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發(fā)布時(shí)間：2021-09-27 16:24:36
作者：百年養(yǎng)生網(wǎng) 出處：百年養(yǎng)生網(wǎng) 本頁提供2021年9月23日北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請到的嘉賓是張嘉,。主題是《正確曬太陽防止骨質(zhì)疏松》,。主要介紹自測骨骼健康，怎樣呵護(hù)骨健康,，骨質(zhì)疏松不可小視等相關(guān)內(nèi)容,，百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。 張嘉：北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師,。 自測骨骼健康 方法：雙手叉腰,，用手指測量肋骨最下緣與骨盆最上緣之間的距離，看看能放下幾根手指,。 結(jié)果：正常情況下,，至少應(yīng)該放下4根手指。如果放不下,，說明肋骨和骨盆離得很近，有可能是脊椎發(fā)生了壓縮性骨折,，導(dǎo)致脊柱線發(fā)生了彎曲的變形,。 為什么堅(jiān)強(qiáng)的骨骼會(huì)變得不堪一擊，出現(xiàn)骨折呢,？這是因?yàn)樗膬?nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化：正常的骨骼結(jié)構(gòu)堅(jiān)韌密實(shí),；而不健康的骨骼中間充滿了孔隙，就像豆腐渣一樣,，也就是我們常說的骨質(zhì)疏松,。 平時(shí)要像存錢一樣存骨量，才能降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。然而生活中,，骨質(zhì)疏松卻很普遍,，在40-49歲人群中，低骨量率達(dá)32.9%,，知曉率卻僅為0.9%,。 很多人即使知道自己患有骨質(zhì)疏松，也不當(dāng)回事,。但若其嚴(yán)重到一定程度,，危害可不小。曾經(jīng)就有一位患者,，在11年間,，先后發(fā)生了8次骨折。 太陽中的紫外線,，能促進(jìn)皮膚里的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D,，從而增加鈣結(jié)合蛋白的合成，其能把我們吃進(jìn)去的鈣,，從腸道吸收入血液,，最終鈣離子才有可能進(jìn)入骨組織強(qiáng)健骨骼。 簡單來說就是,，太陽能幫助人體合成維生素D,，促進(jìn)鈣離子吸收，否則吃進(jìn)去的鈣可能直接從腸道排出了,，相當(dāng)于白吃,。 正確曬太陽，記住以下2點(diǎn) 不要隔著玻璃曬 任何玻璃都會(huì)阻隔紫外線,。金醫(yī)生在下午陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候,，測得戶外紫外線數(shù)值約1500-1600，出租車中隔著車窗紫外線數(shù)值約200-300,；室內(nèi)隔著玻璃紫外線約70-80,。可見,，隔著玻璃曬太陽幾乎是無效的,。 注意時(shí)間與頻次 建議在上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)之間，裸露四肢曬10-30分鐘,，每周兩三次即可,。 北緯35°以北的地區(qū)，比如新疆,、青海北部,、甘肅北部,、寧夏、山西,、河北,、山東、天津,、北京,、內(nèi)蒙古以及東北等地，陽光不夠充足,，即使按照上述方法曬太陽,，補(bǔ)充的維生素D也是不夠的。  圖：正確曬太陽防止骨質(zhì)疏松 這些地區(qū)的人,，可以每天額外補(bǔ)充800-1200個(gè)國際單位的維生素D,。一般人群建議選擇普通維生素D；確診骨質(zhì)疏松的患者,，或者年紀(jì)大,，會(huì)增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)的人，建議選擇活性維生素D,。 花生中有一種特殊的物質(zhì),，將其加入到富含鈣質(zhì)的牛奶中，可以看到牛奶產(chǎn)生了沉淀物,。這種物質(zhì)就是植酸,，它主要存在于植物的種子中。植酸可以在消化道里與鈣離子結(jié)合,，形成大分子物質(zhì),，從而影響鈣的吸收。 保證充足的鈣攝入,，是維持骨骼健康的關(guān)鍵,。我們都知道牛奶富含鈣質(zhì)，每100ml牛奶的鈣含量約有100mg,。但專家告訴我們：有些豆腐的鈣含量甚至比牛奶還高,。 那么，每100g不同的豆腐,，含鈣量究竟如何,？我們以牛奶作為參照： 北豆腐：含鈣量約138mg/百克，相當(dāng)于1.5杯牛奶,； 南豆腐：含鈣量約116mg/百克，相當(dāng)于1.25杯牛奶,； 內(nèi)酯豆腐：含鈣量約17mg/百克,，相當(dāng)于0.2杯牛奶； 豆腐干：含鈣量約1019mg/百克，相當(dāng)于10杯牛奶,。 建議日常適當(dāng)增加牛奶,、豆干等含鈣食品的攝入。除正常飲食外,，每天應(yīng)額外補(bǔ)充600-800mg鈣,。
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