01

什么是積極心理學(xué)

積極心理學(xué)由馬丁·塞利格曼提出，它采用科學(xué)的原則和方法來(lái)研究幸福,，倡導(dǎo)心理學(xué)的積極取向,，以研究人類的積極心理品質(zhì)、關(guān)注人類的健康幸福與和諧發(fā)展,。

他在1998年美國(guó)心理協(xié)會(huì)就職致辭中發(fā)出倡議,，讓心理學(xué)從精神疾病的黑暗世界進(jìn)入到精神健康的美好世界。

人們將他的致辭作為積極心理學(xué)誕生的標(biāo)志,。

他也被譽(yù)為 “積極心理學(xué)之父”。

傳統(tǒng)心理學(xué)著重于心理疾病,，減輕人們的痛苦,，而積極心理學(xué)是著眼于搭建美好，不是試圖讓自己少一些不快樂(lè),，而是讓自己捕捉到更多快樂(lè),。

可以說(shuō)，積極心理學(xué)是心理學(xué)領(lǐng)域的一場(chǎng)革命,。

 
02

對(duì)積極心理學(xué)的誤解

由于積極心理學(xué)研究的時(shí)間較短,，理論基礎(chǔ)還有些單薄，理論體系也不夠完整,。

我曾經(jīng)很反感也不認(rèn)同積極心理學(xué),。

那時(shí)我不相信幸福通過(guò)積極心理學(xué)就能獲得。

隨著學(xué)習(xí)的不斷深入,，才發(fā)現(xiàn)許多人包括我在內(nèi)對(duì)它有很多誤解,。

積極心理學(xué)不是心靈雞湯。

有不少批評(píng)者說(shuō),，積極心理學(xué)說(shuō)的都是一些常識(shí)性的格言,，和典型的心靈雞湯有什么區(qū)別？

可以肯定地說(shuō)：積極心理學(xué)不是心靈雞湯,，不是成功學(xué),。

它是旨在修正以往過(guò)于消極的研究?jī)A向的學(xué)科運(yùn)動(dòng)。

積極心理學(xué)的研究符合科學(xué)自身的嚴(yán)苛要求,。

在這些科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)下,，積極心理學(xué)提供了一些關(guān)于幸福和積極人性的事實(shí)和視角,。

積極心理學(xué)是科學(xué)，每一項(xiàng)看似心靈雞湯的結(jié)論都有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)證支撐,，并經(jīng)歷了歲月與文化的種種檢驗(yàn),。

改變對(duì)過(guò)去的消極看法，重視當(dāng)下的積極體驗(yàn)以及對(duì)未來(lái)的積極期望對(duì)人們的生活有積極的影響,。

積極心理學(xué)也不是阿Q精神,。

積極心理學(xué)的思路是： 承認(rèn)客觀的現(xiàn)實(shí)、積極重構(gòu)現(xiàn)實(shí),、找出改變的方法去行動(dòng),。

而阿Q精神是在失敗與屈辱面前，不敢正視現(xiàn)實(shí),，而使用虛假的勝利來(lái)在精神上實(shí)行自我安慰,，自我麻醉。

積極情緒不是越積極越好,。

有人認(rèn)為越積極越好,，但科學(xué)研究并非如此。

消極情緒是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的一種反應(yīng),，它可以保護(hù)我們更好的生存下去,。

每個(gè)人的情緒都隨時(shí)在變化著。

積極情緒過(guò)多,，會(huì)使人狂妄而浮夸,；消極情緒過(guò)多，則使人悲觀消沉,。

達(dá)到適度的積極情緒與消極情緒配比,，才能最大程度地提升幸福感。

03

積極心理學(xué)是獲得幸福的金鑰匙

塞利格曼在《持續(xù)的幸?！芬粫?shū)中提出了幸福5個(gè)元素：

分別是積極情緒,、投入、意義,、積極的人際關(guān)系,、成就。

通過(guò)書(shū)中的一些具體方法,，你既可以學(xué)到如何擁有積極的情緒,，更可以獲得良好的人際關(guān)系，可以說(shuō)能夠有效提升幸福感,。

具體的方法有感恩練習(xí)法和每天記錄3件好事,。

塞利格曼堅(jiān)持認(rèn)為：與悲觀做斗爭(zhēng)，記住好的一面,，感恩自己的幸福,，專注于自己的優(yōu)勢(shì),，重塑看待現(xiàn)實(shí)和生活的方式，是一種進(jìn)化選擇出來(lái)的人的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì),。

而且人的樂(lè)觀主義的態(tài)度是可以培養(yǎng)和學(xué)習(xí)的,。“幸福可以習(xí)得,，可以鍛煉,，有了幸福的習(xí)慣，便是自然而然的幸福,！”

 我們每個(gè)人通過(guò)積極心理學(xué)的練習(xí),，都可以活出心花怒放的人生。 

幸福面前人人平等,。并不會(huì)因?yàn)樨毟?、種族、年齡,、性別等差異而有不同,。

積極心理學(xué)的書(shū)籍很多，側(cè)重點(diǎn)不同,，簡(jiǎn)略介紹幾本,。

《認(rèn)識(shí)自己、接納自己》告訴我們：

有勇氣改變你能改變的,，平靜地接受你改變不了的。

 《真實(shí)的幸?！犯嬖V我們：

發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),，改變對(duì)過(guò)去的消極看法。

《教出樂(lè)觀的孩子》幫助我們塑造孩子的幸福,。

《積極情緒的力量》能給你切實(shí)可用的實(shí)操指南,。

樂(lè)觀保護(hù)人們，而悲觀傷害人們,。幸福感可以促進(jìn)健康是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)的,。

