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病情分析： 吃什么樣的食物能讓人腦子清醒，思維敏捷,，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為不用太刻意去追求這樣的飲食,。因?yàn)楸绕稹俺允裁础保霸趺闯浴睂?duì)考生來(lái)說(shuō)更為重要,?？傮w上來(lái)說(shuō)，專家比較支持“少吃多餐”的方法,?！ 〔欢喑裕弘m然要保證考生的營(yíng)養(yǎng),，但是吃太飽對(duì)需要良好快速思維的考生來(lái)說(shuō)反而不利，原因是多吃可能導(dǎo)致腦部血液過(guò)少,，從而出現(xiàn)影響思維的情況,。同樣，不吃也不利于身體健康,，尤其是早餐一定要吃,。另外還要注意的是盡量不要吃考生平時(shí)少吃或者不吃的東西，比如過(guò)“補(bǔ)”或者過(guò)油的食物,，原因是人體腸胃有一定適應(yīng)性,，如果改變太大，很可能導(dǎo)致腸胃不適應(yīng),，甚至健康受損,。如進(jìn)食一些名貴藥材，可能引起流鼻血等“過(guò)熱”現(xiàn)象,?！ I(yíng)養(yǎng)均衡：吃的原則總體上應(yīng)該保證消耗需要，所以,，蛋白質(zhì),、脂肪、淀粉都應(yīng)該具備,。而只有吃得“雜”,，才是保證攝入營(yíng)養(yǎng)均衡的好辦法。有時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)讓孩子光吃菜不吃飯,，認(rèn)為菜的營(yíng)養(yǎng)比飯多,，其實(shí)不然。粗雜糧如紅豆,、糙米等等含有豐富的維生素和膳食纖維,，這些物質(zhì)不但增進(jìn)食欲，還能幫助產(chǎn)生血糖,，使大腦更好地工作,，而新鮮的蔬菜、水果含有豐富的維生素C,、礦物質(zhì)和膳食纖維,。 另外,，專家建議考生應(yīng)該多喝湯,、喝水，少喝咖啡飲料,，因?yàn)榭Х入m然能暫時(shí)提神,，但會(huì)影響睡眠,，甚至加速消耗一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而適當(dāng)?shù)奶鹗?，有助于幫助血糖上升,，可起到振奮精神的效果?！ ∽飨⑵罕M量不要放棄午休的習(xí)慣 因?yàn)橛袝r(shí)間不夠用的感覺,，考生往往對(duì)作息無(wú)法自如地控制，甚至可能因?yàn)樽飨⒉缓枚绊懪R場(chǎng)的發(fā)揮,，所以保證合理作息非常重要,。而作息的其中一個(gè)關(guān)鍵就是睡覺，消除焦慮情緒,、睡好覺,、保證作息，才能保證有精力投入到復(fù)習(xí)和考試中,。至于如何才能有高質(zhì)量的睡眠,，專家認(rèn)為可以注意以下幾點(diǎn)： 不強(qiáng)迫：考試前往往遇到因?yàn)榻箲]而難以入睡的情況，這時(shí)候應(yīng)該努力使大腦放松,，不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想,。其實(shí)睡眠多少并不重要，重要的是睡眠質(zhì)量,。很多人因?yàn)榉赋疃缓?，而睡不好就更加犯愁，從而形成惡性循環(huán),。專家建議,，對(duì)不能入睡的情況，可以用想像法,，并暗示自己“我只要靜靜地躺著就可以達(dá)到積極的休息！”同時(shí)可以幻想一些美麗平靜的畫面,，如靜靜的水面,、綠茵茵的草地、靜謐的森林等,，這樣能幫助大腦進(jìn)入一種平靜的狀態(tài),，即使睡不著，同樣也能起到休息的效果,?！ e緊張：改善睡眠最重要的還是心理上的調(diào)整，在改善心情的情況下,，注意睡眠環(huán)境,，往往可以達(dá)到睡得好的效果,。具體包括不要看完書后直接上床，別在睡前做太難的題目,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，洗一個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶等,。另外,，10分鐘到半小時(shí)之間的午睡可以調(diào)節(jié)人的精神，千萬(wàn)不要放棄,。睡前深呼吸,，或者想象安靜的環(huán)境都能幫你進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。 |
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