攤上一個(gè)重度拖延癥的孩子,，真是能讓老母親少活好幾年,。

01、兒子的慢性子,，能把人逼瘋

兒子今年四年級(jí),，他日常的拖延簡直能讓人崩潰：

起床磨蹭十幾分鐘，穿衣服發(fā)好幾次呆,，吃飯慢慢吞吞,，我這邊催的都要冒火了，人家還在那晃晃悠悠。

寫作業(yè)更是頻繁引發(fā)親子大戰(zhàn)的導(dǎo)火索,。一催他寫作業(yè),，不是要喝水就是要上廁所，就是不肯往書桌前坐,。

好不容易坐下了,，又開始磨磨蹭蹭，等到快睡覺了,，開始知道著急了,，動(dòng)不動(dòng)就要寫到半夜12點(diǎn)多。

放寒暑假寫作業(yè)就更難了,，前半個(gè)月都不動(dòng)筆,，到了最后幾天開始上火了，胡編亂寫,，你還說不得,，一說就是淌眼抹淚的，跟你發(fā)脾氣,。

我真心很不理解,，明明作業(yè)量的并不是很大,，寫時(shí)候的速度也不算慢，怎么開始就那么費(fèi)勁呢,？

于是我經(jīng)常頻繁的催促他：

但我發(fā)現(xiàn),，不管我怎么催,，兒子還是改不了拖延的老毛病,。相反，被催得久了,，他好像覺得很多事都不需要他負(fù)責(zé),，更沒有時(shí)間概念了，反正總有媽媽操心提醒,。

有了這樣一個(gè)殺傷力強(qiáng)大的壞習(xí)慣,，兒子的成績自然也好不到哪兒去。

該完成的作業(yè)拖到不能再拖才去完成,，后續(xù)的復(fù)習(xí),、預(yù)習(xí)一塌糊涂，當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容無法徹底掌握,，日積月累,，落下的知識(shí)點(diǎn)越來越多。

更嚴(yán)重的是，拖延癥給他帶來了明顯的消極影響,，每每下定決心承諾以后再也不拖延,，但卻做不到。

兒子改不了拖延的習(xí)慣,，但也會(huì)因此感到焦慮,，經(jīng)常沉浸在自責(zé)的情緒里。

我意識(shí)到必須要重視這個(gè)問題了,，不然怕不光會(huì)耽誤兒子的學(xué)習(xí),，也會(huì)對(duì)他的身心發(fā)育造成不利的影響。

02、孩子拖延背后,，是對(duì)未知的焦慮與恐懼

拖延癥等壞習(xí)慣之所以難以擺脫,，就是因?yàn)樗鼭M足了人性當(dāng)下的心理：先舒服，然后才是吃苦,。如果想徹底改掉,，就要運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理。

著名的蔡格尼克效應(yīng),，就是擺脫拖延癥的有效利器,。

心理學(xué)上有一個(gè)有趣的概念叫“蔡格尼克效應(yīng)”，簡稱“蔡氏效應(yīng)”,，指人們對(duì)尚未處理完的任務(wù),，比已處理完成的任務(wù)，印象會(huì)深刻很多,。

心理學(xué)家蔡格尼克曾經(jīng)做過一項(xiàng)記憶實(shí)驗(yàn),。

她讓參加實(shí)驗(yàn)的人員做22件簡單的工作，如寫下一首你喜歡的詩,，從50倒數(shù)到10等等,。

一部分人能順利做完，另一部分的人還沒有做完時(shí),，就被叫停,。

結(jié)果很有趣：那些被叫停的人會(huì)對(duì)未完成的事情格外上心，他們并不關(guān)注已經(jīng)做好的事情,，反而對(duì)那些未完成的事情久久無法釋懷,。

這就是很有名的蔡格尼克效應(yīng)，說的就是人們對(duì)沒完成的事情更加印象深刻,。

這個(gè)記憶效應(yīng),，同樣也可以用來解決孩子的拖延癥問題,。

當(dāng)孩子知道自己有很多事情還沒完成,，在前方等著自己時(shí)，它們會(huì)不斷地出現(xiàn)在腦海里,，占用大腦內(nèi)存,，吸引著他的注意力。

