冬至將至：耗陽(yáng)氣的6個(gè)習(xí)慣，再不戒掉就遲了,！

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每日養(yǎng)生談

2021-12-13 20:03帶貨達(dá)人,杭州拾山味網(wǎng)絡(luò)科技官方賬號(hào),健康領(lǐng)域創(chuàng)作者

關(guān)注

就要過(guò)冬至了,，關(guān)于冬至《孝經(jīng)緯》曰：“后十五日，斗指子,，為冬至,，陰極而陽(yáng)始至，日南至,，漸長(zhǎng)至之,。”這里的“斗指子”即辰子之時(shí),，《樂(lè)至》有云：“辰子,，子者，孳也,，言陽(yáng)氣至此更滋生也,。”

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這兩段話分別傳達(dá)了一個(gè)好消息和一個(gè)壞消息,，先說(shuō)壞的,，就是冬至節(jié)當(dāng)天陰氣將達(dá)頂峰，到時(shí)候環(huán)境氣溫可能跌破新低,，屆時(shí)對(duì)外出工作和戶外活動(dòng)將產(chǎn)生負(fù)面的影響,；而好消息是冬至節(jié)時(shí)，天地間的陰氣即呈“盛極而衰”的趨勢(shì),，而陽(yáng)氣則將在冬至以后慢慢從蟄伏轉(zhuǎn)為滋長(zhǎng),，并且自夏至日后天地間“晝漸短而夜逐長(zhǎng)”的趨勢(shì)也要回歸到“晝漸長(zhǎng)而夜逐短”了，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō),，就是這冬至以后,，氣溫要開(kāi)始慢慢回溫，而且白天也將慢慢變長(zhǎng),。

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但即便如此,，在冬至節(jié)前，或是冬至以后，到開(kāi)春驚蟄的這段時(shí)光里,，這氣溫環(huán)境還是相對(duì)嚴(yán)峻的,，而一旦陽(yáng)氣因?yàn)轲B(yǎng)護(hù)不及時(shí)而損耗過(guò)多，那么即便來(lái)年春至,，這輕則手腳依舊冰涼,、心情抑郁，重則關(guān)節(jié)炎癥,、肢體水腫現(xiàn)象仍屢醫(yī)難休,。所以對(duì)付這些“積陰之疾”還得要用這足夠的陽(yáng)氣來(lái)“循循化解”

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至于這陽(yáng)氣有多重要，明代張介賓曾說(shuō)：“天之大寶（天最重要的寶貝）,，只此一丸紅日（就是這一輪太陽(yáng)）,；人之大寶，只此一息真陽(yáng)（就是體內(nèi)這一抹真陽(yáng)之氣,。）”再者《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)：“陽(yáng)氣者,，若天與日（跟人的關(guān)系就像天空與太陽(yáng)的關(guān)系），失其所（如果彼此失調(diào)）,，則折壽而不彰（那么人就會(huì)因壽元折損而精神萎靡）,。”

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因此如果你生活中有下列情況,，甚至中了不止一條的話,，那么就得爭(zhēng)取在冬至，好好地把陽(yáng)氣養(yǎng)回來(lái),。

1.起床渾身無(wú)力且犯困

2.外出四肢冰涼且畏寒

3.飲食脾胃多虛且易泄

4.如廁大小不暢且便秘

5.皮膚干油粗糙且癢疼

6.居家上火頻繁且痘多

7.臥床夜醒口苦且難眠

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如果以上情況,，出現(xiàn)了三條以上，加之唇舌多白,，尤其是舌頭舌苔總有白霜,，那么基本就可以斷定，身體的陽(yáng)氣已經(jīng)匱乏了,，需要好好調(diào)養(yǎng)改善一番了,。但在具體該如何調(diào)理及改善之前，我們先得了解一下日常生活中,，你有沒(méi)有以下六個(gè)耗陽(yáng)損靜的壞習(xí)慣：

耗陽(yáng)惡習(xí)一：作息紊亂

像熬夜,、早睡晚醒這類情況，一般統(tǒng)稱為作息紊亂,，且現(xiàn)在人熬夜都會(huì)熬過(guò)子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）,，而這個(gè)子時(shí)正是陰盛極而陽(yáng)始生的階段，所以一旦過(guò)了這個(gè)點(diǎn)再睡,，那么即便睡的再長(zhǎng),，這人一起床也會(huì)頓覺(jué)精神萎靡,。

