應(yīng)對更年期
聽外國醫(yī)生怎么說
美國紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心瓊·H·蒂施女性健康中心的醫(yī)療部門主任尼西亞?戈德堡說：“很多女性在聽到更年期這個(gè)詞時(shí),，頭腦中會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀,。”美國一家媒體近日介紹了女性在更年期期間身體經(jīng)歷的一些奇妙變化，并提出了讓這段生活過得輕松些的建議,。
感覺心悸
及時(shí)就醫(yī)
戈德堡說：“對于有些女性來說，這種心悸意味著心臟出現(xiàn)了問題,；但對其他女性來說,，這只是激素波動(dòng)所引起的?！眳^(qū)分方法是,，如果心悸持續(xù)超過幾分鐘，感到憋氣,、呼吸短促,，或是造成（幾乎）昏倒，這可能是嚴(yán)重的跡象,，需要及時(shí)就醫(yī),。
健康飲食
改善體脂
雌激素不僅能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，還能改善體脂構(gòu)成,。然而,，在更年期時(shí)，由于雌激素分泌量的減少,，低密度脂蛋白含量會(huì)上升,，而高密度脂蛋白含量保持不變。攝取有益于心臟健康的飲食在長期內(nèi)有助于抵消膽固醇在更年期內(nèi)所發(fā)生的不良改變,。
不愛交際
享受獨(dú)處
洛杉磯的自然療法醫(yī)生霍利?露希爾說：“更年期是一個(gè)內(nèi)省的時(shí)期,，不要輕易下結(jié)論自己患上抑郁癥了，它有可能只是正常的生理現(xiàn)象,?！痹诟昶冢芏嗯蚤_始優(yōu)先處理自己的事情,，對自己要做什么有了想法,，而不是像原先那樣首先考慮伴侶、孩子和同事的需要,。
化學(xué)產(chǎn)品
保持距離
食物和家用產(chǎn)品含有的化學(xué)物質(zhì)會(huì)擾亂激素分泌,，這對更年期婦女來說更是雪上加霜。所以,，遠(yuǎn)離含有對羥基苯甲酸酯,、鄰苯二甲酸鹽和雙酚-A的日用品。
保護(hù)皮膚
注意保濕
由于雌激素分泌量的下降,，皮膚所生成的油脂數(shù)量也會(huì)減少,，導(dǎo)致皮屑容易剝落。紐約的皮膚病專家大衛(wèi)?班克建議女性使用功能超強(qiáng)的保濕霜或面霜。
緩和潮熱
保證睡眠
紐約的婦產(chǎn)科醫(yī)生艾麗莎?德威克認(rèn)為,，潮熱實(shí)際上會(huì)在晚上集中出現(xiàn),，讓人睡不踏實(shí)。使用透氣,、散熱的床單會(huì)起到幫助作用,。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度緩慢,，每分鐘6次,，能減輕潮熱的嚴(yán)重程度和發(fā)作頻率。
加強(qiáng)鍛煉
持之以恒
在更年期堅(jiān)持有氧鍛煉和力量訓(xùn)練能減少體脂,，防止體重增長過快,，還能改善情緒和睡眠質(zhì)量。關(guān)鍵是要持之以恒,。
發(fā)質(zhì)糟糕
溫和洗發(fā)
班克醫(yī)生認(rèn)為,，頭發(fā)稀疏甚至脫發(fā)是更年期的一個(gè)癥狀。由于激素分泌量的波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體干燥,，頭發(fā)也會(huì)變干變脆,。所以，要使用性質(zhì)溫和的洗發(fā)水和配方護(hù)發(fā)素來護(hù)理干燥的頭發(fā),。
經(jīng)常打盹
緩解不適
更年期會(huì)對女性的睡眠質(zhì)量造成負(fù)面影響,，從而影響到能量水平、情緒,、體重,。德威克醫(yī)生說：“我通常會(huì)建議病人每天騰出20分鐘的時(shí)間用于打盹小憩；休息得越好,，更年期的不適癥狀就越容易得到管理,。”
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