各位小伙伴們好,,文章開始前,先跟大家說句悄悄話: 臀部的線條和美感是很多人一直追求的,,特別是對(duì)于漂亮的小姐姐們,,但苦于諸多原因,臀部就是一直都練不翹,這到底是為什么呢,? 很多女生在練習(xí)翹臀是時(shí)卻沒有意識(shí)到,,“翹”只是從我們從側(cè)面觀察的結(jié)果,假如我們從后面觀察又會(huì)是怎么樣呢,? 我在網(wǎng)上找了一些圖片,,一起來看看。 從側(cè)面看基本都可以滿足翹臀的特點(diǎn),,但是從后面看呢,,是不是差點(diǎn)意思。 我們找一張專門拿出來刨析一下,,大家看看這張照片,。 覺得有點(diǎn)想啥呢?是不是很像一只蝴蝶的樣子,,很多教練喜歡把這種臀型稱之為“蝴蝶臀”,。咱們姑且也先這么叫吧,因?yàn)檫@能便于大家理解,。 這樣的臀型從后面觀察像是腰后兩側(cè)多出來了兩塊肉,,整體感覺呈方形,我相信絕大多數(shù)的女性從視覺效果上都不會(huì)覺得這是好看的,。 回到主題,,這臀大肌上面突出來的兩塊肉到底是什么呢?其實(shí)在這個(gè)位置上除了部分脂肪外,,更多的是【臀中肌】的生理解剖位置,。 圖中箭頭指的地方就是【臀中肌】,下面我就來仔細(xì)跟大家說說為什么臀中肌會(huì)讓你從側(cè)面看更翹,、但從后面看又會(huì)像一個(gè)方形呢,? 這里有需要介紹一下【臀中肌】和【臀大肌】的生理位置,上圖左側(cè)肌群中,,紅色是【臀中肌】,,淡化藍(lán)色為【臀大肌】,雖然它們從結(jié)構(gòu)解剖上有重疊的部分(綠線標(biāo)出),,但它們各自的生長起點(diǎn)卻不一樣,。 所以,我們單從側(cè)面觀察的話,,臀中肌恰好是貢獻(xiàn)臀部中最挺拔的部分,,因此有部分女性就瘋狂練臀中肌以來滿足側(cè)面觀的翹臀,只要能在照片中顯得臀翹,,別的啥似乎顯得都沒那么重要,。 其實(shí)這是一種“投機(jī)取巧”的方法,,或者更多的是一種無所適從的選擇,因?yàn)樵谖铱磥?,想要整體練好臀大肌并非易事,。大家單從肌肉解剖上看,可能都會(huì)覺得【臀大肌】和【臀中肌】明明是“長在一起”,,又會(huì)好奇為啥從背面看他倆會(huì)離的那么遠(yuǎn),,讓臀看著像“蝴蝶”以及帶來這么明顯的臀部凹陷? 這里我們就不得不談基因的因素了,,不同種族,、膚色、地域等在身體構(gòu)造上都會(huì)存在差異,,歸結(jié)在臀部上的話,,主要原因有兩個(gè)。 骨盆高度 如同世界上沒有兩片完全相同的葉子一樣,,具體到個(gè)人亦是如此,,所以每個(gè)人的骨盆形狀都各不一樣,大不相同,。 如果有一部分人骨盆形狀比較高,,那么臀中肌和臀大肌之間的縱向距離就會(huì)變遠(yuǎn),哪怕有部分存在一定重疊,,但畢竟肌肉的止點(diǎn)不一點(diǎn),,所以臀中肌就會(huì)看著相對(duì)較突出一些。 比如這種圖片中顯示,,盡管骨盆上端顯得相對(duì)較窄,,但由于骨盆整體較高,臀中肌一旦過于發(fā)達(dá),,必然會(huì)影響整體臀型的效果。 梯形比例 這是一個(gè)抽象的概念,,做個(gè)說明: 上面的跨度,,是從后面觀的骨盆上端兩側(cè)髂嵴的寬度,線a表示 下面的跨度,,是臀大肌上部肌束的止點(diǎn)(位置大概是大轉(zhuǎn)子下面一點(diǎn)的外側(cè))的寬度,,線b表示 紅線是臀中肌位置示意 藍(lán)線是臀大肌位置示意 若a:b大,那么臀中肌就會(huì)顯得比較凸出,,隨之變化就會(huì)更容易演變成蝴蝶,。 例如圖上所示,雖然骨盆偏窄,,但梯形比例并不明顯,,所以如果再過多刺激臀中發(fā)展的話就會(huì)對(duì)臀型影響較大,,不過這中情況以及比一般情況好很多啦。 因此,,如果大家進(jìn)行臀部訓(xùn)練的目的只是單純?yōu)榱撕每?,那么我建議大家先正確辨別自己的骨盆結(jié)構(gòu)后再做調(diào)整。