作者：川媽

現(xiàn)在,，應(yīng)該沒(méi)有哪部動(dòng)畫(huà),，能如此“撩動(dòng)”父母的內(nèi)心。

邊看邊不住地點(diǎn)頭,，媽呀,，這和我家娃簡(jiǎn)直一模一樣。

加拿大電影動(dòng)畫(huà)《Getting Started》,，把孩子的磨蹭描繪得不要太淋漓盡致,。

一個(gè)鋼琴演奏者拒絕了朋友的邀約，想在家練琴準(zhǔn)備演出,。一番梳洗打扮后,，他坐到了鋼琴前。

沒(méi)彈兩下,，他覺(jué)得凳子的高度不對(duì),，就找出尺子一頓量；又覺(jué)得音色不準(zhǔn),，調(diào)了調(diào)音,。

好，準(zhǔn)備就緒,?？蓮椓艘恍」?jié)，情緒又不對(duì)了,。為此,，他站到窗邊冷靜、扶正墻上的相框,、看會(huì)兒電視,，還躺到了沙發(fā)上。

這一躺不要緊——他睡著了。

醒來(lái)后,，他懊悔,、沮喪,、憤怒,，五味雜陳，抱頭痛哭,。

隔著屏幕,，都能感受到他那強(qiáng)烈又復(fù)雜的消極情緒，讓人看了既心疼又氣憤,。

但在平時(shí),，我們往往只看到了孩子磨蹭的前半段，因?yàn)楸粴獾匠两谧约呵榫w中,，而忽視了孩子其實(shí)也被折磨得夠嗆,。

有研究發(fā)現(xiàn)，很多拖延者雖然最后也能在Deadline前完成任務(wù),，但恐懼給他們所帶來(lái)的內(nèi)疚,、焦慮、自我憎恨等情緒,，會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)新任務(wù)產(chǎn)生厭惡感,，致使他們陷入越來(lái)越拖延的惡性循環(huán)。

個(gè)別嚴(yán)重拖延癥患者,，甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁癥,、焦慮癥，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量,。

焦慮情緒與Deadline的關(guān)系呈現(xiàn)圖

所以,，不要單方面站在父母的角度看待孩子的磨蹭，一味地催他,、責(zé)怪他,，他不是故意的，只是自控力不夠做不到,。

他也很難受,、甚至備受煎熬。不要只看到他的拖延,，要看到他的求助,，他需要我們“推”他一把，變得更自控,。

關(guān)于如何克服拖延,，我之前就和大家分享過(guò)：

• 每個(gè)“拖延癥”的孩子背后總有一個(gè)事無(wú)巨細(xì)的媽媽

• 理解孩子的磨蹭，明智的父母知道該這樣“催”

• 牛,！清華學(xué)生計(jì)劃表上熱搜,，我猜他們都吃過(guò)青蛙

• 被折磨了N年后,，才發(fā)現(xiàn)搞定孩子磨蹭的法寶就在手邊

最近，我又有了一個(gè)新發(fā)現(xiàn)——90多年前心理學(xué)家提出的“蔡氏效應(yīng)”,，為我們理解拖延,、磨蹭，以及幫孩子克服它們,，提供了新的思路和啟示,。

它的新，正是在于,，它充分考慮到了孩子磨蹭時(shí)的自我感受,，因此，對(duì)癥下藥,。

神奇的“蔡氏效應(yīng)”

“蔡氏效應(yīng)”,，全稱(chēng)“蔡格尼克效應(yīng)”（Zeigarnik Effect），是指人們對(duì)于尚未處理完的事情,，比已完成的事情印象更加深刻,。

該效應(yīng)由立陶宛心理學(xué)家布爾瑪·蔡格尼克于1927年提出。

布爾瑪·蔡格尼克

相傳,，蔡格尼克在柏林大學(xué)讀書(shū)時(shí),，和同學(xué)們一起去餐廳吃飯，有一個(gè)服務(wù)員不用紙筆做記錄,，就能記住每個(gè)人點(diǎn)了什么,。這驚人的記憶力，讓在座的人都驚訝不已,。

