現(xiàn)在我們的生活已經(jīng)脫離了從前的苦境,，一步步走向了繁華的時(shí)代。但我們的追求并未改變過(guò)——都希望自己可以更長(zhǎng)壽些！四川成都市老齡委曾對(duì)全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查,，美國(guó)研究人員也曾對(duì)700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究,，通過(guò)梳理后發(fā)現(xiàn)：壽星們的飲食,、生活習(xí)慣,、保健方法都各不相同,。但是,，令人驚訝的是,，1420名中外兩國(guó)壽星都有一個(gè)共性，那就是——心態(tài)好！元代醫(yī)學(xué)羅天益說(shuō)過(guò)：“心亂則百病生,，心靜則萬(wàn)病息,。”內(nèi)心混亂,，欲望開(kāi)始叢生,，就容易招致病魔,。而內(nèi)心平靜,，和悅之氣升起，就可以百病不侵。被采訪(fǎng)的101歲長(zhǎng)壽老人陳同壽也說(shuō)，自己從不生氣，讀書(shū)人沒(méi)有什么看不開(kāi),。陳同壽的樂(lè)觀(guān)都是從書(shū)里學(xué)來(lái)的,，“我什么書(shū)都讀，經(jīng)常讓晚輩推薦書(shū)單”,。在陳同壽看來(lái),，樂(lè)觀(guān)的老人連睡覺(jué)都香甜，想得少就不會(huì)失眠,，“我每天睡前洗澡,，看書(shū)把身心放松一下，然后心無(wú)旁騖地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”,。這也正應(yīng)了那句我們常說(shuō)的話(huà)“笑一笑,，十年少”！沒(méi)心沒(méi)肺的人最容易長(zhǎng)壽據(jù)中國(guó)老年學(xué)會(huì)調(diào)查,，在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中,，遺傳基因占15％、社會(huì)因素占10％,、醫(yī)療條件改善占8％,、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài),。
“沒(méi)心沒(méi)肺”,，在很多人看來(lái)不是個(gè)太好的詞：大大咧咧，能吃能睡,；心直口快,，凡事不往心里去。可你知道嗎,？在專(zhuān)家眼里,，這種“沒(méi)心沒(méi)肺”、活得比較粗線(xiàn)條的人,，往往更長(zhǎng)壽,。對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，惱是想出來(lái)的,，氣是比出來(lái)的,，急是造出來(lái)的，病是吃出來(lái)的,。一位94歲的老人,，鶴發(fā)童顏，步履矯健,，看上去就像60歲出頭,。問(wèn)他長(zhǎng)壽秘訣，吃什么補(bǔ)品,，做什么運(yùn)動(dòng),，他笑了笑說(shuō)：“我只有兩句話(huà)，叫做有說(shuō)有笑,，沒(méi)心沒(méi)肺,。”“沒(méi)心沒(méi)肺”指的是心胸開(kāi)闊,，小事糊涂,。“有說(shuō)有笑”指的是樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗,，有事不憋在心里,。西方有一句諺語(yǔ)，叫“不煩惱,，不生氣,，不用血壓計(jì)”?？梢?jiàn),，小心眼,、愛(ài)生氣是長(zhǎng)壽的一大心理障礙。所以說(shuō),，我們要糊涂一點(diǎn),，瀟灑一點(diǎn)，心胸寬一點(diǎn),，避免出現(xiàn)以下這些情緒,，危害到自身的健康。根據(jù)綜合估計(jì),，人在憤怒爆發(fā)后2小時(shí)內(nèi)心肌梗死或急性冠脈綜合征的發(fā)病率高出4.74倍,。我們的血管就像是情緒的“承重橋”，偶爾一兩次的情緒突變尚在血管的承受范圍內(nèi),。但是,，隨著“大喜大悲”等情緒頻率的增加，這些短暫的影響可能累積起來(lái),，導(dǎo)致更大的影響,。有研究表明約30%-65%的潰瘍病是由精神壓力引起的。人長(zhǎng)時(shí)間處于工作壓力,、心理負(fù)擔(dān)過(guò)大的情況下,，對(duì)胃也會(huì)產(chǎn)生很大影響。精神壓力過(guò)大導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂：胃液分泌失調(diào),、胃粘膜血供減少等,。輕者表現(xiàn)為胃口不好，嚴(yán)重者可導(dǎo)致胃潰瘍發(fā)生,、甚至出現(xiàn)急性出血,。這樣發(fā)生胃潰瘍可以叫做“愁出來(lái)的病”。有些人往往為了搞好人際關(guān)系,，盡量回避各種沖突，從而習(xí)慣克制,、壓抑自己的真實(shí)想法,，很少表現(xiàn)出負(fù)面情緒，但喜歡生悶氣,。所以,，我們應(yīng)該傾聽(tīng)自己的心聲，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”,，而不是一味地迎合他人,。那么在平時(shí)我們?nèi)绾勿B(yǎng)成良好的心態(tài)呢？再好的藥品不如合理膳食,，再好的膳食也不如擁有好心態(tài),。
