總說生命在于運動,，那么運動是如何改善甚至“延長”生命的呢？近日一項新研究發(fā)現(xiàn),，堅持鍛煉可以在身體形成一個“抑癌環(huán)境”,，降低患癌風(fēng)險。

運動可以給身體創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”

近日，《Medicine & Science In Sports & Exercise（體育運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)）》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，運動不僅能改善整體健康,，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，給身體創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”,。

研究人員讓10名平均年齡73歲的前列腺癌患者,，進行為期12周的運動干預(yù)，每周累積300分鐘的運動量,，每次鍛煉持續(xù)約1小時,，以及5~10分鐘的有氧熱身和放松。

研究發(fā)現(xiàn),，運動后的血液對這些癌細胞的生長有明顯的抑制作用,，長期運動可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境。盡管研究人員們只對前列腺癌患者進行了研究,，但他們表示,，向血液中釋放肌細胞因子應(yīng)該對所有形式的癌癥都有效。

運動還改善DNA結(jié)構(gòu)

另外,，丹麥哥本哈根大學(xué)還有一項研究發(fā)現(xiàn),，運動的好處有很大一部分是通過改善DNA結(jié)構(gòu)帶來的。研究人員讓平均年齡23歲的健康男性參與者進行為期6周的耐力運動訓(xùn)練,，他們發(fā)現(xiàn)完成耐力訓(xùn)練計劃后,，參與者骨骼肌中有許多增強子的結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變。

DNA中帶有遺傳信息的片段叫基因,，而增強子是DNA上一小段可與蛋白質(zhì)結(jié)合的區(qū)域,，與蛋白質(zhì)結(jié)合后，基因的轉(zhuǎn)錄作用將加強,。研究團隊推測,，運動對遠離肌肉的器官（如大腦）的有益影響可能是通過肌肉釋放到血液中的信號來實現(xiàn)的。

頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》及其子刊上曾發(fā)表研究,。調(diào)查了120多萬人的運動數(shù)據(jù),，總結(jié)分析出了"最能降低死亡率"的共3類運動。

有氧體操(降低全因死亡率27%)

進行有氧運動時,，人體吸入的氧氣與需求基本持平,，可以起到鍛煉心肺、改善三高,、提高血管功能,、減肥等作用。

運動強度：想達到最佳效果,，需持續(xù)保持"中等強度",，也就是運動時心跳呼吸稍有加快,，但還可以勉強說話交流的程度。

運動頻率：最好每天進行30分鐘~1小時的有氧運動,，另外每周額外進行150分鐘的力量抗阻訓(xùn)練,。

游 泳(降低全因死亡率28%)

游泳鍛煉全身的同時，呼吸換氣更能增強心肺功能,、改善心臟供血,。且人體在水下時脊柱關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的壓力較小,，更不容易受傷,。

注意事項：蛙泳不適宜膝關(guān)節(jié)病和O型腿的人；仰泳不適合肩,、踝關(guān)節(jié)損傷者,；自由泳則不適宜腰突、腰腿痛患者,。游泳前充分拉伸和熱身,，防止由于水溫過低導(dǎo)致腿部抽筋等情況

運動頻率：參照上文的"中等運動強度"，每次30分鐘~1小時,。

揮拍運動(降低全因死亡率47%)

揮拍運動,，在鍛煉身體協(xié)調(diào)性和各肌肉群、改善心肺功能的同時,，讓人注意力更集中,，大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老,。

運動頻率：每周3~5次，每次鍛煉在45~60分鐘之間,，太短或太久都不行,。

充分熱身：運動前后要進行5~10分鐘的熱身、拉伸,，運動時不需要過于激烈,。