人在睡眠時,，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài),。

如果吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息,，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

所以,，能在7點左右起床后20-30分鐘再吃早餐最合適,，因為這時人的食欲最旺盛。另外,，早餐與中餐以間隔4-5小時為好,，也就是說，早餐在7-8點之間為好,。

午餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯,，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%?，F(xiàn)在很多上班族的午休時間短，總是匆匆花十幾,、二十分鐘吃午飯，中間還要接電話,、發(fā)短信,、刷微博、看朋友圈,。

我們提倡午飯不僅要吃得飽,、吃得好，更要吃出一種“境界”,。午飯的半小時一定是專屬于你自己的,，它不屬于工作、不屬于糾結(jié)的心境或是失衡的心態(tài),，它只屬于你和你的食物,。

腸胃最怕不守時、不規(guī)律的情況,，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時,。比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因為各種原因改到20點才吃,，過兩天又提前到17點吃,，沒幾天又變成21點吃，這樣就會造成胃的守時混亂：胃液已經(jīng)分泌了,，但是胃里面沒有食物,，導(dǎo)致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發(fā)胃潰瘍,。

晚上8點之后最好不要再吃任何東西,，飲水除外。并且,，晚餐后盡量在4個小時內(nèi)不要就寢,，以便讓食物有充分的時間進行消化。

不按時吃飯可能會導(dǎo)致膽汁淤積,，增加結(jié)石的風(fēng)險,。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠,，也會增加肥胖的風(fēng)險,。

有些加班族,，午餐與晚餐間隔時間過長,，我們可以在餐次之間進行輔助加餐，以彌補營養(yǎng)供給不足的問題。

兩餐之間是進食水果的最佳時期,。一般可以在每天上午9-10點,、下午3-4點適量吃點水果、酸奶,、堅果等食物,。