吃完飯,，大家走出餐廳。其中有個(gè)學(xué)生落了東西,，轉(zhuǎn)身回去尋找,。但那個(gè)記憶力超強(qiáng)的服務(wù)員竟然不記得他了，也不知道他剛剛坐在哪兒,。

他忍不住問(wèn)服務(wù)員,，為什么這么快就忘掉了一切。服務(wù)員解釋說(shuō),，他只是把每個(gè)單子記到上菜為止,。

蔡格尼克聽(tīng)說(shuō)這件事后，很好奇它背后是否存在著一般性的規(guī)律,。于是,，在實(shí)驗(yàn)室里做起了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程是這樣的：

她讓實(shí)驗(yàn)參與者做22件簡(jiǎn)單的任務(wù)，比如寫(xiě)下自己喜歡的詩(shī),、從55數(shù)到17,，等等。

在這個(gè)過(guò)程中,，她只允許半數(shù)參與者完成任務(wù),，另一半還沒(méi)做完，就會(huì)被打斷,。

結(jié)果,，當(dāng)她要求實(shí)驗(yàn)參與者回憶自己剛剛做過(guò)哪些任務(wù)時(shí),，大家能夠回憶起68%未完成的,，對(duì)已完成的卻印象模糊。

這種對(duì)“未完成”比“已完成”記憶深刻的現(xiàn)象,，就被稱(chēng)為蔡格尼克效應(yīng),。

回想一下咱們讀書(shū)時(shí)，每每考試結(jié)束,，都能立馬回憶起那些沒(méi)答上來(lái)的題目,，卻不記得那些順利作答的，就能理解這個(gè)效應(yīng)了,。

那么,，蔡氏效應(yīng)是怎樣運(yùn)行的呢？

佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究生馬西坎波做的一系列實(shí)驗(yàn),，不僅能夠解釋蔡氏效應(yīng)的形成機(jī)制,，也為我們解決孩子拖延、磨蹭的問(wèn)題提供了理論依據(jù),。

• 實(shí)驗(yàn)一

馬西坎波讓一些學(xué)生在腦海中想最重要的期末考試,，另一些學(xué)生則想即將迎來(lái)的最重要的party。

然后,，再把前者分成兩組,，第一組為考試做計(jì)劃——具體到什么時(shí)間完成哪些復(fù)習(xí)任務(wù)；第二組則不用做計(jì)劃,。

接著,，他讓每個(gè)人完成“補(bǔ)充不完整單詞”的任務(wù)。這些單詞都經(jīng)過(guò)精心安排,，既可以組成與學(xué)習(xí)有關(guān)的,，也可以組成與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的。

如,，re可以補(bǔ)充成read（與學(xué)習(xí)有關(guān)）,，也可以補(bǔ)充成real（與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)）；ex可以補(bǔ)充成exam（與學(xué)習(xí)有關(guān)），也可以補(bǔ)充成exit（與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)）,。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),，那些想著考試卻沒(méi)有做任何復(fù)習(xí)計(jì)劃的人，補(bǔ)充了更多與學(xué)習(xí)有關(guān)的單詞,，出現(xiàn)了明顯的蔡氏效應(yīng),；

而那些為考試制定了復(fù)習(xí)計(jì)劃的人，卻沒(méi)有出現(xiàn)這種效應(yīng),。

也就是說(shuō),，盡管大家都被提醒要參加考試，但做了復(fù)習(xí)計(jì)劃的人,，被寫(xiě)下計(jì)劃這個(gè)動(dòng)作安撫了,。無(wú)意識(shí)腦不再絮絮叨叨，提醒當(dāng)事人還有任務(wù)沒(méi)完成,。就像俗話(huà)說(shuō)得那樣,，無(wú)事一身輕。

如果心里老想著沒(méi)完成的事,，孩子自然會(huì)有壓力,，心生抵觸和畏難情緒，不想去做,；其實(shí)咱們大人也一樣,，覺(jué)得工作任務(wù)堆得太多時(shí)，也會(huì)磨磨蹭蹭不想行動(dòng),。