未完成的事情越多,，無形中產(chǎn)生的壓力也就越大,。

這讓原本用來拖延、打算放松的時(shí)間,，都會(huì)因?yàn)檫@些沒完成的任務(wù)而變得緊張,、焦慮、自我攻擊,。

這也是為什么很多孩子在拖延的時(shí)候,，身心卻并不放松，反而情緒焦躁,、備受煎熬的原因,，因?yàn)闆]有做到“無事一身輕”。

想要科學(xué)運(yùn)用蔡氏效應(yīng),，就要了解孩子產(chǎn)生拖延癥的原因,。

孩子拖延，往往有以下幾種情況：

1,、自控力差

現(xiàn)在的孩子被很多充滿吸引力的事物包圍,，比如短視頻、電視劇,、游戲,、手機(jī)等等。對(duì)于自控力普遍較差的孩子來說,，很難抵抗住誘惑,。

他們就會(huì)把本該用來學(xué)習(xí)的時(shí)間，拿來去玩樂,，長此以往，對(duì)學(xué)習(xí)和寫作業(yè)就習(xí)慣去拖,。

2,、孩子也很焦慮

有時(shí)候,，需要孩子去做的事情滿滿當(dāng)當(dāng),，或者有一定難度，孩子一下子就有了畏懼的情緒,，他不知道該從哪兒做起,，也厭煩寫不完的作業(yè)、學(xué)不完的習(xí),。

但又不得不每天面對(duì)這種枯燥的節(jié)奏,，因此，孩子內(nèi)心往往會(huì)感到焦慮,，進(jìn)而陷入到拖延的泥潭中,。

科學(xué)研究曾表明，拖延癥的產(chǎn)生主要是因?yàn)椴涣记榫w,。孩子并不能化解自己積累的負(fù)面情緒,，于是，他們會(huì)下意識(shí)把"拖延"當(dāng)成一種應(yīng)付焦慮的方式,。

對(duì)于成人和孩子都一樣,，只有當(dāng)“蔡氏效應(yīng)”不在腦海中占據(jù)注意力時(shí)，你才能真正享受到放松,。

而我也正是利用"蔡格尼克效應(yīng)"的原理,，幫助孩子擺脫了拖延癥。

03、巧用“蔡格尼克效應(yīng)”,，三個(gè)步驟,，幫助孩子克服拖延壞習(xí)慣

1、從容易地點(diǎn)入手,，讓孩子先做5分鐘

很多孩子拖延時(shí)能把家長氣得冒火,，但是一旦進(jìn)入狀態(tài)了，做的速度并不慢,。

蔡格尼克效應(yīng)的核心內(nèi)容,，就是讓孩子立即去做一些事，尤其是那些讓孩子沒做完會(huì)產(chǎn)生惦記的事,。

我們成年人也經(jīng)常會(huì)有這樣的體驗(yàn),，一部電視劇從頭開始看，到了日子就等它更新,，因?yàn)樾睦镉幸粋€(gè)“沒完成,、要繼續(xù)追完”的念頭，這就是蔡格尼克效應(yīng)在發(fā)揮作用,。

所以,，面對(duì)習(xí)慣拖延,、遲遲無法“啟動(dòng)”的孩子，先安排他們做一件簡單的,、擅長的事情,，只要先做5分鐘，關(guān)鍵在于立刻,、馬上去做,。

比如英語好的孩子，就讓他先寫一頁英語作業(yè),；好的孩子,，就讓他先做5道題。

當(dāng)孩子開始做了,，他原先的焦慮,、抗拒情緒就會(huì)逐漸消散，5分鐘后,，你讓他暫停,，他也會(huì)時(shí)刻想著這一項(xiàng)還沒做完的任務(wù)，就會(huì)自覺地去把這件事給做完,。

這種要求孩子立刻,、馬上去做的簡單小任務(wù)，比給孩子講很多大道理,，解釋為什么不能拖延有用得多,。

2,、做一個(gè)“事不過三”待辦事項(xiàng)清單

蔡氏效應(yīng)告訴我們，當(dāng)一件尚未處理完的事情被突然打斷,，這件事情就會(huì)在我們的大腦后臺(tái)掛機(jī),，一直悄悄占用我們的精力、意志力,，讓我們徒增壓力,。

