文/八爺 編輯/益達(dá)

我們先來(lái)看一些生活中熟悉的情景

遇到讓人憤怒的事情，身邊的人會(huì)說(shuō)：看開(kāi)點(diǎn),，你氣下去,，傷害的是你自己。

遇到讓人委屈的事情,，也有人會(huì)安慰你說(shuō)：沒(méi)什么大不了的,，你這樣委屈自己，受傷的還是你自己,。

遇到讓人開(kāi)心快樂(lè)的事情,，也有人會(huì)友善提醒：別得意忘形了。

這些安慰人的話,，是人們應(yīng)對(duì)情緒的經(jīng)驗(yàn),，歸結(jié)起來(lái)都是在說(shuō)同一件事情：

人長(zhǎng)期處于同一個(gè)情緒狀態(tài)中會(huì)傷害身體健康。

這個(gè)結(jié)論在心理學(xué)研究中得到了證實(shí),。

持續(xù)處于同一種情緒狀態(tài)會(huì)改變心血管壓力,，進(jìn)而影響整個(gè)身體的體液環(huán)境，會(huì)導(dǎo)致更多的生理反應(yīng)發(fā)生,，最終造成身體心理健康問(wèn)題,。

很多青少年典型的行為問(wèn)題，比如厭學(xué),，打架,，都可以歸結(jié)為這個(gè)原因：他們沒(méi)能很好處理自己的情緒,，讓情緒一直積壓在身上。

抑郁癥同樣是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于一種低情緒狀態(tài)之下并且改變了大腦里的某些神經(jīng)遞質(zhì)數(shù)量而引發(fā)的心理疾病,，會(huì)出現(xiàn)各種身體癥狀,，比如反應(yīng)遲鈍。

因此想要心理與身體健康,，就需要對(duì)情緒是什么,、以及為什么人會(huì)處于同一種情緒狀態(tài)中有更深的認(rèn)識(shí)和理解，才能更好地調(diào)整情緒,、獲得健康,。

沒(méi)有人沒(méi)有情緒

情緒是人的自然表征，跟心跳血壓一樣的,，是必然存在的,。

不會(huì)有人沒(méi)有情緒，更不會(huì)有人沒(méi)有呼吸,。

有個(gè)形象的比喻可以幫助我們更好理解情緒是什么,。

假如你的內(nèi)心世界是一潭湖水，情緒就像是湖水里泛起的波浪,。

你在生活中遇到各種事情,，就像是往湖水扔進(jìn)了石頭，必然會(huì)像湖面泛起波浪一樣產(chǎn)生情緒,。

另外,，情緒也像是波浪一樣，如果有足夠的空間,，它會(huì)隨著時(shí)間的流逝而自動(dòng)消失，這是情緒的客觀規(guī)律,。

這個(gè)規(guī)律很重要,，請(qǐng)你先記住哦！

為什么有人會(huì)一直處于某種情緒,？

既然情緒會(huì)慢慢自然地消失,，為何有人會(huì)持續(xù)處于某種情緒狀態(tài)里，甚至于讓自己的心理生病呢,？

一般有兩個(gè)緣由：

一個(gè)是沒(méi)有足夠的空間讓情緒流動(dòng),，情緒被“卡”在人身上；

一個(gè)是刺激事件持續(xù)發(fā)生,，情緒便跟著持續(xù)發(fā)生,。

我們先看看沒(méi)有足夠讓情緒流動(dòng)的空間這個(gè)原因。

想象一下,，朝浴缸里與朝大游泳池里扔同樣的石塊,，產(chǎn)生的波浪會(huì)有什么區(qū)別,。

明顯地，浴缸里的波浪會(huì)持續(xù)來(lái)回震蕩很久才能平靜下來(lái),，而在大游泳池里,，因?yàn)闆](méi)有震蕩，波浪很快就歸于平靜,。

因此,，沒(méi)有足夠的空間，情緒也需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能平靜,。

讓情緒沒(méi)有流動(dòng)空間的常見(jiàn)行為是：不允許,、不接納情緒，甚至反過(guò)來(lái)壓制情緒,。

這樣導(dǎo)致在自己身體心理空間里情緒不能流動(dòng),。情緒沒(méi)有空間流動(dòng)，就會(huì)被最大程度地保留在內(nèi)心里,。

我們經(jīng)常體會(huì)到,，越想壓制情緒，越壓不住,，根源就出現(xiàn)在這里,。

可能有人會(huì)說(shuō)，這么說(shuō)解決起來(lái)也容易,，不就是接納與允許情緒,，等情緒自動(dòng)歸于平靜唄。

但說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難,，因?yàn)榍榫w流動(dòng)會(huì)讓人起伏,，過(guò)程中人會(huì)感覺(jué)到不安，即使一般情況下,，不安的感覺(jué)都是大腦想象出來(lái)的,，并不真實(shí)。

這種不安導(dǎo)致了我們不愿意去做讓情緒流動(dòng)的事情,，比如允許,、接納、分享,、回應(yīng),。

正念冥想功效就是通過(guò)持續(xù)的練習(xí)，讓你能夠耐受情緒帶來(lái)的不安感,，進(jìn)而讓情緒可以安然地在你的內(nèi)心世界流動(dòng),。

接納允許、正念冥想等方式可以讓一般情緒慢慢地消失且不停留,，但是對(duì)于比較強(qiáng)烈的情緒,，一個(gè)人的身體心理空間還是太小,，不足以讓情緒消停下來(lái)。

