錦囊1：適度運動別逞強 

民間在重陽節(jié)有登高祈福,、秋游賞菊的習俗，很多老人不顧身體情況,，執(zhí)意進行登高或遠足,，盲目逞強，反而容易出現(xiàn)意外,。

老人隨著年齡增長,，心、肺等臟器功能也逐漸衰退,，容易出現(xiàn)肌力減弱,、骨質(zhì)疏松、反應(yīng)緩慢,、靈敏度降低等,，因此運動時不能逞強，安全第一,。

老年人運動要循序漸進,，最好選擇輕松平緩的運動，如健步走,、八段錦,、太極拳等。對于關(guān)節(jié)不好的老人,，應(yīng)盡量避免爬山,、騎單車等運動。

錦囊2：太陽出來再晨練 

很多堅持晨練的老人,，習慣在日出前就出來鍛煉,。

但實際上，日出后才是比較適宜的晨練時間,。

一是因為日出后,，植物葉綠素才能通過陽光進行光合作用，釋放出更多的氧氣,，利于身體健康,；二是日出后，也比較暖和,，避免受涼或出現(xiàn)運動損傷,。

錦囊3：預防跌倒骨折，補充鈣質(zhì)

天冷后,，有些老人活動減少,，肢體僵硬，關(guān)節(jié)靈活性變差，若不慎跌倒,，可能導致骨折,。

老人應(yīng)保持適當運動，平時起身,、走路動作應(yīng)緩慢,，忌用力過猛，家中地面保持干爽,。

另外,，老人應(yīng)注意膳食均衡，適當補充鈣質(zhì),，多吃奶、豆制品等含鈣食品,，以及富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物,。

錦囊4：慢病服藥別亂停

許多老人患有高血壓、糖尿病等慢性疾病,，應(yīng)嚴格遵照醫(yī)囑,，定時定量服藥。

擅自驟然停藥或加量,，或隨意更換藥物,，不僅影響療效，延誤病情,，還可能產(chǎn)生耐藥性,，使治療趨于復雜化，甚至適得其反,，造成不良后果,。

錦囊5：減少洗澡次數(shù)，睡前用熱水泡腳

老年人皮膚角質(zhì)的油性成分大大減少,，再加上秋冬氣候干燥,，若每天洗澡，或用很燙的水洗澡,，容易加重皮膚干燥情況,，導致皮膚瘙癢。

老人秋季應(yīng)減少洗澡次數(shù),，洗澡水溫度也不宜太燙,，洗澡后在身體易干燥部位涂一些潤膚露。建議養(yǎng)成每晚用熱水泡腳的習慣,，有利于睡眠及身體健康,。