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一般來(lái)講，白天當(dāng)我們蘇醒并且處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí),，人體身上的陽(yáng)氣便會(huì)不斷地被消耗,，而夜間的睡眠則可以使人體內(nèi)的陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)，所以如果你常常因?yàn)楣ぷ魃疃鴮?dǎo)致作息紊亂的話,，那么體內(nèi)間陰陽(yáng),、氣血的平衡必然十分脆弱。

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再者一些人對(duì)于作息紊亂的理解也各不相同,，有的人天真地以為即便我睡得遲,，但我只要睡的長(zhǎng)就一定可以養(yǎng)回來(lái)，但其實(shí)睡得再長(zhǎng),，這效果也僅僅限于補(bǔ)覺(jué),，這睡長(zhǎng)睡短其實(shí)對(duì)人體沒(méi)有什么根本的影響,，重點(diǎn)其實(shí)還在規(guī)律上,，比方說(shuō)農(nóng)村老人們，即便他們睡的時(shí)間較短,，可他們的精神卻一點(diǎn)都不輸城里的年輕人,，究其原因就是他們有著規(guī)律的作息，一般晚上九點(diǎn)一至便已上床睡覺(jué),，而清晨方一破曉,，就已翻身起床了。

耗陽(yáng)惡習(xí)二：喜出大汗

雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以使人強(qiáng)身健體,，但是運(yùn)動(dòng)其實(shí)是必須得講究時(shí)間和程度的,，而當(dāng)下寒風(fēng)四起，陰盛陽(yáng)伏,，倘若此時(shí)揮汗如雨必定使風(fēng)邪沾身,，從而有損健康，就像盧崇漢先生就曾在《扶陽(yáng)講記》中認(rèn)為,，雖然動(dòng)能生陽(yáng),，但是運(yùn)動(dòng)也多耗陽(yáng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雖可調(diào)動(dòng)氣血以使流通,，但是一旦過(guò)度也會(huì)讓氣血虧損,。

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再者，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也與陽(yáng)氣消耗的大小息息相關(guān),，比方說(shuō)夜晚運(yùn)動(dòng),，所耗之陽(yáng)必然大于白天，所謂：“白晝陽(yáng)氣行于表,，黑夜陽(yáng)氣伏于內(nèi),?！彼远炯幢阋欢ㄒ獔?jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么最好要在白天進(jìn)行,，同時(shí)晚上運(yùn)動(dòng)也不要超過(guò)九點(diǎn),，而運(yùn)動(dòng)的幅度最好以微微出汗為佳。

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另外人體出汗除了運(yùn)動(dòng)以外,，這熱水澡洗的過(guò)久也會(huì)讓人流汗過(guò)度,，加之冬季人體氣血往往又都表虛里實(shí)，這洗澡水一旦過(guò)熱便會(huì)讓人大開(kāi)腠理,，使陽(yáng)氣散于體表,，進(jìn)使臟腑氣血虧而不足，所以這洗的時(shí)間越久,，這人體神志便會(huì)損的越多,。

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因此，冬季洗澡切記不要過(guò)于頻繁,，一般一周三至四次為宜,，且水溫不要超過(guò)45度，時(shí)間也盡量控制在二十分鐘以內(nèi),，同時(shí)洗完澡后要記得給身體補(bǔ)一補(bǔ)水,。

耗陽(yáng)惡習(xí)三：縱欲無(wú)度

所謂“萬(wàn)惡淫為首”，這里的淫便指過(guò)度,，而現(xiàn)在年輕人往往都心燥氣盛,，但時(shí)下卻又氣性多斂，因此一旦調(diào)用腎氣過(guò)度,，便會(huì)使腎陽(yáng)耗空,，且一旦養(yǎng)成長(zhǎng)期的習(xí)慣，便容易使乏力,、畏寒,、腰肢冷痛、雙目無(wú)神等問(wèn)題頻繁出現(xiàn),。

耗陽(yáng)惡習(xí)四：飲食失調(diào)