透過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn),，咱們就可以找到磨蹭的一大原因——未完成任務(wù)積攢得太多，且沒(méi)有制訂具體的行動(dòng)計(jì)劃,，就會(huì)導(dǎo)致無(wú)意識(shí)腦耗電嚴(yán)重,，身體疲憊不堪，從而影響行動(dòng)力,。

• 實(shí)驗(yàn)二

在另一個(gè)實(shí)驗(yàn)中,，馬西坎波把實(shí)驗(yàn)參與者分成三組。

第一組寫(xiě)下最近生活中剛剛完成的任務(wù),，第二組寫(xiě)下沒(méi)有完成且需要盡快完成的任務(wù),，第三組寫(xiě)下未完成的任務(wù)并就如何完成制訂具體計(jì)劃。

然后,，他讓每個(gè)實(shí)驗(yàn)參與者閱讀一本小說(shuō)的前10頁(yè),。在閱讀期間，他定時(shí)檢查他們的分心情況,，閱讀完還做了小測(cè)驗(yàn)檢查閱讀效果,。

再一次,，制訂計(jì)劃起作用了。那些寫(xiě)下任務(wù)并制訂了具體計(jì)劃的人,，在閱讀時(shí)分心更少,，在閱讀理解測(cè)驗(yàn)上的得分也更高。

但是,，僅僅寫(xiě)下未完成任務(wù)卻沒(méi)有做計(jì)劃的人,，很難專(zhuān)心閱讀。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)再次證明了無(wú)意識(shí)腦的強(qiáng)大干擾作用和做具體計(jì)劃的重要性,。

當(dāng)孩子有很多任務(wù)需要完成,，又沒(méi)有制訂具體計(jì)劃時(shí)，無(wú)意識(shí)腦就會(huì)持續(xù)發(fā)出“警報(bào)音”,，讓孩子分心,，影響當(dāng)下任務(wù)的完成。

比如,，孩子下周有一個(gè)重要考試,，但他沒(méi)有為這個(gè)考試制定具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃，那么,，他在做作業(yè)的時(shí)候也會(huì)想著這件事，從而出現(xiàn)分心,、磨蹭的情況,，可能拖到很晚才能完成。

表面上看,，孩子磨蹭是因?yàn)椴幌胱鲎鳂I(yè),，但深挖下去，很可能是因?yàn)樗麤](méi)有制訂具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃而被無(wú)意識(shí)腦不斷提醒,。

這樣的情況多了,，就會(huì)像滾雪球一樣越來(lái)越龐大，占據(jù)孩子無(wú)意識(shí)層面的空間,，耗費(fèi)能量,。孩子也會(huì)習(xí)慣這種惡性循環(huán)，做什么事情都拖拖拉拉,，執(zhí)行力變得非常差,。

巧用“蔡氏效應(yīng)”，養(yǎng)成自主好習(xí)慣

從我前面的分析,，大家一定看出來(lái)了：“蔡氏效應(yīng)”用好了,，是幫手；用不好,，就是搗亂鬼,。

那么,，咱們?cè)鯓忧捎谩安淌闲?yīng)”，幫娃養(yǎng)成不拖延,、自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣呢,？說(shuō)起來(lái)也簡(jiǎn)單，只需要做好這三件事：

①即刻就做：從簡(jiǎn)單的或孩子喜歡的任務(wù)入手

克服拖延最有效的方法,，就是即刻就做,。

但孩子面對(duì)個(gè)別學(xué)習(xí)任務(wù)，會(huì)有很大的畏難和排斥心理,。尤其是那些他們不擅長(zhǎng),、不喜歡的科目或事項(xiàng)，他們會(huì)能拖就拖,。

這時(shí),，咱們就要拿出第一招，先讓他做一些簡(jiǎn)單的,、樂(lè)于接受的事情,。比如，他喜歡英語(yǔ),，就讓他先讀讀英語(yǔ)單詞,。

當(dāng)孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，消解了畏難,、焦慮等情緒,，再讓他去完成其他學(xué)習(xí)任務(wù)，孩子的接受度更高,，也更容易完成,。

