專注力,，也就是注意力，是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力,?！坝眯膶Ｕ撸宦劺做痼@” 描述的就是專注力的最高境界,。通過觀察不難發(fā)現(xiàn),，所有高效能人士都有一個共同特點(diǎn)，那就是具有出色的專注力,，換言之,，他們做事情的靶向性很強(qiáng)，不僅能夠屏蔽外界干擾,，而且能靜氣凝神,，把這個身心都投入到所做的事情中。

挑戰(zhàn)專注力的因素有外在的,，更多的則是來自我們自身,。境由心造，只有改變自己,，才有可能抵抗和戰(zhàn)勝外界干擾,，提高專注的能力。

接下來我就為大家介紹幾種提高注意力的方法,，其中包括“番茄鐘原則法”,，“與世隔絕法”，“自我獎勵與同伴激烈法”,，“兩分鐘原則法”等,。

番茄鐘工作法—將一項(xiàng)工作/學(xué)習(xí)任務(wù)在n個（n>1）時(shí)間段內(nèi)高度專注,，毫不拖延地完成。同城每個時(shí)間段固定為25分鐘,。具體做法參考如下：

第一步：準(zhǔn)備好番茄鐘工作法的“工具”。通過包括一個計(jì)時(shí)器和每日工作記錄表和一支筆

第二步：確認(rèn)當(dāng)天需要以番茄鐘工作法完成的所有任務(wù),，并基于優(yōu)先級確定每件事的執(zhí)行順序和執(zhí)行時(shí)段,，大致用時(shí)。

第三步：（如果時(shí)間緊張,，此步驟也可以跳過,，但對想認(rèn)真總結(jié)，評估個人番茄鐘工作情況而言較有價(jià)值）基于第二步的信息,，快速填好番茄鐘工作法每日記錄表中的'事件'和“預(yù)計(jì)番茄鐘數(shù)”兩欄,。

第四步：前面的鋪墊都已就緒，此處進(jìn)入重點(diǎn)——執(zhí)行,。

備注：在執(zhí)行過程中可根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整時(shí)段長短,；如果執(zhí)行過程中被打擾，請立即終止計(jì)劃,，并視當(dāng)前時(shí)間段計(jì)劃作廢,，然后盡快處理好這件”干擾項(xiàng)“，再重新開始一個新的時(shí)間段進(jìn)行當(dāng)前時(shí)間進(jìn)行的任務(wù),。

與世隔絕法— 就是將自己完全與外界隔斷,，屏蔽一切可能的干擾項(xiàng)。

第一步：確定未來n小時(shí)內(nèi)需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)—通常情況下,，1<n<12.也就是說,，將自己與外界隔斷的時(shí)間不宜過長,，最多12個小時(shí)足矣,，否則容易精力不支，還有可能因?yàn)殚L時(shí)間屏蔽外界信息而耽誤其他要事,。

第二步：備齊此次“與世隔絕”期間內(nèi)的所有必需材料,。以下是清單，僅供同學(xué)們參考：

1,、所有必備或可能需要的學(xué)習(xí)材料,；2、食物和飲料,；3,、其他放松輔助用具；

不帶的東西包括：

一切與娛樂消遣有關(guān)的物品,；每一次”與世隔絕“都是獨(dú)自踏上孤獨(dú)之旅,，盡量切斷干擾人員包括但不限于家人,，愛人，同學(xué),，同事,；確定”與世隔絕“的場所（足夠安靜；熟人少,；不要太安逸）,；

激勵法—有意識地設(shè)置”自我激勵“來督促自己繼續(xù)專注地學(xué)習(xí)下去。

第一步：快速評估即將開始的一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)是否有較高的“畏難系數(shù)”,，即——我是否可能出于不喜歡這門功課等原因,，在學(xué)習(xí)過程中開小差？

第二步：針對這項(xiàng)“高畏難系數(shù)”任務(wù),，根據(jù)個人喜好,，提前設(shè)置獎勵。比如,，我喜歡吃巧克力做成的一切事物,，那么在開始學(xué)習(xí)前，我可能會提前買一塊蛋糕,，并將其切成幾等份,，放在不遠(yuǎn)處的茶幾上。