馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman 1942- ）是美國著名心理學家,，1998年當選為美國心理學會主席,。
從“抑郁專家”到“積極心理學之父”，塞利格曼博士從“習得性無助”中走來,，不再只關注人性黑暗,、脆弱與痛苦的一面。他發(fā)出了“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感,?！?/span>塞利格曼博士在美國心理學界地位尊崇，他是當代認知心理治療的創(chuàng)始人之一,。他曾獲得美國心理協會的兩大獎項——威廉詹姆斯獎及詹姆斯卡特爾獎,，是美國心理協會雙獎加身第一人。他還是暢銷書作家,，曾登上《紐約時報》,、《時代周刊》、《新聞周刊》等眾多流行雜志,，他的著作超過20本,，并被譯成多種語言，并暢銷全球,。著作《真實的幸?！访湔?/span>
◎最強烈的幸福感來自我們最大恐懼的解除,。
◎如果你的父母離婚了,，對童年晚期及青春期會有一些干擾效應，但隨著你的長大,，這些問題便逐漸消失,，到成年后便沒有什么影響了。
◎假如你想幸?！幸恍r,，就去睡個午覺。有一整天,，就去釣魚,。有一個月，就去結婚,。有一整年，就去繼承一筆遺產,。有一輩子,，就去幫助別人。
◎享受（滿意）卻不一定是令人愉悅的,，它很可能是非常緊張的,、有壓力的。登山者常面臨凍死或掉落山谷的危險,，常會精疲力竭,，但他們樂在其中。在蔚藍的海邊,，躺在棕櫚樹下喝雞尾酒當然很好,，但這與在冰天雪地的山脊上的狂喜是不能相提并論的。
◎有些人會問：“我怎樣才會幸福,？”這是一個錯誤的問題,，因為如果你不能區(qū)分愉悅和滿意，你就會完全依賴捷徑,，去尋求生活中容易得到的愉悅,。我并不是反對愉悅，我只是想說,，你可以主動進行控制,，以提升你的積極情緒到更高層次的幸福感。感恩,、寬恕和如何避開決定論的教條，能增加過去的積極情緒,；通過反駁學會希望與樂觀，增加未來的積極情緒；打破習慣化的陋習,，通過品味,、正念來增加現在的積極情緒,。
當你一生都在追求積極情緒的時候,，你也許找不到真正的幸福。亞里士多德2500年前就問過真正正確的問題：“什么是幸福的生活,？”我的回答是找出你的優(yōu)勢并發(fā)揮它,。
◎你要做有挑戰(zhàn)、有意義且需要技術的事情,，要集中注意力,，要有明確的目標，要能得到及時的反饋,，你應該審慎地投入到所做的事情中,，有能夠掌控的感覺，忘我,，感覺時間就此停滯,。
◎熱愛學習、謹慎小心,、謙虛或樂觀,，當你獲得了這些優(yōu)勢后，你就真正地擁有它們了,。
◎意志以及個人的責任卻是積極心理學的核心,，因為它們都屬于好品性,。
◎為什么當我們告訴收銀員,，他少收了50元時,，我們的自我感覺會很好,？并不是因為我們突然間發(fā)現了自己有誠實的品質,，而是為我們做了一件正確的事情而感到驕傲。
◎簡單地說,，當我們用意志力去做一件好事時,，會覺得很高興。
◎一個人優(yōu)勢的展現并不會減少身旁其他人展現的機會,，別人反而會被這種高尚行為所激勵,，心中充滿了敬仰而不是嫉妒,。
◎當我上學時（那是所軍事學校），教育是打罵和羞辱,，比如我們受過戴圓錐型傻瓜帽的處罰,，還會受到體罰或被迫留級等，后來這種教育方式和史前猛犸象一樣絕跡了,，而且消失得非?？臁Ｒ驗榻逃野l(fā)現有更好的方式來進行教育：用贊揚優(yōu)勢的方式耐心地引導孩子入門,，讓孩子們理解內容而不是死記硬背,，因材施教等。
◎他的薪水可能很低,，但是他把平凡的工作轉化成了高尚的事業(yè),，心存責任感、使命感,。
