有的人明明睡夠了8小時(shí),，可是早上一起來(lái)頭總是暈暈沉沉的，身子也提不起勁來(lái),；有的時(shí)候就連在上班,，還打著盹，困得不行,；還有的人在開車時(shí)還容易走神……

不知道你也有沒(méi)有這樣類似的經(jīng)歷呢,？這樣的睡眠被科學(xué)家們認(rèn)為是“垃圾睡眠”，這樣的睡眠就是說(shuō)你睡了也等于沒(méi)有睡一樣,，有的情況下比失眠還可怕,。

那么,，什么樣的睡眠才算是“垃圾睡眠”呢？如果你也有以下這幾種睡眠,，很遺憾地告訴你，不好意思你也中招了,！

1,、工作壓力大，時(shí)常要應(yīng)酬,，有的時(shí)候還要加班,，在這種高強(qiáng)度的工作壓力下，睡眠會(huì)越來(lái)越糟,，這樣的睡眠就容易成為“垃圾睡眠”,。

2、沒(méi)有睡意,，卻強(qiáng)迫自己早早地上床睡覺,，到了床上翻來(lái)覆去地睡不著,。

3,、晚上熬夜不睡覺，白天睡一整天,。

4,、躺在沙發(fā)上看電視，玩手機(jī)的時(shí)候睡著了,。

5,、睡著了容易驚醒，驚醒后就再難以入睡,。

6,、愛做夢(mèng)，就像放電影一樣,，一場(chǎng)接一場(chǎng),。

7、早上醒來(lái)后,，還想睡一會(huì),，不想起床。

如果你也有以上這些現(xiàn)象，就要小心會(huì)成為“垃圾睡眠”,，長(zhǎng)期的睡眠不好,，會(huì)對(duì)身體造成很嚴(yán)重的傷害，或許比失眠還傷身,，一起來(lái)了解一下有哪些呢,？

會(huì)加速衰老

如果你接連幾天加班，或者幾個(gè)通宵玩游戲,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚會(huì)變得蠟黃,，眼袋腫，還會(huì)出現(xiàn)浮腫,，你去上班同事們還會(huì)笑話你,，怎么頂著個(gè)“熊貓眼”就來(lái)了。

所以,，如果你長(zhǎng)時(shí)間熬夜晚睡,，使得睡眠嚴(yán)重不足，身體會(huì)釋放出應(yīng)激素皮質(zhì)醇,，分泌得多了,，就容易分解掉皮膚中的膠原蛋白,，使皮膚失去彈性,，臉色會(huì)變得暗黃沒(méi)有光澤,，容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘，黑眼圈也越來(lái)越嚴(yán)重,，從而加速人衰老,。

會(huì)脫發(fā)

一個(gè)人如果長(zhǎng)期睡眠不足,，內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生紊亂，容易使皮脂腺分泌過(guò)多,，就容易造成脂溢性脫發(fā),。長(zhǎng)期熬夜晚睡，頭發(fā)就會(huì)越掉越多,，中醫(yī)講：睡眠不好,，最傷頭發(fā)。

免疫力下降

有些人經(jīng)常感冒,，動(dòng)不動(dòng)就鼻塞,、咳嗽，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)這類人大部分都有過(guò)長(zhǎng)期睡眠不好的話現(xiàn)象,。長(zhǎng)期熬夜晚睡,，睡眠不足身體免疫力會(huì)下降，就容易經(jīng)常感冒,。

記憶力下降

睡眠好的人,，大腦思維敏捷,，大腦細(xì)胞活躍，人的記憶力就強(qiáng),，就算老了,，記憶力也是好的。但是,，如果睡眠總是不足,，會(huì)降低腦細(xì)胞,，人的思維會(huì)變得遲鈍,，就會(huì)降低人的記憶力。

由此可見,，睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的,，如何才能讓自己的睡眠越來(lái)越好呢,？掌握好睡覺的2個(gè)“黃金法則”，讓睡眠越來(lái)越香,。

一：有規(guī)律的作息時(shí)間

現(xiàn)在的人大都會(huì)玩手機(jī),，就算到了晚上睡覺的時(shí)候也舍不得扔掉手機(jī)，這樣長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)會(huì)使神經(jīng)異常興奮,，擾亂內(nèi)分泌,，影響睡眠，時(shí)間長(zhǎng)了睡眠就會(huì)不好,。

所以,，想要身體好,，有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量，還是要有一個(gè)規(guī)律的作息,，包括按時(shí)睡覺,，睡前不要看手機(jī)，玩游戲,；睡前也不要吃一些不利于睡眠的食物,，比如說(shuō)咖啡、濃茶等等,；還包括早上要早點(diǎn)起床,，不要賴床，醒來(lái)之后不要急于起床,，伸伸懶腰,，舒展四肢，喚醒體內(nèi)的能量,。

二：有一個(gè)好心態(tài)

心態(tài)是決定我們身體健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，當(dāng)你的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，先不要急,，也不要煩躁,，要調(diào)整好自己的心態(tài)?？梢哉?guī)讉€(gè)人經(jīng)常去爬爬山,，散散步，或者去旅游,；也可以在睡前聽一聽輕松一點(diǎn)的音樂(lè),；或者睡前泡一泡腳，這樣讓自己放松下來(lái)，心靈也能得到放松,，對(duì)改善睡眠是很有幫助的,。