高血壓是一種比較常見的疾病，如果不加以控制,，很容易發(fā)生急性心腦血管疾病的事件,。

但是高血壓是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)楦哐獕阂话悴粫?huì)出現(xiàn)任何的癥狀或者體征,。

高血壓治療的根本目標(biāo)是降低發(fā)生心腦腎及血管并發(fā)癥和s亡的危險(xiǎn),，

但是,，高血壓患者，不能只依靠藥物,，我們要學(xué)會(huì)對高血壓有效的管理,，使血壓能夠自然的降低。

想要降低高血壓,，首先要搞清楚引起血壓升高的因素：

決定血壓高低的因素主要有兩個(gè)：

一個(gè)是血管,，一個(gè)是血液。

血管阻力增大和血液粘稠度增加都會(huì)引起血壓增高,，

也就是我們的生活中的習(xí)慣,，以及生活方式，影響到我們的血管,，使血管阻力增加,，以及血液粘稠度增加，就會(huì)使血壓增高,。

自然降低高血壓的方法,，我們也可以理解為從日常生活習(xí)慣中注意調(diào)理。

主要有以下幾個(gè)方面,。

第一,、減輕體重：

將體重指數(shù)BMI盡可能控制在＜24kg/㎡,，

例如：一個(gè)人體重70kg,，身高1.7m，體重指數(shù)=70/（1.7*1.7）

體重降低對改善胰島素抵抗,、糖尿病,、血脂異常和左心室肥厚均有益；

第二,、減少鈉鹽攝入,，

膳食中約80％鈉鹽來自烹調(diào)用鹽和各種腌制品，

所以要減少烹調(diào)中的用鹽,，包括其他食物在內(nèi),，每人每日食鹽量不超過6g。

第三,、補(bǔ)充鉀鹽：

鉀的補(bǔ)充有助于控制血壓,，在蔬菜及水果中含量比較多，所以,，每日要多吃新鮮蔬菜和水果,；

第四、減少脂肪攝入：

減少食用油攝人,，少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟,；

第五,、戒煙限酒；

煙草中的多種有害物質(zhì)能夠?qū)ρ墚a(chǎn)生影響,，使血管收縮,，血壓升高，所以要戒煙,，以及減少被動(dòng)吸煙,。

第六、增加運(yùn)動(dòng),，

運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重和改善胰島素抵抗,，提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，穩(wěn)定血壓水平,；

第七,、減輕精神壓力保持心態(tài)平衡。