◎從學術意義上說,，工作有三種不同的層次：工作（job）、職業(yè)（career）及事業(yè)（calling）,。你為了薪水做這份工作，并不期待從中得到其他的東西,，工作只是達到目的的手段（你要養(yǎng)家糊口）,，沒有薪水你肯定就不干了。職業(yè)表示你對這份工作有更深的投入,，你不僅通過金錢來顯示你的成就,，也通過升遷來彰顯成功。每一次升遷都帶給你更多的特權和更大的權力,，當然薪水也增加了,。從律師事務所的小律師升級成合伙人，從助理教授變成副教授,，從經理升到副總裁,，當升遷停止時，你開始去別的地方尋找滿意與意義,。
事業(yè)是對這份工作本身充滿了熱情,，事業(yè)導向的人認為他們的工作有價值，這很像對宗教的奉獻,。這種工作本身就能帶來滿足感,，跟薪水或升遷無關，當沒有薪水,、不再升遷時,，工作仍然能進行,。傳統(tǒng)上，事業(yè)是非常有地位的工作,，如神父,、大法官、醫(yī)生,、科學家,；但最近的發(fā)現顯示：任何工作都可以成為事業(yè)，而任何事業(yè)也都可以變成工作,。一位醫(yī)生可以把行醫(yī)看成是工作,，只對賺錢有興趣；而一位清潔工可以把他的工作看成是使世界更干凈,、更衛(wèi)生的事業(yè),。
◎如果你可以找到一個方式，常常在你的工作中施展你的突出優(yōu)勢,，你會發(fā)現工作慢慢變成事業(yè),。◎施瓦茨（Barry Schwartz）把行為分成兩種：一種是本身有內在的好目標，另一種是以贏利為目標,。例如,，運動員是以競技為目標，教書是以教化為目標,，醫(yī)療是以痊愈為目標,，友誼是以親密為目標。當把這些推向自由市場時,，這些內在的好目標就逐漸變質了,。盡管晚上看不清楚球在哪兒，但夜間棒球賽能賣出更多的門票,；教書育人已讓位給制造學術明星,；治病救人變成了經營醫(yī)院；友誼變成了“你最近對我有什么好處”的考量,；同樣,，美國法律也從公平正義開始走向唯利是圖。
◎你對工作不滿意,，無法感到幸福的原因可能是：第一,，你是個悲觀的人，會把壞事情歸因到永久的和普遍的因素上,。第二,，你的工作有責無權，工作上的選擇權很少,，而壓力卻非常大,。第三,，你所處的行業(yè)背離了本身內在的好目標，而只顧賺錢獲利,，形成了你死我活的態(tài)勢,。 ◎“愛”顯示人類的承諾可以超越功利的利益交換，愛嘲笑著人類自私的理論,。
◎沒有一句話比下面這句更動人心弦：“從這一天開始,，不論好壞、貧富,、生病或健康,，我都會愛你、珍惜你,，直到死亡把我們分開,。”
◎就如麥爾斯（David Myers）在他的《美國矛盾》（American Paradox）一書中所說：“事實上,，沒有什么因素比你的親密,、平等、互相忠誠的終身伴侶更能預測幸福了,?！?br>
◎愛有三種：第一種愛能給我們舒適、接納與幫助,，可以提升我們的信心,，指引我們的方向，我們也會愛對方,，最典型的例子是孩子愛他們的父母,。第二種愛是我們會愛那些依賴我們?yōu)樯娜?，如父母對子女的愛,。第三種愛是浪漫的愛——把對方理想化，將雙方的優(yōu)勢和美德放大,，將雙方的缺點縮小,。結婚真是個奇妙的安排，它使我們在一把傘下收獲這三種愛,，這使得婚姻歷久不衰,。
◎歸納出的婚姻破裂的征兆如下?！?一開始爭吵就很兇,。● 批評對方而不是抱怨,?！?輕視對方,。● 一點小事就吵,，并極力為自己辯護,。● 不分清紅皂白,?！?負面的肢體語言。
◎有位東方的君王要他的智囊們替他找出一個句子,，這個句子在任何時間,、任何地點、任何情況下用都很恰當,，而且必須是真話,。結果大臣呈上的是：“這個，也將隨風而逝（And this, too, shall pass away）,。”這句話的涵義多么深刻,！對驕傲的人這是莫大的譴責，對痛苦的人這是莫大的安慰,！
