 我們每個人都有一雙看不見且又不能飛的翅膀——肩胛骨，而如果讓我們挑十個人來作比較,，就會發(fā)現(xiàn)雖然大家都有肩胛骨,，但肩胛骨的具體形態(tài)表現(xiàn)卻各有所一。為什么會這樣呢,？ 正常情況下我們的肩胛骨是水平附著在肋骨表面的,，但由于較長時間的伏案工作和一些不良的身體使用習慣，如喜歡單手挎包,、拎包,、含胸、佝僂頭,、駝背,、端著肩等功能使用會是我們原本力量薄弱且平常很難被刺激軀干肌群出現(xiàn)肌張力紊亂的現(xiàn)象，從而造成一些翼狀肩胛,、平上背,、頭前引，高低肩等不同肩頸形態(tài)表現(xiàn),。 咱們今天就來著重分析一些翼狀肩胛的問題成因及解決方法,，了解問題前，我們首先需要知道什么是翼狀肩胛，它又是怎樣形成的,。 什么是翼狀肩胛,？ 現(xiàn)在是冬天，天氣比較冷,，大家穿的都比較多不容易看出來,，如果是天氣比較熱的時候，我們會看到一些愛美的女孩喜歡穿露背裝或者是吊帶裝,，這個時候你就會發(fā)現(xiàn)一些美女的肩胛骨下胛微微翹起,，像兩個小翅膀一樣凸顯于背部兩側，類似這樣的形態(tài)表現(xiàn)我們就可以稱它為翼狀肩胛,。我們俗稱“蝴蝶骨”,。 很多女孩子還會覺得蝴蝶骨很好看，會很性感,，還認為只有手的人才會有,，這種病態(tài)的美現(xiàn)在還成為很多年輕女性追尋的目標。 可是,，蝴蝶骨真的好看嗎,？可能我這種直男也欣賞不了太多的所謂美的東西，所以就讓大家一起來評判一下,，看看下面兩張圖哪張更漂亮呢,？ 翼狀肩胛的形成原因？ 很多人都會納悶,，明明自己什么都沒做,，又為什么會產生翼狀肩胛呢？ 其實體態(tài)這個東西,，是身體對大家日常生活習慣和使用姿勢的反應,，而產生翼狀肩胛的主要的原因：是因為身體長時間不良的使用習慣造成的肩胛骨周圍的肌張力失衡引起的。很多人看到這可能還會爭辯一下說,，沒有呀,，我平常動作已經很注意啦，也沒有什么明顯的不對呀,。 來,，大家請看下面這張圖，是不是很似曾相識呀,。 就如上圖這樣我們長期的呆著,，保持這樣的姿勢和狀態(tài)，胸部的肌肉會縮到一起變的緊張,，而肩背部的肌肉被拉長,，雖然我相信很多人在一開始能非常好的控制并注意自己的體態(tài),，使其達到標準姿勢，但由于平常針對鍛煉少,，目標肌群刺激不夠導致肌肉力量薄弱,，也抵抗不了身體經年累月的堅持呀。久而久之大腦就會把這種錯誤的行為意識誤以為是正常的,。 神經損傷也會導致翼狀肩胛的產生,，通常是胸長神經的損傷，例如我們長期一個拎包,，單肩挎包,，又或者長時間的保持一個動作就會造成肩胛骨出現(xiàn)牽引，導致變形,。 肩胛骨對身體的意義,？ 絕大多數人都會認為肩胛骨有那么重要嗎？它想走就讓它走唄,！ 但其實肩胛骨在我們日?；顒又?span style="box-sizing: border-box;color: rgb(255, 0, 0);margin-bottom: 0px;margin-left: 0px;margin-right: 0px;margin-top: 0px;max-width: 100%;overflow-wrap: break-word;padding-bottom: 0px;padding-left: 0px;padding-right: 0px;padding-top: 0px;word-break: break-all;">扮演著重要的角色，它連接很多肌肉,，在維持我們肩部活動的同時，也基本上參與了我們日常所有的上肢運動,。例如：你端杯子喝水,、抬手拿東西等等。 但如果你的肩胛骨離家出走了,，那么它周圍的肌肉就會沒有固定,，從而失去穩(wěn)定和支撐，這樣當我們在做一些動作時就會誤用到其他地方,，產生代償,。從而引起一系列的體態(tài)問題。 這里拓展一下,，很多女孩子做一些日常抬手動作時會聳肩,，造成的斜方肌腫大、溜肩等不良體態(tài),。其實在排除錯誤的運動模式和不良發(fā)力習慣外,，很大一部分原因就是肩胛骨的位置出現(xiàn)問題了導致功能紊亂，其中大概率基本都是翼狀肩胛的問題,。 怎樣辨別蝴蝶骨呢,？ 除了很明顯的看到“蝴蝶骨”我們還能用哪些方法來判斷我們是否有翼狀肩胛呢？ 一般情況下我們可以通過手法去觸診評估判斷客戶的肩胛骨位置是否正常：