很多人為了所謂的身材,、顏值而頻頻“減肥”，且這減肥之法便是挑早中晚三餐選一餐不吃,，可殊不知,，這一日三餐的時(shí)間也正應(yīng)脾陽(yáng)旺盛的節(jié)點(diǎn)，因此陽(yáng)氣一旦得不到食物的滋潤(rùn)便容易萎靡推搡,。

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而一旦養(yǎng)成了節(jié)食的習(xí)慣,，便會(huì)使陽(yáng)氣在該騰之時(shí)不騰，該收之時(shí)不收,，因此冬季節(jié)食者往往在那些溫暖的午后,，手腳卻都出現(xiàn)了冰冷異常的情況,，不得不說(shuō)真是自作自受。

耗陽(yáng)惡習(xí)五：重油喜辣

別看這冬季雖冷,，但是冬季喜涼食冷者卻往往都絡(luò)繹不絕,，尤其以北方為例，像這屋內(nèi)暖氣一開(kāi),，因?yàn)榉块g即暖且燥,，所以每逢冬季人都喜歡在溫暖的屋子里吃些涼的喝點(diǎn)冷的，但殊不知寒性隨食,，即便屋子在暖,，但一旦食寒頻繁，這寒氣還是會(huì)積聚于人體,，使人體陽(yáng)氣折傷,。

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另外人除了喜歡在暖屋里吃寒，其實(shí)在冷天里吃辣取暖者更是數(shù)不勝數(shù),，但很多喜辣者往往容易上火,，并且白天活動(dòng)之時(shí)又常覺(jué)精神亢奮，而這其實(shí)正是陽(yáng)氣虧耗的另一種表現(xiàn),。

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所以與其用辣椒來(lái)驅(qū)寒暖身,，倒不如用老祖宗留下的方法來(lái)驅(qū)寒,，就在這些方法中,，生姜便是散寒補(bǔ)陽(yáng)的最佳者。一來(lái)比起辣椒,，這生姜不僅食性溫和不易上火,。二來(lái)即便貪嘴多吃了些姜片，那也不容易傷著脾胃,。且這生姜不僅暖胃,，其實(shí)還另有健脾陽(yáng)，溫脈絡(luò)之功,。

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加之這生姜從古至今就被人稱作“菜中之祖“,，一直是做菜的核心輔料，俗話說(shuō)早上三片姜,，賽過(guò)喝參湯,！不少營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，早午吃點(diǎn)姜,，可以健脾溫胃,，尤其是早上吃兩三片，可以為一天食物的吸收做好“鋪墊”,，而且可以振奮我們的脾陽(yáng),。

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在吃姜的時(shí)候,，要注意最好食用鮮姜也就是嫩姜，仔姜,，這樣的姜不太辣,，而且營(yíng)養(yǎng)也好。而老姜和干姜,，太過(guò)辛辣,，不可多吃。再者,，吃姜不要去皮,，尤其是冬天，姜留皮一起吃還可以避免上火,，雖然生姜性溫味辛,，但是姜皮卻性涼，有行水消腫之效,，故有“留姜皮則涼,，去姜皮則熱”之說(shuō)。

對(duì)于體寒畏寒者來(lái)說(shuō),，冬天吃點(diǎn)姜不光能驅(qū)除體內(nèi)的寒氣,，還有溫中散熱之效，適用于脾胃虛寒者,，還能溫補(bǔ)脾陽(yáng),，而對(duì)于身體容易上火，但又脾胃虛寒者,，可以在早上食用一些醋泡生姜,，這樣既能溫暖脾胃，溫補(bǔ)脾陽(yáng),，驅(qū)寒,，又不容易上火，因?yàn)榇资撬嵝缘?，有收斂的效果,，可以把生姜辛辣辛熱的性質(zhì)給收住。

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被醋浸泡后的生姜,，辣味明顯被中和了一部分,，微辣中透著酸，清爽開(kāi)胃,，特別下飯,，先圣孔夫子有一年四季不撤姜食的習(xí)慣，我們的百歲國(guó)醫(yī)路志正老先生也有一年四季食用醋泡姜的飲食習(xí)慣,。

