的人,，如果能養(yǎng)成快走的好習慣,，或者日常生活中多進行快走運動,，對健康同樣有巨大幫助。

對于中老年人群來說,，快走算是最為簡單也最容易上手且運動風險較低的運動,，但快走的運動效果并不低，走路需要全身60~70%的肌群參加,，對關(guān)節(jié)的靈活性,、四肢內(nèi)臟的血液循環(huán)、心肺功能,、精神狀態(tài)都能起到良好的調(diào)節(jié)作用,。

老年人快步走的注意事項：

對于很多老年人而言，快走也并不簡單,，在運動過程中要多關(guān)注自己的身體狀況,，建議將心率控制在120~140/分鐘，運動強度以第2天不感到疲勞為宜,。

快步走步的正確方式是邁大步,、抬頭挺胸、雙臂擺動,，步速因人而異,，根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行選擇。