別以為骨盆問(wèn)題只存在于女性，男女老少它通吃...

回歸正題,，下圖的體態(tài)分別是骨盆前傾,、骨盆后傾,、骨盆水平位，今天我們著重聊骨盆后傾：

對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng),、長(zhǎng)時(shí)間久坐,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大但是放松不到位的人群來(lái)說(shuō)，骨盆后傾是常見群體,。

骨盆后傾,，不但影響美觀也會(huì)間接造成身體骨骼的其他問(wèn)題，尤其是脊柱,。

什么是骨盆后傾,？

骨盆的最佳位置是水平的，前側(cè)的髂前上棘與后側(cè)的髂后上棘在一條直線上,，發(fā)生骨盆后傾時(shí),，骨盆向后旋轉(zhuǎn),，遠(yuǎn)離了其中立的位置,。

從外觀看，臀部向內(nèi)收,，給人一種“扁平臀”的感覺(jué),，上半身向前傾斜，外觀看起來(lái)給人一種很猥瑣的感覺(jué),。也就是我們常說(shuō)的癱腰弓背,，這樣的體態(tài)恐怕肌肉大也不好看吧...

從上圖可以看到，骨盆后傾最有可能出現(xiàn)的原因是下背部肌群和髖屈肌群的無(wú)力導(dǎo)致的,。

骨盆后傾會(huì)有不好的影響嗎,？

答案是肯定的！

骨盆位置的變化讓腰椎的生理曲度過(guò)于平直,，胸椎上端接近腰椎的位置,，由于腰椎位置的變化導(dǎo)致胸椎部分也會(huì)比較平直，肩胛骨在背部就很難貼實(shí)胸廓導(dǎo)致翹起,，引起肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定,，那么在推拉時(shí)很容易受傷。

當(dāng)骨盆后傾時(shí),，我們的中心是向后移動(dòng)的,，但是人體很神奇，為了不讓重心過(guò)度向后,，上胸段會(huì)向前屈曲來(lái)維持身體的平衡,，久而久之會(huì)產(chǎn)生上交叉的狀態(tài)，然后我們按照上交叉來(lái)處理時(shí),，發(fā)現(xiàn)效果往往不好,，其原因可能是因?yàn)楣桥韬髢A了,，“底座歪了”。

因?yàn)楹髢A時(shí)會(huì)導(dǎo)致腰椎變直,，很大程度的增加了腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn),，以及核心無(wú)力導(dǎo)致的腰肌勞損。

后傾時(shí),，臀部肌群張力變大,，會(huì)帶動(dòng)我們的大腿外展外旋，我們主動(dòng)后傾時(shí),，手觸摸股骨大轉(zhuǎn)子可以感受到,。可能會(huì)導(dǎo)致O型腿的產(chǎn)生,，增加了膝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn),，長(zhǎng)時(shí)間的骨盆后傾會(huì)造成關(guān)節(jié)受力的改變，周圍肌肉受力不均衡,，

所以骨盆對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要,，有著承上啟下的作用，如果它有問(wèn)題,，那么帶來(lái)的影響是整體的,。

如何判斷是否有骨盆后傾

1、靠墻站立測(cè)試：背部和臀部都貼住墻壁,，手指并攏放到腰椎和墻壁的空隙中橫向伸過(guò)去,，正常曲度剛好卡到拳鋒位置，如果后傾的話手掌無(wú)法伸入,。

2,、 體前屈測(cè)試：被測(cè)者坐于墊子上，雙腿直腿并攏,，手指間去觸摸腳趾間,，如果有后傾會(huì)感到雙腿后側(cè)肌肉僵硬，腰背部緊張,。

骨盆后傾如何改善,？

骨盆后傾的改善主要從3個(gè)方面來(lái)入手：

第一：放松緊張的肌肉，大腿后側(cè),，臀部,，腹部前側(cè)肌肉，松解時(shí)間180秒,。

 臀部肌群松解

大腿后側(cè)肌群松解

腹部肌肉拉伸

第二：加強(qiáng)薄弱肌群訓(xùn)練,，下背部，髖屈肌群,，3～4組,，每組12～15次,。

小燕飛

髖屈肌群訓(xùn)練

第三：日常生活的糾正，避免久坐,，保持正確坐姿,，不要葛優(yōu)躺，盡量不要坐過(guò)軟的沙發(fā),。

其實(shí),，大多體態(tài)問(wèn)題的產(chǎn)生都與我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣有關(guān)，只有徹底改變不良生活狀態(tài),，再加上正確的康復(fù)訓(xùn)練,，好身材和健康體態(tài)統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)找回來(lái)。

好了,，以上就是今天關(guān)于骨盆后傾方面的分享,，如果你有體態(tài)、康復(fù)方面的問(wèn)題困擾,，歡迎在評(píng)論區(qū)留言,。 

陳耔旭簡(jiǎn)介