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而且醋泡姜制作起來(lái)很簡(jiǎn)單,，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,，只需準(zhǔn)備嫩姜、鹽,、純凈水,、食醋即可（喜歡酸甜口可加入白砂糖），生姜切片,，加鹽加醋,，在玻璃瓶中密封三四天就可以食用了，做一次能吃上很久,，吃醋泡姜的最佳時(shí)間在早上7~9點(diǎn),，這是脾胃經(jīng)旺盛，便于驅(qū)寒溫補(bǔ)脾陽(yáng),，酸性收斂住姜的辛熱之性,，但卻不會(huì)讓姜溫補(bǔ)之性大減，溫陽(yáng)扶正,，讓我們虛寒的脾胃一直暖暖的,。

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若是對(duì)于口感和營(yíng)養(yǎng)追求更高，可以試試這款用銅陵白姜制作的醋泡姜,，口感比一般的嫩姜更脆,、汁水更多、纖維更少,，特別鮮爽,，在當(dāng)?shù)兀捉挥脕?lái)生食或是腌漬后食用,，家家戶戶都少不了它,。

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為了這一口正宗的好味道，我們多次到當(dāng)?shù)貙ぴL,，經(jīng)過(guò)多次試吃，終于找出一款無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是口感,，都非常棒的醋泡姜,，用的就是地地道道的銅陵白姜，一種老陳醋口味,，由白姜,、食醋、白砂糖,、水和食用鹽研制而成,；另一種醬汁口味適合不能吃甜者，用的白姜,、醬油,、水和食腌制,。

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制作流程透明，無(wú)論是品質(zhì)和工藝都讓人放心,，沒(méi)有添加防腐劑之類的,，地地道道的銅陵味道，良心手作,。

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每天早上來(lái)上2~3塊,，一天下來(lái)身體都暖暖的，胃口大開(kāi),，出門胃里暖了,，全身都不冷。

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耗陽(yáng)惡習(xí)六：衣著失序

即便如今冬至將至,，在這大街上卻還能不時(shí)看到些靚麗的風(fēng)景,，比如那些上衣極厚，但是褲裙卻極薄的小姐姐們,。這當(dāng)然不能說(shuō)是女性比男性抗凍,，只能說(shuō)愛(ài)美之心人皆有之，可這個(gè)代價(jià)要是細(xì)算起來(lái),，委實(shí)是有點(diǎn)太大了,。

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一般人體遇寒，便會(huì)調(diào)動(dòng)身體內(nèi)所儲(chǔ)備的能量,，進(jìn)而使之轉(zhuǎn)化為能抵御嚴(yán)寒的熱量,，而一旦支出不衡，人身之陽(yáng)氣也難逃荼毒,。所以冬季衣著應(yīng)不只從是否靚麗上去看,，還應(yīng)遵循自然之規(guī)律，即便可能身體不會(huì)覺(jué)得冷,，但是實(shí)際上這幅身子已經(jīng)是外強(qiáng)中干了,，所以一些常以痛經(jīng)為煩惱的女孩子，便更應(yīng)該做好保暖的工作,，尤其是腹部保暖,。

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那么很多人現(xiàn)在都面臨陽(yáng)氣不足的問(wèn)題，要如何做才能真正的補(bǔ)一補(bǔ)損耗的陽(yáng)氣呢,？我們可以從古籍上尋找答案,。《本草從新》記載：“艾葉苦辛,，生溫熟熱,，純陽(yáng)之性，能回垂絶之亡陽(yáng)，通十二經(jīng),，走三陰,、理氣血、逐寒濕,、暖子宮...”

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這不正是我們需要的么,，純陽(yáng)之性，溫通經(jīng)絡(luò),，通活氣血,，驅(qū)除寒濕又能溫暖胞宮。艾草是一種非常普遍的植物,，路邊溪畔,，田間地頭，隨處可見(jiàn),，還有很多用艾草制作的美食,，如艾葉蛋、青團(tuán),、年青餃等,。

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俗話說(shuō)，家有艾草,，如有一寶,，現(xiàn)在越來(lái)越多的家庭都認(rèn)識(shí)到艾灸對(duì)身體的好處，艾草也已經(jīng)實(shí)實(shí)在在融入進(jìn)我們的日常生活,。很多人都會(huì)自己在家中艾灸,，通過(guò)熱和艾葉純陽(yáng)之性的輸入，調(diào)動(dòng)經(jīng)脈使之更好地發(fā)揮氣血,、陰陽(yáng)的整體作用,，從而疏通臟腑，驅(qū)寒逐濕,，溫補(bǔ)陽(yáng)氣,。

