出品：放牛班的秘密花園

來源：BigThink

編譯：Sunnisky

責任編輯：Anyi

• 睡眠對我們的身體機能至關(guān)重要,，其中一個更重要的方面是它能鞏固記憶。

• 大腦決定我們應(yīng)當保留哪些記憶,，它依靠某種情感體驗的力量做到這一點,，無論是積極體驗還是消極體驗。

• 新研究表明,，在非快速眼動深度睡眠期間,，大腦更有可能儲存積極記憶。

睡覺的感覺棒極了,。在漫長的一天之后,，沒有什么比一張溫暖舒適的床更令人感到愜意的了。我們根本無需用科學(xué)來告訴自己,，當我們睡眠不足時,，做什么事都感覺費勁，工作需要更長的時間,，看誰似乎都不順眼,。對幾天沒睡覺的人來說，世界在他們的眼里也變得模糊而怪誕,。

雖然還不完全確定睡眠的作用,，或為什么我們似乎需要這么多睡眠，但神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，晚上睡個好覺對建立和存儲我們的記憶至關(guān)重要,。此外，根據(jù)Virginie Sterpenich等人在《自然通訊》（Nature Communications）上發(fā)表的一篇新論文,，我們現(xiàn)在也知道我們的大腦更喜歡存儲哪種類型的記憶,。

無夢深度睡眠：δ波塑造記憶

當我們睡覺的時候會發(fā)生很多事情，體溫下降,，心率減慢,，大腦通過不同類型的波進行循環(huán)。首先產(chǎn)生的是α波（阿爾法波,，Alpha wave）,，它負責我們的意識。然后是θ波（塞塔波,，Theta wave）,，它標志著清醒和睡眠之間的輕微無意識邊界,。（θ波還出現(xiàn)在深度放松和冥想中。）最后,，我們進入δ波（德爾塔波,，Delta wave）無夢深度睡眠。在最后這個階段,，大腦做了一件非常重要的事情：塑造記憶,。

在非快速眼動（NREM）睡眠期間,，即無夢的δ波階段,，大腦會仔細地將最近學(xué)到或體驗的東西從短期記憶系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到長期記憶系統(tǒng)。大腦中參與清醒體驗的部分在NREM期間被重新激活,，所有這些都是為了對記憶鞏固進行優(yōu)化,。這有點像一遍又一遍地重復(fù)或修改一段體驗，而我們對此卻渾然不覺,。

正如馬修·沃克（Matthew Walker）在《我們?yōu)槭裁此X》（Why We Sleep）一書中所寫的,，當我們進入NREM階段時，我們會“對大腦內(nèi)部的有限存儲空間進行管理”,，大腦會決定“哪些記憶是新鮮的、最重要的,，哪些當前記憶是重疊的,、冗余的，或完全不再相關(guān)的,?！?/p>

簡言之，大腦在為我們選擇應(yīng)該記住什么,。這也是為什么考試前一晚睡個好覺比臨考前通宵死記硬背對你更有好處的原因,。

大腦會選擇存儲哪些記憶？

其中一個更有趣的問題是：大腦如何以及為什么要在睡眠期間選擇需要二次加工的記憶,？為什么大腦會選擇記住一首歌的歌詞,，而不是某個同事的名字？這就是Sterpenich的上述論文的切入點,。

首個觀察數(shù)據(jù)顯示,，如果記憶有助于個體的生存，那么它就更有可能被存儲下來,。因此,，大腦將那些與積極情緒或消極情緒有更高關(guān)聯(lián)度的體驗（這被稱為“情感關(guān)聯(lián)”）存儲為記憶是有道理的，因為它將有助于指導(dǎo)我們未來的行為,。

比如說,，我更容易記住一次疼痛的灼傷，而不是一輛從旁邊經(jīng)過的紅色汽車,，因為前者對我未來的生活更有用——那就是別碰滾燙的鍋,。同樣，歌詞很有趣,，所以我們會記住它們,，而IT部門的Gerry不怎么有趣，所以我們忘了他的名字,。

值得注意的是,，大腦更喜歡儲存積極的和能帶來滿足感的體驗。

日內(nèi)瓦大學(xué)的團隊讓實驗對象玩兩場游戲,，他們在其中一場游戲中獲勝,。結(jié)果顯示，人們更有可能記住給他們帶來勝利的滿足感的游戲細節(jié),。似乎當我們有愉快的體驗時,，大腦中負責獎賞系統(tǒng)的部分（海馬體和腹-顳-邊緣系統(tǒng)）在夜間睡眠時被重新激活，大腦就將這些體驗儲存為長期記憶,。一句話,，如果某件事感覺良好，我們就更有可能記住它,。

這對學(xué)習(xí)和記憶信息有潛在的暗示作用,。如果我們想記住某件事，把它與積極體驗聯(lián)系起來,，就更有可能記住它,。所以，如果你想記住什么重要信息,，或許可以吃點巧克力,。

睡眠在消極記憶中扮演的角色

但那些糟糕的體驗和不得不記住的生活中的消極事件又怎么辦呢？雖然這篇論文指出,，積極的體驗更有可能在NREM深度睡眠階段被儲存起來,，但它留給我們的問題是，睡眠在我們的消極記憶中扮演何種角色,。

有大量證據(jù)表明,，我們的消極體驗在睡眠周期的快速眼動（REM）階段被重新激活。當我們做夢時（這幾乎只發(fā)生在睡眠周期的REM階段）,，更有可能將消極體驗儲存為記憶,。

這項研究并沒有數(shù)據(jù)集能證明這一點（實驗對象進入REM階段的時間長度不足以對此進行測量），但這表明，如果你一整夜都在做緊張的夢,，那么你可能也只是記住了你一天中所有糟糕,、可怕或失望的時刻。美夢可能并不像人們說得那么美好,。