為很多孩子用過待辦事項(xiàng)，但卻沒得到自己想要的結(jié)果,，因?yàn)橥议L會(huì)幫孩子列得過多,，導(dǎo)致孩子反而因?yàn)槭虑樘唷⒖床坏阶鐾甑南Ｍ_始拖延,。

“事不過三”待辦事項(xiàng)清單,，就很好地解決了蔡氏效應(yīng)，又避免事項(xiàng)過多造成拖延,。

方法很簡單,，協(xié)助孩子從他每天必須做的事情里，挑出3件：

第一件事：選擇一項(xiàng)簡簡單單就可以完成的,，比如整理書包,，寫下明日學(xué)習(xí)計(jì)劃等；

第二件事：選擇一項(xiàng)對(duì)學(xué)習(xí)非常重要的,，比如周五要考試了,，這門學(xué)科要針對(duì)性地改錯(cuò)題、復(fù)習(xí)總結(jié)等,；

第三件事：選擇一項(xiàng)今天必須完成的,，比如作業(yè)等。

意志力像肌肉，是會(huì)被消耗的,。

如果一天緊鑼密鼓安排的都是重要又緊急的任務(wù),，孩子光一想就心生怯意，強(qiáng)烈的心理壓力會(huì)讓他產(chǎn)生逃避心理,，下意識(shí)地選擇拖延,。

而按這個(gè)順序完成三項(xiàng)任務(wù)，則會(huì)讓孩子從簡單的事情上,，做好熱身,，順利投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中，也會(huì)收獲及時(shí)的良性反饋和成就感,；

情緒好了,，第一項(xiàng)任務(wù)帶來的成就感會(huì)形成更多的動(dòng)力，推動(dòng)孩子完成真正重要并緊迫的任務(wù),。

實(shí)踐是檢驗(yàn)的唯一標(biāo)準(zhǔn),。

當(dāng)我把這些心理學(xué)底層知識(shí)運(yùn)用到孩子的教育中時(shí)，我發(fā)現(xiàn),，兒子逐漸開始改變了,。

從不難的任務(wù)開始，讓他變得容易“啟動(dòng)”,，而啟動(dòng)后持續(xù)的成就感和自我認(rèn)可,，又激勵(lì)他不再逃避接下來的困難。

慢慢地,，他形成了每天固定時(shí)間學(xué)習(xí)的習(xí)慣,，每天開啟學(xué)習(xí)的動(dòng)作也快多了。

不再被拖延癥捆綁的兒子,，也感覺非常良好,，他很開心地對(duì)我說：“媽媽,，無事一身輕的感覺可真好呀！”

我相信,，一旦體驗(yàn)過不拖延的滋味,，他就再也不愿意回到過去那種焦慮、著急的節(jié)奏中去了,。

3,、給孩子提供一個(gè)良好的環(huán)境

俗話說,，父母是孩子最好的老師。在日常生活中,，父母的一言一行都會(huì)在無形當(dāng)中影響到孩子,。

“你的孩子不會(huì)按你說的做，但他會(huì)去模仿你做的,?！?/span>

除了借用心理學(xué)上的蔡氏效應(yīng)來科學(xué)引導(dǎo)孩子，想要孩子不拖拉,、不拖延,，家長也要以身作則，給孩子樹立一個(gè)生動(dòng)的榜樣,。

看看自己,，明知道拖延不好，但卻總是在給自己找借口,，答應(yīng)孩子帶他出去玩,，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)微小的變動(dòng)而往后推；回到家明明該馬上做的事,，也常常先犒賞自己看電視,，到了不得不做的時(shí)候才從沙發(fā)上起身......

我的這一切，孩子都看在眼里,，言傳身教,，孩子又怎么會(huì)對(duì)我的催促感到服氣呢？

為人父母,，真的是一生的修行,。

想要擁有一個(gè)積極、主動(dòng)的孩子,，先從父母努力,、對(duì)事不拖延做起吧。

希望我的分享，能給“同病相憐”的家長們一些啟發(fā),，我也會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí),。

育兒即育己，要一直加油啊~

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