然后再側面呈放松姿勢站立,，檢查一下肩膀是否有向前旋轉,，就是圓肩的姿勢(放松站立時，兩手自然放置身體兩側,，看手的位置）,，長時間的圓肩也會導致翼狀肩胛的產生。
平躺在地上,，手里拿個水瓶或者有重量的東西,，向天花板的方向舉起手臂。如果有肩胛骨戳地的感覺很不舒服甚至還有疼,，說明你有翼狀肩胛或者發(fā)展成為翼狀肩胛的趨勢,。
翼狀肩胛的危害？ 但凡是不良體態(tài),，對身體肯定有危害,，這對于翼狀肩胛來說自然也一樣。  引發(fā)不適,，帶來疼痛 肩胛骨位置由于肌張力牽引出現(xiàn)偏移后,，就會使其穩(wěn)定性和支撐能力下降很多，從而導致肩頸在一些日常功能使用中易于疲勞,，產生不適和出現(xiàn)疼痛,。 影響肩關節(jié)的日常活動使用 當你想做手臂上抬或者外展等動作時,，可能會覺得無力甚至無法達到最大限度(肩關節(jié)前屈180°,、后伸30°、外展180°,、內收30°)
關節(jié)活動被限制,，會導致其他部位代償，最常見的就是斜方肌上束代償,，斜方肌越來越發(fā)達,，本來瘦小的你變得越來越壯。 下圖為斜方肌緊張的對比圖,，天鵝頸都沒有了
影響形體美觀 我個人認為好看的肩頸狀態(tài)應該是：纖薄的后背一字肩,。想一想夏天的時候你穿著漂亮的裙子,，秀著美背，這時突然從后面有人拍你,，并說到：“你的肩胛骨為什么突出來一塊呀,！”假如你聽到這，會不會覺得難免有些扎心了,。
影響肩頸和胸腔的靈活性 當你的肩胛骨位置出現(xiàn)問題后,，必然會造成肩胛骨的活動失常，從而造成肩頸和胸腔的靈活度和功能使用,。
解決辦法,？ 說了一大堆，其實就是讓想大家更為系統(tǒng)的了解翼狀肩胛,，下面給大家說說當遇到這種問題后我們應該怎么解決呢,？ 拉伸胸大肌 屈肘90°，手臂貼在墻上,，兩腳呈弓步,，拉伸側的腳在前面，移動重心到前側支撐腳上,，感受胸部的拉伸,。20s/次，重復2-3次
拉伸胸小肌 屈肘角度大約120°,，兩腳呈弓步,，拉伸感更靠近深層。20s/次,，重復2-3次
拉伸斜方肌上束 坐位或站位,，身體挺直,，頭部直接側屈,，拉伸側的手可以放在臀部下面，增加肌肉的拉伸感,，另一側手可以輕輕施加同側的力讓拉伸感更強烈,。20s/次，重復2-3次
拉伸肩胛提肌 身體坐直,，頭部旋轉45°后側屈,，另一側手施加同向向下的力，拉伸感會延伸至頸部側后方,。20s/次,，重復2-3次
前鋸肌激活 前鋸肌的工作是負責肩胛骨回旋，通過前鋸肌的激活訓練,，讓它能更好的控制肩胛骨的運動,。肩胛骨始終保持向外的延展,，不要內夾肩胛骨。 15次/組,，3-4組/天
彈力帶肩外旋,、肩內旋 增加肩袖肌群的穩(wěn)定性，更好的保護肩胛骨,。大臂要貼住身體,，不要聳肩，肩胛骨向內向下收,。12次/組,，2-3組/天
俯臥W背起 下頜回收，肩胛骨下沉回縮,，感受背部發(fā)力把手臂拉下去,。18次/組，2-3組/天
側支撐 增加肩胛骨的穩(wěn)定性,，大臂保持與肩關節(jié)垂直,，以減少肩關節(jié)的壓力。20″/組,，4-5組/天
當然除了以上的動作外,，還有一些特定的案例需要具體觀察分析后才能給出針對性解決建議，如果大家有任何不明白或者想咨詢的可以參照文章下方聯(lián)系方式,，與我取得溝通,。 同時還應該注意一些日常生活的行為姿勢，盡量避免較長時間保持單一姿勢,。
以上就是今天我想和大家分享的簡單內容,。 |
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