 04

積極心理學(xué)可以幫助人們戰(zhàn)勝創(chuàng)傷

提高心理韌性

在生活中，我們都難免會(huì)遇到一些挫折或不希望發(fā)生的事情,。而積極心理學(xué)可以幫助人們將創(chuàng)傷轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L(zhǎng),。

許多人在經(jīng)歷重大打擊后，顯出抑郁,、焦慮的行為,，達(dá)到了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的程度，但是他們卻沒(méi)有被打倒,。

這就是著力培養(yǎng)優(yōu)勢(shì) ,，而不僅僅是找出弱點(diǎn),。

塞利格曼曾建立“全球評(píng)估工具”，110萬(wàn)士兵參加了心理測(cè)試,。

所有士兵都必須學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙以及如何做到創(chuàng)傷后成長(zhǎng),。

朗達(dá)·科納姆是創(chuàng)傷后成長(zhǎng)的一位榜樣。

她是一名少校,，一名醫(yī)生,，她在飛越伊拉克沙漠執(zhí)行救援任務(wù)時(shí)，直升機(jī)被敵人擊中,。飛機(jī)上的8個(gè)人中只有3個(gè)人活了下來(lái),，卻被薩達(dá)姆·侯賽因俘虜。

朗達(dá)的雙臂和一條腿斷了,，被俘期間還受到了性侵犯和暴打,。

但她勇敢面對(duì)這一切創(chuàng)傷，成為一名負(fù)責(zé)士兵健康項(xiàng)目的將軍,。

他們?nèi)绾巫龅絼?chuàng)傷后成長(zhǎng)呢,？

首先，接納創(chuàng)傷,。嘗試講述創(chuàng)傷經(jīng)歷,。

其次，實(shí)時(shí)挑戰(zhàn)悲觀信念,。

生活中我們常?？吹疆?dāng)一個(gè)人經(jīng)歷了不幸的天災(zāi)，或者處于一個(gè)比較孤單的環(huán)境時(shí),，會(huì)特別敏感,。

應(yīng)對(duì)悲觀，三條策略是搜集證據(jù),，樂(lè)觀,，換個(gè)角度。

描述創(chuàng)傷后積極的改變,。

凡是參加了他們的心理復(fù)原力訓(xùn)練的將士感覺(jué)生活都發(fā)生了巨大變化,，紛紛推薦給家人朋友。

05

個(gè)人見(jiàn)解

積極心理學(xué)是研究如何給人們希望的科學(xué),，它是溫暖的科學(xué),，是有著豐富人文關(guān)懷的慈悲的科學(xué)。

我近兩年一直在讀積極心理學(xué)相關(guān)的書(shū)籍,，我發(fā)現(xiàn)積極心理學(xué)太需要大力普及推廣了,！

盡管很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但對(duì)于它的實(shí)質(zhì)了解的很有限。

積極心理學(xué)和每個(gè)人相關(guān),。

 在生活中和壹心理問(wèn)答區(qū),，我看到太多無(wú)助的人深陷在各自的泥潭中，無(wú)法自拔,，如果他能了解一些積極心理學(xué)的相關(guān)知識(shí),，知道雖然厄運(yùn)我們有些時(shí)候無(wú)法避免，但我們的心態(tài)可以改變,，我們看待困境的角度可以改變,。

那么就會(huì)有完全不一樣的結(jié)果，生活的狀態(tài)也會(huì)完全不同,。

它真的會(huì)提升我們的幸福感和面對(duì)困難的勇氣,，會(huì)讓我們從不幸到幸福，從幸福到更幸福.

當(dāng)感覺(jué)自己適應(yīng)不良時(shí),，能夠覺(jué)察到問(wèn)題,，并且積極尋求解決的方法。

就如同我們對(duì)輕度的身體感冒時(shí),，都知道要多休息,、多喝水。

對(duì)于心理上的一些問(wèn)題,，我們也要有這些常識(shí),，既不逃避，也不過(guò)于緊張,。

我們不用深陷在問(wèn)題中,，而是著眼于優(yōu)勢(shì)。

就像被診斷為癌癥的病人,，積極心理學(xué)并不會(huì)醫(yī)治好他的病,，但是會(huì)讓他獲得內(nèi)在的力量，可以有寧?kù)o平和的心態(tài),，體驗(yàn)到當(dāng)下的美好。

樂(lè)觀以及幸福感對(duì)于病人會(huì)起到非常有益的作用,。

所以我想為你在心里種下一顆屬于你自己的種子,，它充滿希望與力量。

無(wú)論你處于怎樣的人生狀態(tài),，都別忘記這顆種子,。

經(jīng)過(guò)你的澆灌和照料，它會(huì)長(zhǎng)成你希望的樣子,，那就是你心中想要的生活,。

人生永無(wú)絕望，人生處處充滿希望與幸福,！

參考文獻(xiàn)：

1《認(rèn)識(shí)自己,、接納自己》【美】馬丁·塞利格曼

2《持續(xù)的幸?！贰久馈狂R丁·塞利格曼

3《真實(shí)的幸福》【美】馬丁·塞利格曼

4《教出樂(lè)觀的孩子》【美】馬丁·塞利格曼

5《積極情緒的力量》【美】芭芭拉·弗雷德里克森

原創(chuàng)：怡名

責(zé)任編輯：一只梨