◎只有我們在所愛的人眼中是獨一無二,、不可替代的，婚姻才可能是深沉的,、甚至是不理性的承諾,。如果我們可以被取代，愛將是很膚淺的,。我們在對方眼中具有不可取代性的一個原因就是因為我們的優(yōu)勢和我們的獨特性,。有些很幸運的人可以愛別人的同時也接受別人的愛。他們既像河流一樣汩汩地流淌著愛,，也像海綿一樣吸收著愛,，這是達到愛的最有力的途徑。我們大部分人并沒有這種特殊的優(yōu)勢,，我們必須通過努力才會獲得,。天才作家有著絕頂的智商、超大的詞匯量,，而平凡的你如果想成為成功的作家,，就必須比那些天才更努力。毅力,、好的導師,、會推銷自己、讀很多書可以彌補平庸的智商和詞匯,，美好的婚姻也是一樣,。幸運的是,，條條大路通羅馬：仁慈、滿足,、感恩,、寬恕、社會智慧,、洞察力,、正直、幽默,、熱忱,、公平、自我控制,、謹慎和謙虛,，這些優(yōu)勢都可以引你走向愛。
◎父母千萬不要忘記積極心理學的三個教養(yǎng)原則,?！?積極情緒擴展并建構了孩子智力的、社會的和身體的資源,，這使他長大后有所依,。● 鼓勵孩子的積極情緒,，使他們能盡早啟動積極情緒的向上螺旋,。● 孩子的積極人格特質跟他的消極特質一樣真實,。
◎無論什么年紀的孩子,，當他們全神貫注地游戲時，不要闖進去說：“時間到了,，停止,。”如果時間有限,，請?zhí)崆?0分鐘跟孩子說：“還有10分鐘就得停止了,?！?br>
◎孩子需要失敗,，他們需要感到悲傷、焦慮和憤怒,。當我們沖動地保護孩子免于失敗時,，實際上我們剝奪了他學習的機會。當孩子遇到挫折時,，如果我們替他打氣,，弱化打擊,，增加他的自信，用熱情的贊美使他分心,，而不去正視問題,，我們只會使他更難達到掌控。如果我們剝奪他獲得掌控的機會,，反而會使他失去自信,，這個效果跟我們蔑視他、侮辱他,、嘲笑他和體罰他的結果是一樣的,。
◎真實世界不可能事事如你孩子的意，當他從童年的保護罩走出來時,，會為他自己所擁有的控制權如此稀少而感到震驚和難過,。我們若能及早教他什么是失敗及如何面對失敗不是更好嗎？
◎當孩子不論做什么都能得到獎勵時,，會造成兩個危險：第一,，他會變得被動，因為他了解到自己不論做什么都會得到稱贊,；第二,，他可能無法享受真正的成功和你真心的贊美所帶來的喜悅。如果一直給他無條件的積極評價,，他以后可能無法從自己的失敗和成功中學習,。
◎懲罰為什么沒有用，是因為小孩分不清什么是安全信號,。當你懲罰孩子時,，你一定要非常明確地讓他知道什么是危險的信號（也就是安全的信號）。你要確定讓他知道哪個行為引起了現在的懲罰,，而且不要進行人身攻擊,，指責他的品德，你懲罰的是他的某一個行為而不是人格,。
◎溫暖歡快的氣氛絕對是安全的信號,，這些都會增加孩子的積極情緒及積極的人生觀。
◎我們不喜歡讓孩子難過,，但是讓孩子沒有令人反感或危險行為的重要性遠大于它的缺點,。
◎你現在應該能知道自己的生活取向了，你可以選擇走向這個目的,，或選擇與這個目的完全無關的生活,；你甚至可以選擇故意妨害它。你可以選擇以增加知識為中心的生活：學習、教書,、教育你的孩子,，或從事科學、文學,、新聞學等許多類似的行業(yè),；你也可以選擇以增加力量為中心的生活，通過技術,、工程,、建筑、醫(yī)療服務或制造業(yè)來達到這個目的,；你還可以選擇以增加美德為中心的生活,，通過法律、宗教,、道德,、政治等途徑，或通過當警察,、救火隊員或從事慈善事業(yè)來達成你的目的,。 ◎美好的生活來自每一天都應用你的突出優(yōu)勢，有意義的生活還要加上一個條件——將這些優(yōu)勢用于增加知識,、力量和美德上,。這樣的生活一定是孕育著意義的生活，如果神是生命的終點,，那么這種生活必定是神圣的,。 .
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