俗話說，“一年之計在于春,，一日之計在于晨”,，對于每個人來說，早上身體慢慢的蘇醒,，早餐也是一天當(dāng)中最重要的一餐,，早上起床之后吃一頓營養(yǎng)豐盛的早餐，可以有效的對身體補(bǔ)充營養(yǎng),，提供能量,，維持身體整天的健康狀態(tài)。

經(jīng)常說早餐要吃好,，午餐要吃飽,，晚餐要吃少，早上起床之后,，也是身體急需補(bǔ)充營養(yǎng)的時候,，倘若早餐吃得好，營養(yǎng)物質(zhì)都跟得上,，人體一整天都會感覺到精力充沛,，精神飽滿，提高工作學(xué)習(xí)效率,。

對于大多數(shù)家庭來說,，吃一對豐富有營養(yǎng)的早餐都是非常重要的，可以有效滿足人體所需要營養(yǎng)物質(zhì)的1/3,，恢復(fù)身體健康狀態(tài),，安穩(wěn)度過一個上午，但是早上起床之后,，早餐的選擇也是非常重要的,，常見的這幾種早餐，寧愿餓的肚子,，也盡量少吃,，不妨一起了解一下。

醫(yī)生建議：早上起床后，就算餓肚子,，也盡量少吃這6類早餐

1,、燕麥片

對于很多上班族來說，早餐的時間比較匆忙,，沒有充足的時間做早餐,，就會選擇沖泡燕麥片，尤其是對減肥期間的女性朋友來說,，認(rèn)為喝燕麥片,，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入,，有助于減肥瘦身,。

但是大家可能不知道，生活當(dāng)中所購買的燕麥片,，都是經(jīng)過多種工序加工制作而成的,，其中的營養(yǎng)成分含量并不多，添加的食物卻比較多一些,，比如反式脂肪酸,，而這里也沒攝入過多，也會影響腸胃的正常消化吸收,，導(dǎo)致肥胖對身體健康不利,，所以早餐不建議食用燕麥片。

2,、茶葉蛋

茶葉蛋,，也是很多家庭當(dāng)中的早餐必備，早上起床之后,，吃個雞蛋可以有效填飽肚子,，而且茶葉蛋，又比正常的水煮雞蛋有味道,。

但是長期這樣的早餐飲食是不建議的，茶葉蛋經(jīng)過長時間的熬煮,，雖然吸收大量的味道,，但是在烹飪過程當(dāng)中，容易產(chǎn)生亞硝酸鹽和有害物質(zhì),，長期使用這種物質(zhì)會對身體健康造成影響,，加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以早餐建議大家還是吃水煮雞蛋比較好,。

3,、剩飯剩菜

很多家庭晚餐的時候做上一些菜，吃不了就會把它放在冰箱，等到第2天清早拿出來加熱一下繼續(xù)使用,，這樣不僅可以節(jié)省時間,，還不會浪費(fèi)糧食。

但是像這種剩飯剩菜再放進(jìn)冰箱之后,，也會導(dǎo)致大量細(xì)菌病毒滋生,，產(chǎn)生亞硝酸鹽這種致癌物，長時間把生發(fā)生在當(dāng)早餐,，也會加重腸胃身體的負(fù)擔(dān),，容易引起血壓升高，也不利于營養(yǎng)的吸收,。

4,、油酥燒餅

油酥燒餅，相信大家也都吃過,，尤其是對于上班族來說,，早上匆匆忙忙也會在路邊攤選擇油酥燒餅，加上火腿,，生菜,，豆瓣醬等食材的搭配，美味可口也能夠增加食欲,，吃起來也是特別的香,。

油酥燒餅，之所以能夠體現(xiàn)這種情況,，是因為使用大量食用油煎制而成,，就算加入少量綠葉蔬菜，也不能夠消除其中帶來的熱量和脂肪,，經(jīng)常吃這樣的早餐,，也會增加發(fā)胖的風(fēng)險，不利于消化,，影響身體健康,。

5、方便面

方便面正是應(yīng)了他的名字,，特別方便,，很多人早上起床沒有充足的時間就會煮包方便面，而且方便面的種類繁多,，不同的味道也有不同的口感,。

雖然味道好，但是由于方便面的制作程序比較復(fù)雜,，會添加大量的添加劑,，而且經(jīng)過高溫高油油炸制作而成，不管是調(diào)料還是面食，對身體健康都有一定的影響,，尤其是早上起床,，吃這種食物，更會刺激腸胃,，加重腸胃的排泄負(fù)擔(dān),。

6、咸菜

在我們國家,，很多人也是比較喜歡吃一些腌制咸菜,，這些咸菜，下飯可口,，也是很多人的早餐必備,，起床之后，有咸菜搭配白粥,，能夠有效地增進(jìn)食欲,，滿足飽腹感，避免饑餓,。

但是現(xiàn)在在制作過程當(dāng)中,，會加入大量的鹽分，導(dǎo)致鈉鹽超標(biāo),，過多食用也會導(dǎo)致鈉離子升高導(dǎo)致血壓問題,，出現(xiàn)增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

而且經(jīng)過長時間腌制的咸菜,，也會產(chǎn)生亞硝酸鹽這種有害物質(zhì),，而這類物質(zhì)也被世衛(wèi)組織列為二級致癌物，經(jīng)常食用也會對身體健康造成影響,，以致腸胃消化和蠕動的能力,，所以早餐盡量少吃咸菜。

早餐怎樣搭配好,？

1,、足夠的水分

建議大家在吃早餐前，可以先喝一杯溫開水,，能夠有效的加快腸胃蠕動,，促進(jìn)體內(nèi)毒素垃圾的排出，減輕腸道負(fù)擔(dān),，充足的水分?jǐn)z入，也能夠讓食物得到更好的消化和吸收,。

而且在早上起床之后,，體內(nèi)的血液濃度比較黏稠，及時補(bǔ)充水分也有助于稀釋血液，降低血液濃度,，也能夠補(bǔ)充昨晚睡眠過程當(dāng)中所缺失的水分,，以達(dá)到潤腸通便的效果。

2,、維生素食物

早餐的時候,，建議大家可以多吃一些含有維生素的食物，比如新鮮蔬菜,，水果,，泡菜，水果沙拉,，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜水果,，也能夠讓身體得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，提供能量,，滿足一整天的精神活力,。

3、蛋白質(zhì)食物

早餐的時候,，也建議大家合理搭配,，均衡攝入，保證有雞蛋,，肉松,，豆制品，牛奶,，為身體補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì),，維持人體充沛的精力，更好地提高工作學(xué)習(xí)效率,，保持黨的活力,。

你們的早餐都是怎樣搭配的呢？還知道早餐的時候應(yīng)該注意哪些事項,，歡迎在下方評論區(qū)留言分享,。