隨著我國老齡化的逐漸加重,，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成了繼“三高”之后,，又一嚴重威脅到我們身體健康的疾病之一。人體骨骼中的鈣質(zhì)會隨著年齡的增長而加速流失,，進而就會增加骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)幾率,，危害到身體健康。

一般50歲后的中老年人群比較多,，尤其是對女性群體來說,，在50歲后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率要比男性高得多，在此之前我們就應該要養(yǎng)骨了,。

50歲以后是養(yǎng)骨的黃金期,，做到“三勤、二拒,、一補”,，輕松預防骨質(zhì)疏松

“三勤”：

1.勤曬陽光

多去戶外曬曬太陽，對身體是有很多的好處的,，曬太陽不僅可以增強自身的免疫力,、預防皮膚疾病，更重要的是紫外線接觸到皮膚會促進維生素D的生成,，維生素D可以很好的幫助骨骼對鈣質(zhì)的吸收,，進一步的防止骨質(zhì)疏松。

2.勤用熱水泡腳

對腳的養(yǎng)護大部分人都是會忽略掉的,，腳是我們行動必不可少的身體部位,，一天的工作它也會疲憊，多用熱水泡腳是可以加快腳部的血液循環(huán),，減少腿部疲勞的,，對身體有著很大的好處。建議睡前用40攝氏度的水,，浸泡20分鐘即可,。

3.勤鍛煉

日常生活中要堅持適當?shù)倪\動鍛煉，堅持鍛煉不僅可以增強自身的免疫力,，還可以提高人體的代謝能力,，加速身體中有害物質(zhì)的排出。同時還可以使骨骼變得更加強硬,，起到緩解骨質(zhì)疏松的作用,。

“二拒”：

1.拒煙

抽煙本身就是一種不好的習慣，不僅危害自身健康，還給身人群的健康帶來了危害,。煙草中的有害物質(zhì)會改變骨骼微結(jié)構(gòu),，致使骨質(zhì)難以被骨骼所吸收，進而造成骨密度的下降,，骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。

2.拒酒

俗話說“小酒怡情，大酒傷身”,，這說的不無道理,，但大家一定要注意不能多喝，因為當人體內(nèi)攝入大量的酒精時,，不僅可能會出現(xiàn)酒精中毒現(xiàn)象,，還會對以后骨骼的生長造成影響。

“一補”

1.補充營養(yǎng)素

除了養(yǎng)成健康的生活習慣的同時,，還要給身體多補充一些營養(yǎng)元素,，像鈣、磷,、鉀,、蛋白質(zhì)等。但是普通的鈣片并不適合一些消化吸收不好的人食用,，而營養(yǎng)素聚目丙安則完全不用擔心那些問題,。

聚目丙安不但包含了鈣、鉀,、磷等微量元素,，還有著牛、羊,、駝三大骨膠原蛋白肽,，它們和人體所需要的骨膠原蛋白有著高達90%的相似度，當進入體內(nèi)很容易被識別吸收消化,，根本不會對腸胃的吸收造成任何負擔,。

而且其中的牛初乳粉與麥芽糊精也能作用到骨骼修復中，前者牛初乳粉在提高人體自身免疫力的同時,，還可以促進造骨細胞的活性,，使骨質(zhì)快速生成。而麥芽糊精則可以一定程度的減輕骨質(zhì)疏松給人體帶來的疼痛感,。

如果骨質(zhì)疏松患者想要快速提升骨密度,，那么建議每天補充2粒聚目丙安，骨骼恢復效果更加明顯,。

除了以上幾點,，多吃這2種食物,，可起到相輔相成的作用

第一種、牛奶

牛奶是公認的補鈣小幫手也是生活中常見的飲品,，適合任何年齡段的人喝,，牛奶中的鈣質(zhì)尤其的豐富，常喝牛奶,，可以促進人體對鈣質(zhì)的吸收,。牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)也容易被人體吸收和利用,，對于骨質(zhì)疏松有著很好的預防效果,。

第二種、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是老人補充鈣質(zhì)的一個很好的選擇,，它里面不僅含有很多的鈣元素,，而且維生素也比較豐富，有助于鈣物質(zhì)更好的吸收和利用,。但需要注意的是,，部分蔬菜在食用前最好焯一遍水，這樣能有效的消除草酸,，對身體更安全,。

小貼士：

骨質(zhì)疏松的預防是我們一生的“必修課”，從年輕時就要開始給骨骼儲備鈣質(zhì),，減緩骨骼老化的速度,。平時也要多注意養(yǎng)骨，讓骨骼保持“年輕態(tài)”,。