螺旋法則是自然界的基本法則

當(dāng)一個(gè)系統(tǒng)需要兼具穩(wěn)定性和靈活性時(shí)

自然界就會(huì)用螺旋法則解決問題

螺旋動(dòng)力法則

人體

“兼具穩(wěn)定性和靈活性”的要求

使得螺旋動(dòng)力法則在人體中比比皆是

腳部螺旋法則

腓骨長(zhǎng)肌腱和脛骨前肌腱在足弓下方形成一個(gè)馬鐙一樣的“腱環(huán)”,，脛骨前肌使后足向外旋，腓骨長(zhǎng)肌使前足向內(nèi)旋轉(zhuǎn),，從而形成一個(gè)精妙的,、超級(jí)穩(wěn)定的螺旋結(jié)構(gòu)：在靠近腳底一側(cè)，螺旋趨勢(shì)更明顯,，與楔骨的拱形效應(yīng)一起,，使腳部在負(fù)荷很大的情況下也能保持穩(wěn)定。

腳部螺旋的方向非常重要：腳跟向外旋,，前足向內(nèi)旋,，這就使得腳跟垂直于地面的同時(shí)，第1跖趾關(guān)節(jié)能夠與地面充分接觸,。

聳肩與翼狀肩胛

聳肩和翼狀肩胛都是肩胛帶部位的常見問題,。

聳肩是肩部緊張，肌肉持續(xù)工作的后果,，

發(fā)生原因多是肌肉力量不足和長(zhǎng)期單側(cè)肩部過勞,；

翼狀肩,，俗稱“蝴蝶肩”,，是由于肩胛骨不穩(wěn)定，

使得肩胛骨和胸廓沒有保持良好而穩(wěn)定的接觸,。

螺旋動(dòng)力學(xué)療法

肩部輕巧的結(jié)構(gòu)方式本身就是既富有力量,，又擁有運(yùn)動(dòng)的精準(zhǔn)性,，使用人體螺旋動(dòng)力療法能夠有效地改善肩部這些問題，徹底遠(yuǎn)離肩部緊張和疼痛,。

螺旋樓梯練習(xí)

重現(xiàn)完美運(yùn)動(dòng)能力

目的：松解胸小肌，使肩部處于正確位置,，感受肩胛骨與鎖骨的三維活動(dòng)范圍,。

起始姿勢(shì)：坐在凳子上，雙手自然放在大腿上,。

練習(xí)步驟：想象你的雙肩各處于一段旋轉(zhuǎn)樓梯上,，樓梯的旋轉(zhuǎn)方向?yàn)榍啊⑾蛏?、向?nèi)朝向鼻子（臺(tái)階1）以及向后,、向下,、向外朝向骨盆外側(cè)（臺(tái)階2）。

抬起肩部向“臺(tái)階1”的方向到達(dá)“+1級(jí)位置”,，然后下沉肩部向“臺(tái)階2”到達(dá)“-1級(jí)位置”,，之后加大幅度到達(dá)“±2、±3”級(jí)的位置,，不斷展開肩部,，直到肩部放松、完全展開,。

動(dòng)作要點(diǎn)：注意胸椎保持挺拔和穩(wěn)定,，不參與運(yùn)動(dòng)，不要出現(xiàn)駝背,，只用肩部發(fā)力,。

練習(xí)頻率：每天5-10分鐘，熟練掌握上述動(dòng)作后,，可以連貫起來,，將“螺旋爬樓梯運(yùn)動(dòng)”變?yōu)椤奥菪夁\(yùn)動(dòng)”，保持動(dòng)作流程,，不停頓,。

將這個(gè)運(yùn)動(dòng)融入日常，多次放松肩部,，比如在辦公,、乘車、駕駛或做飯時(shí),。努力將肩胛骨的外向螺旋運(yùn)動(dòng)變成自身習(xí)慣,，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)肩胛骨位置最正確。

