一,、肩關(guān)節(jié)

我們的肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭構(gòu)成的，屬球窩關(guān)節(jié),，球指的就是肱骨的肱骨頭,，窩指的是就是肩胛骨的關(guān)節(jié)盂，它是我們?nèi)碜铎`活的球窩關(guān)節(jié),，可作屈，伸,、收,、展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，正是由于這個(gè)靈活性的特點(diǎn),，肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就自然地處于弱勢(shì)地位，導(dǎo)致我們肩關(guān)節(jié)在訓(xùn)練過程中,，比較容易出現(xiàn)問題,。

二、上背部肌肉

 

其中,，岡上肌止于肱骨的上方,，它負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)的外展；練中束的側(cè)平舉動(dòng)作主要就是利用肩關(guān)節(jié)外展的功能 ,。

   岡下肌和小圓肌都止于肱骨的后方,，它主要負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)的外旋；

   肩胛下肌止于肱骨前方,，它負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋,。

更重要的是，肩袖四肌可以共同穩(wěn)定肱骨頭,，將肱骨頭穩(wěn)定于肩胛盂上,，并維持盂肱關(guān)節(jié)在動(dòng)態(tài)中的穩(wěn)定。

如果沒有肩袖四肌控制肱骨頭,，那么肱骨頭就會(huì)與其周圍的組織結(jié)構(gòu)摩擦碰撞,，出現(xiàn)疼痛的癥狀，如下圖：

如果沒有肩袖四肌發(fā)揮作用,，形成一個(gè)橫向和向下的拉力,，在手臂外展的時(shí)候，肱骨頭就會(huì)向上滾動(dòng)撞到肩峰,。

而肩袖四肌在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí),，主要就是穩(wěn)定上臂肱骨和肩膀，所以當(dāng)肩袖四肌力量不足或者不平衡,，很難讓肩部有一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài),。這樣一來不僅會(huì)影響訓(xùn)練，嚴(yán)重一些還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害,。

所以說,，上背部肌群，對(duì)維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)起著極其重要的作用,，而且使用頻率非常高,，而我們上半身的訓(xùn)練，都離不開肩膀的活動(dòng)，由此就可以看出,，肩袖四肌這四塊小肌肉是非常之重要的,。

當(dāng)你在做側(cè)平舉時(shí),，上背部肌肉感覺非常明顯的主要原因是：身體前側(cè)肌肉太強(qiáng)，后側(cè)的上背肌群較弱,，這時(shí),，你需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)而強(qiáng)化,。此現(xiàn)象也會(huì)導(dǎo)致圓肩等體態(tài)不良的問題,，通過強(qiáng)化訓(xùn)練后，則可以很好的改善,。最終,，讓你打開雙肩，優(yōu)美體態(tài),。