各位小伙伴們好,，文章開始前,，先跟大家說句悄悄話：

走路是我們每個人每天都會參與，且做的最多的動作之一,。從出生到年邁,，從闌珊學(xué)步到步路蹣跚，它會伴隨我們一生。它體現(xiàn)著人體肌動學(xué)最簡便,、且協(xié)調(diào)和高效的行為模式,。它的效率是依賴于我們身體關(guān)節(jié)的靈活性及周圍肌肉在時間與強(qiáng)度上的自由選擇。

此時正在屏幕前看這篇文章的妹子是不是在某個曾經(jīng)也會有這樣的感慨：我沒怎么練過腿呀,，為什么腿部肌肉會那么大,？在某些情況下還會顯得那么突兀呢？

其實(shí)沒練過腿跟腿部肌肉肥大完全是兩回事,，有些人的腿部肌肉肥大并不一定見的它會有多么大力量,，它只是單純?yōu)榱伺浜夏阕陨聿涣纪刃秃湾e誤動作而日積月累的自然形成而已。

因?yàn)榈拇_腿型不良的人在無意識下不受控制的步態(tài)是會讓腿子越來越難看的,。既然我們可以在走路的過程中變彎,，也必然可以在走路過程中將它改直。畢竟腿型只是關(guān)節(jié)排列和肌肉受力大小的癥狀表現(xiàn),，而走路姿勢和發(fā)力習(xí)慣才是影響腿型曲線的關(guān)鍵,。

首先我們來看一下專業(yè)模特是怎么走路的

從圖片上可以看出，它們在行走過程過程中“胯”會左右擺的很厲害,。

但咱們仔細(xì)看就會發(fā)現(xiàn)你扭屁股只是單純扭屁股,，而人家看似扭屁股的動作實(shí)則是縱向的上下垂落骨盆。

因?yàn)椴还芩齻兊呐_步形態(tài)和步幅多么的夸張,，她們的兩條腿始終不會離開自己的身體中線,。

大家也可以在網(wǎng)上看看別的模特走的臺步是否跟這一樣。包括她們?nèi)粘３鼋值淖ヅ?，身體各區(qū)塊化基本都是圍繞這個身體中線做垂落擺動,。

而這如果沒有積年累月的練習(xí)是很難走成這樣的，大家伙可以試試看,。

再看看我們絕大多數(shù)人都是怎么走路的,。

看了上面的圖片是不是似曾相識。

事實(shí)上,，當(dāng)我們在參與下肢活動中有膝關(guān)節(jié)外翻（膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣）角度增加時,，那么此時的膝蓋朝向就會更加向內(nèi)偏，正常情況下足部內(nèi)外翻的旋轉(zhuǎn)軸的位置大概在第二個腳趾附近,。

但現(xiàn)在由于膝關(guān)節(jié)外翻導(dǎo)致這個足部內(nèi)外翻的旋轉(zhuǎn)會伴隨膝蓋位置改變而向外發(fā)生偏移,。這也是下肢功能紊亂導(dǎo)致小腿變粗的主要原因之一。

雖然上面例舉的模特是一些特例,，而且她們中多數(shù)也是因?yàn)榱?xí)慣了走臺步才會在自己日常走路過程中有這樣的潛意識和肢體控制,。但走秀嘛，畢竟還是帶一些表演性質(zhì)和長期練習(xí)的,，更多的是為給觀眾呈現(xiàn)出某種狀態(tài),，而這些都是需要長期練習(xí)和肢體磨合的,，不然長時間保持這樣會很累且容易受傷。

在之前的文章里,，我有提到過,，腿型的好壞是由骨骼排列及下肢發(fā)力模式決定的。而骨骼的動態(tài)排列和各肌肉的實(shí)際應(yīng)用最終還是要回歸到我們?nèi)粘２綉B(tài)中的,。

下面我就來教大家如何越走腿越瘦的方法,。

首先我們要直腿走路，這里說的直腿走路是指在腳落地前自然彈小腿,，讓小腿自然伸直,，落地時靠伸髖帶動大腿垂直往下。這樣有利于伸髖使臀部肌肉參與動作,，減少小腿外側(cè)的代償,。

我經(jīng)常見一些女孩子走路大腿基本不太動的（如上圖??），全靠小腿往后使勁扒拉著走,，長時間這樣走會激化小腿肌肉，且嚴(yán)重還會造成膝關(guān)節(jié)超伸,，加重小腿肌肉的外翻,。