其中蝴蝶臀也可以分為三種具體情況,。 01 肌肉型蝴蝶臀 特點(diǎn):臀中肌過于發(fā)達(dá),,顯得異狀臀型更為明顯。 這類人一般不存在姿勢/發(fā)力習(xí)慣障礙的問題,,反之她們可能練的很好,,且肢體表達(dá)能力也不錯(cuò),只是單純由于肌肉形態(tài)過于發(fā)了展導(dǎo)致了臀型的異化,。 改善建議:不要過度刺激臀中肌中部的訓(xùn)練,。 02 學(xué)生型蝴蝶臀 特點(diǎn):不僅從背面看著像蝴蝶,從側(cè)面看也會(huì)顯得較塌陷,。 這部分群體主要由于日常學(xué)習(xí)任務(wù)中,,缺乏適度運(yùn)動(dòng),生活習(xí)慣都偏向于久坐一族,。 改善建議:盡量減少久坐,,并且多注意自己的日常行為姿勢。 03 媽媽型蝴蝶臀 特點(diǎn):臀部從后面觀察會(huì)比較像蝴蝶異化,、臀兩側(cè)凹陷會(huì)更明顯一些,,并且仔細(xì)觀察會(huì)更緊張、褲子也會(huì)因臀部收緊而產(chǎn)生很多褶皺,。 在我看來引發(fā)該問題的主要原因是不良姿勢+骨盆低肌的薄弱導(dǎo)致,。 具體是因?yàn)?span style="margin: 0px;padding: 0px;color: rgb(0, 0, 0);letter-spacing: 1px;word-break: break-all;max-width: 100%;box-sizing: border-box;overflow-wrap: break-word;">媽媽們在進(jìn)行系統(tǒng)的產(chǎn)后修復(fù)前就扛起養(yǎng)育小孩的責(zé)任。她們在長久的抱小孩過程當(dāng)中,,會(huì)很容易出現(xiàn)姿勢的崩潰,。 比如說抱小孩很容易骨盆往前移,肚子頂出去,,從而穩(wěn)定身體,,這種姿勢也就是我們說的搖擺背。 長久這么做,,腰曲變直,,會(huì)讓臀中肌上面后腰兩側(cè)的肌肉脂肪堆積得更加明顯,并且搖擺背狀態(tài)下,,髖伸展出現(xiàn)髖部緊繃,,加劇臀部的凹陷。 改善建議:產(chǎn)后積極進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù),、恢復(fù)核心和軀干穩(wěn)定的水平,。 其實(shí)部分體態(tài)問題也會(huì)影響蝴蝶臀的發(fā)展,。下面也來給大家簡單介紹一下: 01 腰椎曲度缺失會(huì)讓臀部異化更嚴(yán)重 在摸髂骨的時(shí)候我發(fā)現(xiàn),髂骨并不是蝴蝶臀翅膀的最根部,,而是蝴蝶臀上部翅膀的中部,。蝴蝶臀上面的地方并不僅僅是臀中肌,還有腰腹淺層肌群在這里,。 腰腹淺層肌群
有腰曲&無腰曲對(duì)比圖
左-骶骨反點(diǎn)頭 & 右-髖骨前旋
02 又是什么原因會(huì)導(dǎo)致腰曲喪失? 骨盆后傾體態(tài) 這種體態(tài)腰椎基本是平的,,在術(shù)語上叫骨盆后傾,。為了維持身體的重心穩(wěn)定大概率會(huì)駝背。所以我更喜歡稱它為駝背導(dǎo)致的腰椎變直,,引發(fā)的骨盆后傾,。 以上三種體態(tài)是比較典型的腰曲比較直的人。這種體態(tài)下,,都會(huì)讓肌肉形態(tài)逐漸向臀部異狀的方向發(fā)展,。 一些特定的案例還需要具體觀察分析后才能給出針對(duì)性解決建議,如果大家有不明白或想咨詢的可以參照文章下方聯(lián)系方式,,與我取得溝通,。 以上就是今天我想和大家分享的簡單內(nèi)容。 此時(shí),,如果正在屏幕前看文章的您,,也有一些關(guān)注訓(xùn)練方面的問題想咨詢及了解或想尋求幫助時(shí),可以給我留言或在后臺(tái)給我私信,。 |
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