隨著生活節(jié)奏的加快,，我們的生活質(zhì)量逐漸下降，每天拖著疲憊的身軀回到家里倒頭就睡,，殊不知我們的身體健康越來越得不到保障,。所以，今天來給大家寫這篇文章，希望能起到警示的作用,。一定要關愛自己的健康,，睡前提醒自己要做到這三件事情。

1,、慢跑或散步加上睡前動一動

慢跑或平心靜氣地散步10分鐘左右,，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng),。躺下后不看書報,，不考慮問題，使大腦的活動減少,，較快進入睡眠,。而睡覺之前動一動呢，對我們的身體益處也是非常多的,。睡覺之前可以躺在床上做一些簡單的小運動,，放松一下你的身體，對身心健康也是非常有好處的,。大家可以嘗試做這個動作：首先平躺在床上,，把雙腿抬起來，進行由上往下地按摩,。腿持續(xù)抬著不要放下,，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿的贅肉,。然后平躺,，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置,，以及30度的位置,，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限,。這個動作可以塑造大腿的肌肉,。當然，你還可以趴在床上,，兩腿縮在胸前,，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊,，手肘以上到手掌貼在床上,。這個動作可以幫助排除宿便。

2,、睡前熱水泡腳 行氣助血（預防中風）

在民間有句諺語“熱水泡腳,賽吃人參”,，睡覺之前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環(huán),還能起到預防中風的作用。大家都知道,，腳呢是離人體心臟最遠的部分,，不容易得到氧份與血液，容易被寒冷刺激到血管,，使血管收縮,，供血艱難。但是,，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,，如果供血不足，會影響到肝臟,、腎臟等多個部分的正常運作,。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳,，對促進身體血液循環(huán),，加速新陳代謝多很有好處。特別的是,，可以在泡腳的水中加入養(yǎng)神的中草藥,，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分,。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛,，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩,，則可放入菊花,、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等,。所以,，睡前記得用熱水泡泡腳，可以達到行氣助血的作用,。

3、梳頭

古代的醫(yī)學家探明頭部穴位較多,，通過梳理,，可起到按摩、刺激作用,，能平肝、熄風,、開竅守神,、止痛明目等,。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng),，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng),。我們大家也都知道,，頭部集中了人身上好幾個重要的大的穴位，通過梳理過程中的刺激,，可以起到按摩作用,。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始,，由上往下梳,，力道要適中。然后再用手指,，輕輕按摩著頭皮,，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏,，再集中搓揉頭頂,。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止,。這個動作可以幫助疏通大腦的血液,，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力,、保護發(fā)根,、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效,。所以,，睡前梳梳頭還是很有必要的。

每天睡前的這三件事,，既能健康長壽又能強身健體，看完你們?nèi)プ隽藛幔?/p>