這就需要利用身體之外的額外空間去容納情緒,。心理學(xué)上把這種外在容納情緒的空間叫做客體,。

客體可以是文字，情緒流動(dòng)到文字?jǐn)⑹碌目臻g里,，進(jìn)而在寫(xiě)作者心中消停下來(lái),。所以寫(xiě)作對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，就是救贖,，尤其是大文豪,。

客體可以是運(yùn)動(dòng)，情緒流入到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各種較勁和吶喊聲中,，也是可以消停來(lái)的,。

但最好的客體是人際關(guān)系，也就是向在乎你的人訴說(shuō),、討論,、分享你的情緒，讓你的情緒得以看見(jiàn)與回應(yīng),，那么情緒很快就會(huì)消失,。

哈佛大學(xué)追蹤了78年的幸福研究，得出的結(jié)論是：人的幸福感取決于人際關(guān)系,，而其中親密關(guān)系最為重要,；人的壽命很大程度上取決于伴侶。

畢竟出于各種現(xiàn)實(shí)約束與考量,，能夠持續(xù)分享討論,、看見(jiàn)與回應(yīng)我們情緒的人，伴侶是最佳人選了,。

無(wú)論是從健康長(zhǎng)壽還是幸福感的角度,，都盡量擁有一段好的親密關(guān)系，盡量經(jīng)營(yíng)好它,。

可能有人會(huì)說(shuō)，我有過(guò)激烈情緒,，但沒(méi)有跟別人訴說(shuō)過(guò),，都是自己扛過(guò)來(lái)的。不提我就不會(huì)想起,，看起來(lái)對(duì)我也沒(méi)有影響啊,。

激烈的情緒并不是沒(méi)有影響，而是你沒(méi)有意識(shí)到,。

只是情緒太過(guò)激烈,，大腦判斷你扛不住,，為了留得青山在，強(qiáng)行將這種激烈情緒壓到了潛意識(shí)里,。

但情緒一直積壓在潛意識(shí)里,，一定會(huì)對(duì)將來(lái)某個(gè)時(shí)刻造成重大影響，就像榮格所說(shuō)的：你的潛意識(shí)正在操作你的人生,，而你卻稱(chēng)其為命運(yùn),。

它或許表現(xiàn)為你身體上無(wú)名的疼痛和不舒服，或許是在理性不夠強(qiáng)大的時(shí)候,，讓你無(wú)意識(shí)地出現(xiàn)一些莫名奇妙的傷害別人的情緒與行為,。

心理學(xué)上稱(chēng)之為創(chuàng)傷。

說(shuō)完了情緒流動(dòng)空間,，我們?cè)賮?lái)看看持續(xù)刺激的事件發(fā)生,，就像一直往湖里扔石頭一樣，波浪肯定不會(huì)停的,。

外界刺激一直存在,，情緒也會(huì)隨之產(chǎn)生。

比如：一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)地找不到工作,。

想象一下,，每天都在為吃飽肚子恐慌的你，會(huì)怎么面對(duì)孩子,？有精力,、時(shí)間、耐心去教育孩子嗎,？

對(duì)于普通人而言,，答案當(dāng)然是否定的，即使孩子的問(wèn)題很?chē)?yán)重,。

也就是,，在分析自己或者別人情緒狀態(tài)的時(shí)候，別忘記考慮現(xiàn)實(shí)條件,，這很重要,。

這種情況下，有效干預(yù)必須要從外界現(xiàn)實(shí)入手,。

比如對(duì)于一個(gè)無(wú)固定崗位,、每天打零工掙錢(qián)養(yǎng)家的母親，提供一份她可以勝任且能按時(shí)領(lǐng)到薪水的工作,，比起要求母親要用各種教育理念和方法矯正孩子要來(lái)的有效得多,。

因?yàn)楫?dāng)母親被生存恐懼支配的時(shí)候，情緒自然會(huì)穩(wěn)定下來(lái)，有精力和能力去管理孩子,。

還是有一種特殊情況,，人的情緒反芻：當(dāng)情緒本身成為持續(xù)刺激源，就會(huì)造成持續(xù)產(chǎn)生情緒,，尤其是焦慮,、恐懼等負(fù)面情緒。

有句繞口令很形象：我焦慮我的焦慮,，這樣嵌套著,，就造成了持續(xù)處于焦慮狀態(tài)的問(wèn)題。

比如看到伴侶跟別人聊天,，會(huì)擔(dān)心他是不是心有二意,，這種擔(dān)心進(jìn)而引發(fā)更大的擔(dān)心，可能已經(jīng)想到伴侶馬上要出軌了,。

這種情況下,，去消除一直存在刺激源就行。比如分手,、換地方,，就是人們經(jīng)常會(huì)選擇的。

從真實(shí)案例看,，大多數(shù)人的情況好轉(zhuǎn),，跟糟糕的關(guān)系結(jié)束是直接相關(guān)的。

總 結(jié)

總之,，情緒健康影響人的心理生理健康,。

所以想要心理健康，可以往讓自己情緒健康的方向努力,。

情緒健康最核心的原則是：擁有足夠的空間讓情緒能夠流動(dòng)起來(lái),，情緒自然地消失而不是停留在體內(nèi)，就不容易給生理心理帶來(lái)問(wèn)題,。

怎樣讓自己有足夠的空間去容納情緒,、讓情緒流動(dòng)起來(lái)呢？

一是在自己的空間里,，透過(guò)一些冥想正念等手段,，情緒可以更好地被允許和接納。

二是容納自己情緒的客體,，去寫(xiě)作,、去運(yùn)動(dòng)、去建立良好的人際關(guān)系,，尤其是伴侶關(guān)系。

今天的分享就到這里，最后祝福各位情緒健康,、身心健康,！.