②做好計(jì)劃：不讓孩子埋下拖延的種子

蔡氏效應(yīng)告訴我們，待做事項(xiàng)會(huì)占據(jù)無(wú)意識(shí)空間,，時(shí)刻提醒當(dāng)事人去完成,，直到做好了具體計(jì)劃才會(huì)不被“干擾”。

因此,，我們要教會(huì)孩子做計(jì)劃,。

比如，按照“簡(jiǎn)單→緊急→重要”的順序,，安排好每天的學(xué)習(xí)任務(wù),。

• 簡(jiǎn)單任務(wù)：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就可以完成的。像老師要求明天帶一張自制賀卡之類(lèi)的,。

• 緊急任務(wù)：今天必須完成,，但又不愿意立馬去做的。像家庭作業(yè),，具體科目可以按照由易到難的順序,。

• 重要任務(wù)：不必今天完成,，但又很重要的任務(wù)。像下周有一項(xiàng)重要考試,，需要分解到每天進(jìn)行復(fù)習(xí),。

孩子做到心中有數(shù)，就能有條不紊了,。尤其是現(xiàn)在看起來(lái)重要卻不緊急的任務(wù),，如果處理不好，就會(huì)給孩子埋下拖延的種子,。

也就是說(shuō),，如果沒(méi)有讓孩子形成好習(xí)慣——把任務(wù)分解、做好計(jì)劃,，孩子每天都要分心處理無(wú)意識(shí)腦的提醒,，就會(huì)導(dǎo)致壓力山大，做什么事都磨磨蹭蹭,。

不過(guò),，做計(jì)劃時(shí)也有幾點(diǎn)需要注意：

①別把時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，留出休息和娛樂(lè)的時(shí)間,；

②讓孩子自己列出每天需要做的兩三件重要事項(xiàng),，不必貪多、求全,；

③咱們千萬(wàn)別一言堂,，得讓孩子知道做計(jì)劃是他自己的事，是為了讓他自己更舒服,，而不是大人強(qiáng)加的。

③獲得激勵(lì)：幫孩子建立自我反饋能力

每完成一項(xiàng)任務(wù),，孩子都會(huì)獲得成就感和滿(mǎn)足感,。任務(wù)越大，一開(kāi)始的畏難情緒越重,，當(dāng)用正確的方法完成后,，孩子獲得的成就感也就越大。

咱們可以和孩子一起把每天的待做事項(xiàng)列出來(lái),，每完成一項(xiàng)就打一顆星,，把它可視化。

當(dāng)一個(gè)計(jì)劃本打滿(mǎn)了星星,，孩子就會(huì)獲得完成闖關(guān)游戲般的成就感,，更有利于激發(fā)孩子完成其他事情。

川媽說(shuō)說(shuō)

我之前跟大家提過(guò)大寶的自律打卡計(jì)劃,，已執(zhí)行兩個(gè)星期,，85%目標(biāo)達(dá)成,。老母親表示非常欣慰。

其實(shí),，之前我們也用過(guò)類(lèi)似的計(jì)劃表,，但都中途放棄了。我對(duì)這次充滿(mǎn)信心的原因只有一個(gè)：從始至終,，都是大寶的自主行為,。自己主動(dòng)要使用大姑送給他的自律打卡手冊(cè)，自己決定需要打卡的項(xiàng)目（每天堅(jiān)持閱讀,、寫(xiě)口算,、做閱讀理解等等），自己判定當(dāng)日任務(wù)是否完成等等,。

我的任務(wù)不再是催他,，而是幫他放松。當(dāng)他寫(xiě)作業(yè)時(shí)間久了,，有些急躁的時(shí)候,，要求他休息一會(huì)，中斷負(fù)面情緒的影響,；9點(diǎn)了,，告訴他沒(méi)完成的算了，先睡覺(jué)明天再說(shuō),。但,，他總是堅(jiān)持一定要完成。

這些天,，我常常很感動(dòng),，天哪，我的春天,，真的快來(lái)了~老母親,，難道終于要熬出來(lái)了，可以放飛自我了嗎,？然后,，回頭一看，二寶也正笑著盯著我,，心頭一緊,。