人到中老年身體逐漸衰老,，注重補(bǔ)養(yǎng)有好處,，這是很多中老年人關(guān)注的問(wèn)題，而且不少人認(rèn)為維生素不是藥,，不會(huì)有啥副作用,，每天補(bǔ)點(diǎn)維生素身體好，真的嗎,？

首先要說(shuō)的是,，維生素是人體各項(xiàng)生理活動(dòng)所不可缺少的，且是人體自身不能合成的物質(zhì)，必須從每天的飲食中攝取,，所以吃好喝好非常重要,。但由于人體對(duì)各種維生素的需要量很小，所以只要三餐做到合理飲食,、營(yíng)養(yǎng)均衡,，養(yǎng)成不挑食、偏食的好習(xí)慣,，一般情況下維生素就不會(huì)缺乏。

正因如此,，每天額外補(bǔ)充維生素便沒(méi)有必要,，研究顯示：如果維生素長(zhǎng)期攝入過(guò)量，卻可能會(huì)增加癌癥與心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),，比如過(guò)量服用維生素E可使前列腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加17%,，過(guò)量補(bǔ)充胡蘿卜素可使肺癌及冠心病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加20%等等。

所以,，人到中老年不能把補(bǔ)充維生素當(dāng)成養(yǎng)生防病的措施,，不能隨意亂補(bǔ)。當(dāng)然,，有些特殊情況比如有高血壓的人,，經(jīng)檢測(cè)如果同型半胱氨酸升高將增大腦梗塞發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)同型半胱氨酸的升高與機(jī)體缺乏葉酸密切相關(guān),，因此這樣的人就需要長(zhǎng)期補(bǔ)充葉酸,；再比如有糖尿病的人，長(zhǎng)期服用雙胍類降糖藥的人,，因藥物在體內(nèi)代謝會(huì)阻礙B族維生素的代謝促進(jìn)周圍神經(jīng)病變的發(fā)生,，這樣的人就需要適量補(bǔ)充維生素B12等。

但是否需要補(bǔ)充維生素,，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,，且要服用合適的補(bǔ)充劑量，即要遵循缺什么補(bǔ)什么的原則,，不能隨意亂補(bǔ)更不能過(guò)量補(bǔ),。

事實(shí)上隨著年齡的增大，機(jī)體不斷衰老退化是多項(xiàng)代謝整體退化的結(jié)果,，并非是缺少了哪種維生素才會(huì)發(fā)生,，要想延緩衰老應(yīng)當(dāng)從改善機(jī)體整體內(nèi)環(huán)境入手，在日常飲食上注重全面合理的同時(shí),，突出重點(diǎn)才是所需要的,，舉個(gè)例子：

跌倒是導(dǎo)致老年人過(guò)早死亡的一個(gè)主要原因，因?yàn)榈沟闹苯雍蠊枪钦?，骨折后臥床會(huì)使身體多項(xiàng)機(jī)能迅速下降,，其中以呼吸道感染衰竭對(duì)生命威脅最大,。對(duì)老年人危害最大最為嚴(yán)重的就是髖骨也就是人們常說(shuō)的大腿骨骨折。

而要防跌倒,，防治老年骨質(zhì)疏松首當(dāng)其沖,，補(bǔ)鈣是基礎(chǔ)，同時(shí)攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白是保證,，在日常所吃的各種食物中,，奶制品可以說(shuō)是全營(yíng)養(yǎng)食物，也是這兩種物質(zhì)最好的來(lái)源,，研究顯示：

中老年人每天喝牛奶或酸奶250克,，可獲得大約1200mg鈣及70克優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充；每天喝夠牛奶或酸奶3個(gè)月后,，老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)可下降11%,，各種骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可下降33%，髂骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)可下降46%,。

實(shí)際上,，這樣一件不難做到的事，你做了嗎,？

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