現(xiàn)在很多人都提倡減糖,、控糖,。生活中，血糖高的人實在是太多了,。

據(jù)調查研究顯示,，18歲及以上成人糖尿病患病率已高達11.6%，糖尿病前期的患病率更是達到了驚人的50.1%,。這意味著,，每10位成年人中,，就有6位血糖不正常。

在評定血糖指標的時候,，我們常常會聽到兩個詞——空腹血糖和餐后血糖,。

空腹血糖和餐后血糖，哪個更重要,？

空腹血糖：是指隔夜空腹8個小時以上,，早餐前采血，所測得的血糖值,。

正常人早上的空腹血糖值為3.89～6.1mmol/L,；如大于6.1mmol/L而小于7.0mmol/L為空腹血糖受損,；如兩次空腹血糖大于等于7.0mmol/L,，基本上就是糖尿病了。

餐后血糖：一般指的是餐后2小時血糖,，從吃第一口飯計時2個小時測得的血糖,。

餐后2小時的血糖參考值是7.8-11.1mmol/l，超出這一范圍就是糖尿病,。

其實不管是餐后還是空腹,，血液中含糖量都比較重要，也就是說,，空腹和餐后兩種是相輔相成的,，這兩者具有相互合作的關系，且又是獨立的個體,。

空腹血糖可以反映糖尿病人群的基礎胰島素水平,，還能體現(xiàn)肝臟葡萄糖輸出的情況，就可以有效了解血糖,，判斷糖尿病情況,。

但空腹血糖也有弊端，容易出現(xiàn)誤差,，會遺漏掉糖尿病臨界值的人群,，就是前期糖尿病人群，不利于有效篩查糖尿病人群,，這個時候就需要餐后血糖來進行配合,。

常有7個表現(xiàn)，血糖已超標,，莫忽視,！

1、口渴：如果之前的時候不愛喝水,，突然之間特別能喝水,，即使喝完水之后,，也沒有緩解口干口渴的癥狀，那么就要引起重視了,。

2,、厭食：食欲大減、體重明顯比原來輕,，虛弱無力,，做事情用不上力氣。

3,、吃完就困：如果你吃飽了之后困得特別厲害的話,，你可就得小心了呢。因為這可能意味著你的血糖水平太高了,！

4,、小便異常：當人體血糖升高時會出現(xiàn)尿量增多、尿頻,、尿液發(fā)黏等問題,，患者往往在夜間小便頻繁，嚴重患者24小時內小便次數(shù)可多達20多次,。

5,、心跳快速：在未經過激烈運動時也會感到心跳速度明顯比以前快速，呼吸困難,。

6,、視物模糊：當血液中的葡萄糖值含量異常上升時，就會導致眼球歪斜,，進入眼睛的光線也會發(fā)生曲折,，從而導致視力減退、視物模糊

7,、身體不適：經常惡心,，干嘔，身體不適,，嘔吐不斷,，腹部偶有脹痛，不消化等癥狀,。

穩(wěn)定血糖,，吃一菜、喝二水,、忌三事,，遠離糖尿病

吃一菜：

菠菜——

菠菜是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。

菠菜性味甘寒,，止渴潤燥,，歸肺,、胃經。具有潤燥清熱,、下氣調中,、調血之功效。適用於胸膈悶滿,、脘腹痞塞型糖尿病,。

但是，菠菜含草酸較多,，與含鈣豐富的食物共烹,，容易形成草酸鈣，不利于人體吸收,，對腸胃也有不利影響,，烹調時應加以注意。

喝二水：

藍菊葉泡水——

藍菊葉有降血糖,、降血脂和降尿酸的“三降”作用,，是很適合糖尿病人泡水飲用的,。

研究表明,，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊亂，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中發(fā)現(xiàn)有高尿酸血癥,。

經常用藍菊葉泡水喝,，可以綜合調節(jié)血糖、血脂和尿酸,，對糖尿病人調節(jié)代謝,，預防并發(fā)癥是很有幫助的。

黃麥須泡水——

黃麥須,，在中醫(yī)中又叫龍須,，黃麥須含有一種發(fā)酵制劑，可以對人體起到降血糖的作用,。

此外,，黃麥須中的皂甙也是能夠降低血糖的有效成分。且黃麥須有很好的利尿消炎作用,，可以養(yǎng)護腎臟,。

經常用黃麥須泡水喝，不僅可輔助降糖,，也能預防糖尿病并發(fā)癥,，尤其是對糖尿病腎病方面的并發(fā)癥有效。

忌三事：

忌熬夜——

社會的進步,，生活節(jié)奏的加快,，加上電子產品的流行,，導致很多人已經習慣熬夜。而人體有自己的“生物鐘”,，晚上就是睡覺休息的時候,。

如頻繁熬夜，會使機體內分泌失調,，身體免疫力下降,，就會增加患病的幾率。并且,，人在熬夜時,，處于應激狀態(tài)，促使皮質醇,、腎上腺素等升血糖激素分泌增加,。

長期以往，就會引起糖代謝紊亂,，出現(xiàn)高血糖,，糖尿病等。

忌常喝酒——

研究發(fā)現(xiàn),，長期喝酒的人,，患糖尿病的風險提升30%。

大量飲酒,，會慢慢地損傷胰島的健康,，導致胰島細胞慢慢死亡，而胰島是體內唯一可以降血糖的,。一旦胰島損傷,，會出現(xiàn)高血糖。

并且,，酒精也會抑制胰島素的分泌,，同樣也會影響血糖值的穩(wěn)定性。

忌壓力過大——

一項研究,，一群成年糖友接受20分鐘的心智壓力考驗,，他們的血糖在五個小時里共上升了1.9mmol/L，同時他們的血壓也升高了,。

所以,，人在壓力的情況下，會增加腎上腺素,，皮質醇及生長激素的分泌,，引起胰島素抵抗。長期就會影響胰島正常生理功能,，誘發(fā)糖尿病,。

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