肩部支撐聯(lián)系

增強(qiáng)肩胛帶的穩(wěn)定性

目的：強(qiáng)健與肩部力量相關(guān)的肌肉,，幫助肩胛骨穩(wěn)定地平貼在胸廓上,。

起始姿勢(shì)：側(cè)身半臥于地板上，右臀著地,，右腿伸直,，左腿屈起，左腳置于右膝前,。脊柱保持舒展,、筆直，右臂撐地,、稍稍旋外,。

練習(xí)步驟：伸直的右臂支撐起上半身，右臀發(fā)力抬高地面,，直到右腿與上半身在一條直線上,，或者說整個(gè)身體從頭頂?shù)侥_跟成一條完美的直線,。肩胛帶最大限度地展開。調(diào)整頭部姿勢(shì),，拉大右耳與右肩的距離,。肩部要始終保持展開，右肩要放低,。然后,，左臂伸向天花板，右臂穩(wěn)穩(wěn)地“釘”在地上不動(dòng),。

動(dòng)作要點(diǎn)：肩部不要聳起,，上半身和臀部不要下墜，請(qǐng)保持身體繃成一條直線,。如果力量不足,，可改用前臂和肘部支撐身體。

將這個(gè)聯(lián)系融入日常,，進(jìn)行日常簡(jiǎn)化練習(xí),，例如雙手撐在欄桿上時(shí)、推重物時(shí),、放松地搭在方向盤上駕駛時(shí),，都可以將肩部下沉、展開,，感受肩部的穩(wěn)定,。

螺旋動(dòng)力療法核心理念

這種療法的核心理念在于，將人類進(jìn)化史的知識(shí)與患者的個(gè)人能力和自律性在日常生活中有機(jī)地結(jié)合起來,?；颊邚慕邮苤委煹膶?duì)象變?yōu)閷?shí)施治療的主體。醫(yī)生,、治療師和患者相互配合,。患者要學(xué)習(xí)用螺旋式運(yùn)動(dòng)方式來運(yùn)動(dòng),。

患者接受螺旋動(dòng)力療法的蛻變過程

完全被動(dòng) - 解決疼痛

??

需要一定協(xié)助 - 重建運(yùn)動(dòng)模式

??

積極主動(dòng) - 自主練習(xí)

在疼痛嚴(yán)重時(shí),，患者可以在治療師的幫助下被動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)的、運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,；之后,，患者就可以將不良的運(yùn)動(dòng)方式“重建'為遵循螺旋動(dòng)力法則的運(yùn)動(dòng)方式?；颊咭坏┳龅竭@一步，就可以將新的運(yùn)動(dòng)方式融入日常生活,，其培養(yǎng)成自身的習(xí)慣,。在走路,、站立和跑步時(shí)就可解決腳部、膝部或者髖部問題,，在工作,、做家務(wù)和休閑時(shí)解決肩部問題。這樣,，日常生活就成了理想的場(chǎng)合,，患者可以用一天12小時(shí)的正確運(yùn)動(dòng)來代替每天30分鐘的治療或訓(xùn)練。

這也是螺旋動(dòng)力療法的關(guān)鍵概念——“隨意練習(xí)”,。

適用癥狀

螺旋動(dòng)力療法適合所有的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病,，主要是受力不當(dāng)導(dǎo)致的機(jī)體磨損類疾病。也特別適合舞蹈演員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第一級(jí)和第二級(jí)預(yù)防,。除此之外,，螺旋動(dòng)力療法也可以作為治療內(nèi)科疾病(比如呼吸道疾病、心血管疾病和糖尿病等)的輔助手段,。

《人體螺旋動(dòng)力療法》是一本全面而詳細(xì)的身體使用說明書,，將人體分為頸部、頜部,、肩部,、胸廓等十大模塊，分述每個(gè)部位解剖和理論知識(shí),、常見問題和相關(guān)療法,。步驟詳細(xì)清晰，讓每個(gè)人都能輕松看懂步驟,，幫助患者手握自己身體的“使用說明書”,，同時(shí)給到專業(yè)物理治療師的新的治療思路和建議。

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