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退休后,，我們的身體和心理都會(huì)越來(lái)越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象,，但想延年益壽,、幸福快樂(lè)也并非沒(méi)有辦法,。 北京協(xié)和醫(yī)院副院長(zhǎng)沈翠麗教授,，為大家講述退休生活的學(xué)問(wèn)：只要守住以下8道防線，延年益壽,、幸?？鞓?lè)根本不是問(wèn)題。 1,，在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡：時(shí)間不能太長(zhǎng),，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí),，否則就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài),，影響夜間休息。 2,，午餐不宜過(guò)飽：午餐過(guò)于飽食,，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高,，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化,。 3，必須躺平：平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎,，睡覺(jué)時(shí)還要注意保暖,，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。 1,，現(xiàn)代耐力體育活動(dòng)：散步,、健身跑、游泳,、各種球類(lèi)和騎自行車(chē)等,。 2，傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng),，我國(guó)古代傳統(tǒng)的民間保健體育,，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，具有廣泛的群眾基礎(chǔ),，是我國(guó)中老年保健體育的一大特色,。流傳最廣的項(xiàng)目有太極拳、氣功,、保健按摩操和八段錦等,。 因此，提醒大家：人到中老年,，我們必須開(kāi)始嚴(yán)防跌倒,。那么，怎么防呢,？不論是從床上起身,，還是外出走路都不能著急，以防意外,。沈教授建議大家： 1,，起床一定要醒后靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘,，然后放下雙腳半分鐘,，然后再下床慢慢活動(dòng)。 2,，浴室要防滑,，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物,，燈光應(yīng)足夠明亮,，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。  2，吃雞蛋還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用,。 3,，沈教授建議退休后每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選,。如煮白雞蛋,、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的存留,，且有助于更好地被人體吸收,。 4，煎雞蛋不作推薦,，不僅含油量高,，還易生成致癌物 一周三頓清蒸魚(yú) 1,，海魚(yú)中富含的歐米伽3脂肪酸,，還對(duì)大腦有保護(hù)作用，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥,。 2,，海魚(yú)含鋅量高，易被人體吸收利用,，其含有豐富的維生素，更利于我們營(yíng)養(yǎng)平衡,。 3,，吃魚(yú)以清蒸為好，比如清蒸鱸魚(yú)、清蒸黃花魚(yú)等,；雖然三文魚(yú)等深海魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但退休后,，腸胃變得很敏感,，所以不建議生吃。 60歲后半年體檢一次 1,，除了血尿便常規(guī)、心電圖,、腹部超聲,、胸片、血糖血脂,、眼底,、骨密度等常規(guī)項(xiàng)目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查,，心臟,、腦部及胃腸檢查等。 2,，拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀,，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整；體檢結(jié)果要保存好,，以便和下次結(jié)果做對(duì)照,，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。 急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名,、住址,、子女的聯(lián)系電話等,。還應(yīng)該裝好常用急救藥物。 1,，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油,； 2，哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑,； 3,，糖尿病人可帶少量口服降糖藥,、餅干和糖果,； 4，癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥,。 急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病,，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說(shuō)明,。 1,，高血壓患者易中風(fēng)，導(dǎo)致昏迷不醒,，急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動(dòng)身體,，及時(shí)撥打急救電話”等； 2,，哮喘急性發(fā)作會(huì)出現(xiàn)急劇的呼吸困難,，急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起，并噴吸入劑”,； 3,，糖尿病的人易發(fā)生低血糖，突然昏倒,，急救卡可以寫(xiě)明“需要一些糖水或一塊糖”等,。 無(wú)論與老友聊天、散步,，還是結(jié)伴出游,，都有健腦健心的效果，易于延年益壽,。 早上出門(mén)做個(gè)晨練,，上午到超市買(mǎi)點(diǎn)東西，下午找老友聊天敘舊,，晚飯之后散步消食,。 還可以給自己定個(gè)旅游計(jì)劃,，每年出次遠(yuǎn)門(mén),，或國(guó)內(nèi)或國(guó)外，見(jiàn)識(shí)好山好水,，陶冶心情,。 |
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