今年上半年美國的一篇調(diào)查顯示越來越多的人陷入了失眠的困惑當中，失眠帶來的后果不僅僅是頭發(fā)脫落和皮膚狀態(tài)變差,，也將會伴隨著更嚴重的問題,，因此我們需要格外注意這一點，一定要保持良好的睡眠質(zhì)量,。

在眾多造成睡眠質(zhì)量不好的因素中,，飲食習(xí)慣往往能“拔得頭籌”，有專家研究表明高糖,、辛辣刺激的食物很容易引起失眠的狀況,，因此想要保持良好的睡眠就必須要改變飲食習(xí)慣。

失眠是當代人常見的癥狀,，統(tǒng)計顯示25歲以上患有失眠癥狀的人群高達25％到30％,，長期失眠帶來的影響是極其惡劣的，沒有良好的休息就不能保證白天的精力,。

而誘發(fā)失眠的因素多種多樣,，其中包括年齡因素、運動情況,、飲食習(xí)慣等等,，其中飲食對失眠的影響極為重要,，但也最容易被忽視，常見的不良飲食習(xí)慣如下,。

長期失眠的人,，下面這2個飲食習(xí)慣要早改?

1.吃得過于油膩

有研究表明,，在一百個失眠人群中就有七十多個胖子，因此每天吃得過于油膩也會對人體的睡眠產(chǎn)生影響,，高糖高脂的食物更會讓人感覺到興奮,。

除此之外，大多數(shù)吃得油膩的人很容易引起動脈粥樣硬化,，進而會引發(fā)失眠的狀況,。

2.睡前喝很多水

喝水確實可以促進新陳代謝,，也會讓身體補充足夠的水分，但在睡前是不應(yīng)該多喝水的,，因為這會導(dǎo)致我們在睡眠過后醒來的次數(shù)增加,，所以這一點也不容忽視。

不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致人們失眠，而良好的飲食習(xí)慣則可以讓人們睡得更好,，吃以下的食物能更好地促進人體的睡眠,。

長期失眠的人，這4種食物可常?吃?

1.含有豐富維生素的食物

如果你發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量不是很好,，晚上經(jīng)常會失眠,，就需要考慮是否是缺乏維生素了。因為研究表明維生素能提升人們的睡眠質(zhì)量,，也能維護中樞神經(jīng)的平衡,，因此平時一定要多攝入一些富含維生素的食物，其中包括綠葉蔬菜,、水果和牛肉等,。

2.含有鈣元素的食物

鈣元素是人體必需的元素之一,，能夠很好地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，有研究表明一旦人體缺乏鈣元素,，將會直接導(dǎo)致睡眠的紊亂,，一旦人的中樞神經(jīng)過度興奮,，那么就很容易導(dǎo)致人體失眠了。

因此補充人體的鈣元素是提高睡眠質(zhì)量的有效方式,，常見的富含鈣元素的食物包括牛奶,、大豆制品等等。

3.富含褪黑素的食物

褪黑素能幫助人體調(diào)節(jié)睡眠周期,，可以直接影響到人們的睡眠與覺醒,，一旦人體分泌的褪黑素不足，將會導(dǎo)致睡眠紊亂,。所以當你失眠的時候就需要考慮一下是否身體缺乏褪黑素了,，而在日常生活中就可以通過飲食來補充人體所需要的褪黑素，富含褪黑素的食物包括核桃,、紅棗等等,。

4.富含色氨酸的食物

色氨酸對于人體是極為重要的,，能夠幫助人體制造血清素，而血清素的主要作用就是放松心情,，讓整個身體變得舒緩起來,，因此你可以看到有的人上了一天班過后仍然會覺得精神百倍。

而有的人工作了一天過后卻怎么也睡不著,，即使是躺在床上也會倍感焦慮,，這就是因為他們的身體無法自主合成色氨酸，需要通過日常的飲食來進行,，在生活中常見的含有色氨酸的食物包括黑芝麻,、紫菜等等。

睡眠對健康的影響是不可估量的，因此無論平時多忙多累,，都不要缺少良好的睡眠,，而想要有良好的睡眠就必須要注意平時的飲食習(xí)慣。