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明代醫(yī)學(xué)家李言聞，李時(shí)珍之父,，稱贊艾葉“產(chǎn)于山陽(yáng),，采于端午灸疾，功非小補(bǔ)”,，還專門寫過(guò)《蘄艾傳》。李時(shí)珍稱艾葉“以蘄州者為勝,，用充方物,，天下重之，謂之蘄艾?！痹谇宄郧?，上至皇家宮廷、下到普通百姓,，都十分喜好艾灸,。

李時(shí)珍在艾葉運(yùn)用上，有兩條寶貴的經(jīng)驗(yàn)頗能啟示后人,。一是艾袋,，選細(xì)軟熟艾用布縫成袋子，圍在肚臍腹上,，對(duì)中老年人臍腹冷痛,、女性宮寒痛經(jīng)有很大幫助；二是艾墊,，將細(xì)軟熟艾制成如鞋大小,、厚度3，5毫米的鞋墊,，能驅(qū)寒逐濕,，避免凍瘡等。

對(duì)于咱們上班族或是白天沒(méi)時(shí)間艾灸的來(lái)說(shuō),，可以試試南懷瑾大師的一種肚臍灸方法,，在睡覺(jué)時(shí)便可艾灸，而且無(wú)煙無(wú)明火,，非常方便,，可以幫身體排濕、驅(qū)寒,、補(bǔ)陽(yáng)氣,。

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首先準(zhǔn)備三樣?xùn)|西，艾絨,、桂圓肉和花椒,，這三種東西，放料理機(jī)里打成黏糊糊的樣子,，可以捏住成球就可以了,，做完可以用保鮮膜一個(gè)個(gè)的包裹起來(lái)，睡覺(jué)前,，塞進(jìn)肚臍眼里,，皮膚不敏感的，可以用醫(yī)用貼糊上,，敏感的就用保鮮膜,，只要不讓這個(gè)小球掉下來(lái)就行,，這樣肚臍灸（貼）就完成了。

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這三味性味都偏溫?zé)?，且都?xì)w脾經(jīng),，能脾胃的陽(yáng)氣補(bǔ)得妥妥的。除了艾草有補(bǔ)陽(yáng)之效,，桂圓肉,，有補(bǔ)心脾、益氣血,、健脾胃,、養(yǎng)肌肉的作用，主要起到補(bǔ)益的作用,，可以健脾氣,，補(bǔ)心氣，用于氣虛,、乏力,、瘦弱，也用于脾虛導(dǎo)致的問(wèn)題,。

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花椒溫中散寒,，祛濕止痛，這三味一結(jié)合,，體內(nèi)的寒氣驅(qū)散了,，陽(yáng)氣提升上去了，非常適合寒冷的冬天使用,。

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北京同仁堂肚臍貼家庭裝送禮艾臍貼氣艾草貼

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若是覺(jué)得制作起來(lái)麻煩費(fèi)力,，可以試試這款現(xiàn)成的肚臍貼，依照道家古方配置,，配以龍眼,、花椒和艾絨等物。

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每一顆都用蠟紙封好,，放在玻璃瓶?jī)?nèi),，用的時(shí)候拿一顆，非常方便,，打開(kāi)后濃郁的艾草香夾雜著花椒的獨(dú)特氣味,，小小一粒，蘊(yùn)含充足的陽(yáng)氣,，用它來(lái)補(bǔ)陽(yáng),，最為適合。

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晚上睡前貼上,，第二天起床撕下,，一點(diǎn)都不耽誤工作生活,。

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若是擔(dān)心上火,，我們可以在腳心處也貼上一個(gè),，堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部溫溫的，身體也有勁兒了,，這都是陽(yáng)氣充盈的表現(xiàn),。（肚臍貼孕婦禁用）

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陽(yáng)氣就如同我們身上的“礦產(chǎn)”，“適度開(kāi)采”才能長(zhǎng)盛不衰,。因此,，補(bǔ)益陽(yáng)氣不僅要做到“開(kāi)源”，更要重視“節(jié)流”,。如果不改變生活方式,，一邊補(bǔ)，一邊耗,，是不會(huì)有好效果的哦