意思就是說在走路過程中要用髖關(guān)節(jié)為軸去帶動整條腿去做屈伸推動身體前進(jìn),。別每走一步都只屈膝，甩著小腿就出去了,，要讓大腿有動作,。很多有關(guān)腿型的不良體態(tài)就是在這個過程形成的。

然后從足踝剛接觸地面時,，要保證足跟外側(cè)先著地,，然后向前和向上傳遞，使腿部,、髖關(guān)節(jié),、骨盆和脊柱都有對應(yīng)的旋轉(zhuǎn)，而這個旋轉(zhuǎn)就是我在文章開頭所提到的圍繞身體中線做旋轉(zhuǎn),。

在走路過程中,，伴隨足踝的落地身體對應(yīng)做出的反應(yīng)（身體自上而下的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)）構(gòu)成了腿型的保護(hù)機(jī)制。當(dāng)?shù)讲綉B(tài)中期身體重心前移往前推進(jìn)時,，此時我們的足跟應(yīng)開始做旋后動作,，且后肢以此做旋后蹬地發(fā)力起。

現(xiàn)在有一些高性能的頂級跑鞋都會推出一個口號“能量回饋”。

這個說的是在鞋底安裝碳板,，讓腳在接觸地面的一瞬間,，通過碳板的高韌性把來自地面對身體的緩存和壓力都鎖在鞋底上，然后在腳蹬地往前推動時又會把這種動能轉(zhuǎn)化為彈性勢能,，從而讓你跑的更遠(yuǎn),，更輕松。

在所有下肢活動中,，足踝的旋前和旋后的共同參與動作及行為都是非常有必要的，但凡事都應(yīng)該有一個度,，如果超過正常范圍就會引發(fā)一系列問題,。

我們看下面這張圖：

是不是很多女孩子都會有這樣的情況，專業(yè)術(shù)語上被我們稱做“旋前變形綜合征”,，是一種非常正常且多發(fā)的下肢代償表現(xiàn),，實(shí)際上就是指我們在腳蹬地起的時候足踝本應(yīng)做旋后動作，但過度做了旋前,。

這樣就導(dǎo)致了身體在前進(jìn)過程中重心前移時,，后腳的足跟做了更多的外翻和外展（足相對于小腿外旋），這在體態(tài)上可以具體表現(xiàn)為外八字和跟骨外翻,，當(dāng)如果這種現(xiàn)象進(jìn)一步到步態(tài)中期時,，就會迫使足弓做塌陷，長期以往就會形成扁平足,，此時小腿外側(cè)的肌肉會顯得特別突兀和腫壯,。

跟它相反的還有一種情況，當(dāng)然這種情況在實(shí)際應(yīng)用中比較少見,，一般都是上述情況最常見,，就是腳在落地時足跟過度旋后（類似踮腳尖狀態(tài)），這種情況會在整個步態(tài)周期中都鎖定自己的足跟狀態(tài),，沒法很好的調(diào)節(jié)自己的足踝來稀釋和抵抗地面的壓力,，會把瞬間負(fù)荷全部作用到關(guān)節(jié)上了,，從而增加了關(guān)節(jié)損傷的概率，而且需要反復(fù)利用肌肉來肢動和向前推進(jìn),，也過度增加了腿部肌肉的疲勞和緊繃,。

不過現(xiàn)在有專門針對前掌支撐的鞋，這個問題就一下得到有效改善了,。

那應(yīng)該怎樣還原到日常走路中呢,？如上文所述，支撐腿全程發(fā)力膝蓋微打開的同時,，一旦前腳掌著力,，發(fā)力控制使大腳趾抓住地面。做到的話,，你就能構(gòu)建起自己的足弓,，避免過度的足外翻，也就避免了力學(xué)紊亂對腿型的不良影響,。

在執(zhí)行過程中,，你會感覺到小腿前方肌肉有些酸或疲勞，這是正常的,。如果你會去健身房進(jìn)行臀腿訓(xùn)練,，也請用這個技術(shù)去構(gòu)建起自己的足弓，通過針對性的練習(xí)將步態(tài)拆分成不同的具體模式,，然后通過最簡單的有意控制來實(shí)現(xiàn)身體的有效調(diào)和,。

以上就是今天我想和大家分享的簡單內(nèi)容,。

此時,，如果正在屏幕前看文章的您，如果也有一些關(guān)于腿型及走路方面的問題想咨詢及了解或想尋求幫助時,，可以給我留言或在后臺給我私信,。