我們平日里各種不良情緒都會(huì)使身體發(fā)生變化。比如,，生氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)脈搏,、心跳、呼吸加快等癥狀,；憂(yōu)傷時(shí)會(huì)使消化腺分泌的消化液減少,，食欲減退；恐懼,、說(shuō)謊會(huì)使中樞神經(jīng)緊張,，隨時(shí)導(dǎo)致血壓升高。如何保持良好的心態(tài),，一起來(lái)看一下這一副“心療”處方吧,，會(huì)有很大收獲！研究證實(shí),，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果,；笑還能釋放壓力,，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺,，使人產(chǎn)生欣快感,。同時(shí)，笑還是抗癌良藥,。情緒會(huì)通過(guò)下丘腦垂體系統(tǒng)影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng),，從而改變腫瘤發(fā)生發(fā)展的進(jìn)程。如果你越是生氣,、傷心,、恐懼，就越是給了癌細(xì)胞機(jī)會(huì),。美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開(kāi)過(guò)一個(gè)健康秘方：話(huà)療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上,；夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí),，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),，朋友圈廣的人平均延壽7年。老年人在退休之后難免會(huì)感到心情落寞,，無(wú)所事事,，當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí),，又不好意思和家人溝通交流。那么不妨多結(jié)交一些心態(tài)好的知音好友,，宣泄郁悶,，互相安慰，有助于心情舒暢,。同時(shí),，積極的情緒能夠“傳染”，和那些一點(diǎn)小事就感到幸福滿(mǎn)滿(mǎn)的人相處,，日子久了,，你也會(huì)覺(jué)得生活很美好，身邊的人很和善,，慢慢就變得凡事往好的方向想了,。我們?cè)谏鐣?huì)交往中,，吃虧,、被誤解、受委屈的事總不可避免,。面對(duì)這些,，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。我們一定要活得輕松些,，別把每一件小事都背在身上,。人生遇到的人和事，有的是寶貝,，有的是垃圾,。愛(ài)鉆牛角尖的人，看不到寶貝,，只看得見(jiàn)垃圾,，而且把垃圾一點(diǎn)不落地全都撿起來(lái)，裝進(jìn)心里,。久而久之,，心靈就像垃圾場(chǎng)，全是負(fù)能量,。因此,，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮,、血管收縮,、血壓升高，使心理,、生理進(jìn)入惡性循環(huán),。而我們學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥,。我們要做到小事糊涂,，大事清楚,。如果整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，自己的心也會(huì)很累,。所以遇事不妨瀟灑,、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿(mǎn)足感,，有利于延年益壽,。雖然，在1420名壽星調(diào)查中顯示,，長(zhǎng)壽的首選是好心態(tài),。但是我們想要長(zhǎng)壽，在飲食,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生上也不能松懈～隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)人的味覺(jué)都會(huì)有所下降,，喜歡吃咸一點(diǎn)的食物,。但是
但是飲食過(guò)咸，很容易導(dǎo)致人體鹽攝入太多,，影響腎臟的健康,，還容易引發(fā)高血壓，呼吸道炎癥等疾病,。所以,，我們?cè)谄綍r(shí)一定要嚴(yán)格把控食鹽的攝入量，每天攝入的食鹽盡量不要超過(guò)5克,！雞蛋的蛋清中含有豐富的氨基酸，其組成比例非常適合人體需要,，而且在人體中的利用率能達(dá)到98%,。此外，蛋清對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用,；蛋黃中的卵磷脂也能促進(jìn)肝細(xì)胞再生,，提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,。但是我們一定要注意,，因?yàn)殡u蛋中含有大量的膽固醇，攝入過(guò)量容易引起動(dòng)脈粥樣硬化,，危害心腦血管健康并增加肝腎負(fù)擔(dān),。所以我們平時(shí)不能多吃,，每天吃一個(gè)，一周達(dá)到5個(gè)即可,。跑步主要鍛煉下肢力量，增強(qiáng)心肺功能,，延緩大腦衰老,。如果我們的腿部力量強(qiáng)，老了就還能站得穩(wěn),，而且還能降低了跌倒的風(fēng)險(xiǎn),。我們?nèi)绻x擇慢跑的話(huà)，可以在慢跑前先熱身10分鐘,，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)等,；慢跑時(shí)上身要直，兩臂放松,，自然擺動(dòng),，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸。長(zhǎng)壽不是靠保健品,，也不是靠神仙妙藥,，而是靠我們自己本身的心態(tài)！同時(shí),，我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣和運(yùn)動(dòng)也是輔助我們長(zhǎng)壽的關(guān)鍵點(diǎn),！
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